Atypisk depression eller atypisk depression er en subtype af depression, hvor nogle symptomer spænder fra normale depressive episoder. Det er ofte forvirret, selvom det er en meget almindelig form for depression. Selvom atypisk depression kan være en udfordring at blive behandlet, er det muligt at gøre fremskridt.
Styr og nyd dine rutinemæssige opgaver. Ofte, når depression er i top, kan folk ikke føle fornøjelse eller opnå lykke ved at udføre opgaver. At lære at nyde dit daglige liv er nøglen til at reducere virkningerne af depression. Du kan nyde daglige opgaver ved at følge disse retningslinjer:
Lav en liste over daglige opgaver.
Vurder dem i den grad, som du behersker opgaven.
Vurder dem i overensstemmelse med den fornøjelse, du har.
I første omgang vil du være mindre i kontakt med dine følelser, men efterhånden vil du komme i harmoni med dig selv og bryde inertien.
2
Normaliser din rutine. Overdreven søvn i depressiv fase får dig til at føle dig træt hele dagen lang. For det andet kan følelsen af lammelse og langsomhed, som er en del af denne subtypen af depression, få dig til at føle dig endnu mere sløv. For at bekæmpe dette og vinde, skal du arbejde på din rutine. Her er nogle retningslinjer:
Organiser din rutine og få den rette tid til at gøre alt.
Lav en fast tidsplan for at vågne op og sove.
Prøv ikke at sove om dagen.
Hold dig selv optaget af at lave konstruktive opgaver.
Spis rettidigt og følg en måltidsplan fra din læge.
Gør regelmæssig motion og aktiviteter, der lindrer stress, såsom dyb vejrtrækning og muskelafslapning.
3
Identificer negative overbevisninger. Dette er meget vigtigt, fordi de overdrevne negative tanker om fortiden og nutiden under depressionen forårsager stor forstyrrelse. Skyld over noget der skete i fortiden, forstyrrer utilfredshed eller vrede normalt i nutiden. Nogle gange er disse negative overbevisninger så udtalt, at du aldrig ved, når du tager fejl.
Skriv ned de tanker, der forstyrrer dig for at hjælpe med at identificere dem.
4
Øv positivitet. Når dine negative tanker er identificeret, prøv at ændre dem til mere positive tanker for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Som du har skabt vanen med at tænke negativt, kan det medvirke til at øve konsekvent at have positive tanker for at gøre dem til en naturlig del af din tænkning.
Ligesom negative overbevisninger har slået dig ned, vil de positive hjælpe dig med at leve et bedre og sundere liv.
5
Indstil kortsigtede mål i dit liv. Depression hæmmer din evne til at se fremtiden tydeligt. Vanligvis er deprimerede mennesker ikke i stand til at forholde sig til fremtiden. Planlæg dit liv for at bekæmpe atypisk depression. Indstil kortsigtede mål og beløn dig selv, når du opnår dem.
De kan være terapeutiske eller generelle.
Dette vil også hjælpe dig med at følge dine fremskridt.
6
Lav fred med fortidens og nutidens konflikter. Nogle gange kan problemer fra din fortid eller uløste konflikter forværre depression. For at være i fred med dine konflikter, prøv at løse dem. At være i kontakt med dine følelser og følelser er et stort skridt i retning af forandring.
Skrive i en dagbog, tom stolteknik, direkte dialog og selvsikkerhed er meget nyttige til løsning af konflikter.
Du kan også tale med dig selv og forestille dig den person, du har problemer med og konfronterer dem direkte, hvis du ved, at dette kan løse problemer.
Video: julebag i naturfidusen
Du kan også skrive, hvordan du føler.
7
Overvåg dine fremskridt. Når du begynder at føle dig bedre, bør du holde symptomerne på tilbagefald under kontrol for at forhindre din depression i at komme tilbage. Overdreven irritation, humørsvingninger, manglende motivation, søvnighed og appetit kan være tegn på risiko. Du kan bekæmpe disse symptomer ved at bruge følgende tips:
Tal med din læge om dosen af din medicin.
Hold dig væk fra stress og konflikt.
Prøv at følge din rutine i stedet for at isolere dig selv.
Adress dine aktuelle problemer og løse dem.
Øv positivitet.
Optag dine fremskridt.
Metode 2 Brug professionel hjælp og gøre livsstilsændringer
1
Hold dig til medicin og terapi. Atypisk depression reagerer godt på monoaminoxidhæmmere og nogle andre typer antidepressiva. Glem ikke at tage den rigtige dosis på det rigtige tidspunkt. Derudover er det blevet bevist, at psykologisk behandling, herunder rådgivning og kognitiv adfærdsterapi, er meget nyttig til behandling af atypisk depression.
Sørg for regelmæssigt at besøge din terapeut.
2
Tag behandlingen alvorligt. Depression er ikke en betingelse for at du kan behandle dig selv. Ligegyldigt hvor stærk du er, eller hvor meget oplevelse du har, skal du i det mindste have hjælp, hvis du vil erobre depression. Derfor bør behandling af depression altid omfatte psykoterapi og i de fleste tilfælde også receptpligtige lægemidler.
Psykoterapi vil hjælpe dig med at afsløre årsagerne til din depression og opdage de ineffektive coping mekanismer, du muligvis bruger. Det vil også hjælpe dig med at udvikle et mere positivt syn på livet og forstå, hvad du skal gøre, når du føler dig stresset eller ivrig efter visse situationer i dit liv.
Det kan være nødvendigt at introducere brugen af medicin, når atypisk depression er mere alvorlig.
I begge tilfælde skal du konsultere en læge, inden du vælger et handlingsforløb, da atypisk depression er forbundet med tidligere erfaringer, og alt afhængigt af dem er ikke alle psykoterapier eller receptpligtige lægemidler hensigtsmæssige.
Din læge vil sandsynligvis have erfaring med atypisk depression eller i det mindste kunne anbefale nogle sundhedseksperter, der kan imødekomme dine specifikke behov.
Det er vigtigt at holde fast i din behandlingsplan, selv når du føler dig bedre. Hvis du stopper medicin eller terapi på egen hånd eller hopper over sessioner, vil det sandsynligvis forårsage et tilbagefald, og du bliver nødt til at starte om igen.
3
Har en sund kost for at bevare fysisk velvære. Atypisk depression er ofte karakteriseret ved betydelig vægtforøgelse eller tab, afhængigt af dine personlige reaktioner på ulykke. Derfor er sund mad din bedste ven, når du forsøger at slå sygdommen.
Undgå "fastfood," sodavand og godbidder, også kendt som "komfortfødevarer". Ingredienserne i disse genstande kan få dig til at føle sig bedre i et stykke tid, men de fører også til såkaldt "sammenbrud" - du føler dig endnu mere deprimeret et stykke tid efter du har spist dem og har brug for lidt mere.
Efter overgivelse til større mængder af disse fødevarer vil perioder med "sammenbrud" blive stadig vanskeligere, og så vil du ende i en ond cirkel.
Desuden vil disse fødevarer sandsynligvis føre til vægtforøgelse og derfor skade dit kropsbillede, hvilket er en anden faktor for atypisk depression.
At have en sund kost er meget individuel og afhænger af en række faktorer som køn, alder, daglige opgaver mv. Så den bedste mulighed er at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, hvad der er de bedste mad valg til dine specifikke behov.
Video: Life Update | spiseforstyrrelse
4
Øv for at forbedre dit humør. Fysisk træning, derimod, ud over at forbedre dit corporate image, har også en ekstra bonus - fysisk bevægelse hjælper din hjerne med at frigive mere "følsomme hormoner" som dopamin. Disse hormoner får dig til at føle dig glad og fuld af energi, og derfor er de største fjender af atypisk depression.
Du kan vælge enhver form for øvelse du kan lide, og behøver kun at bruge ca. 30 minutter om dagen.
Hvis du ikke er vant til en øvelsesrutine, kan det være svært og nedslående først, men hvis du følger rutinen, vil du føle dig meget bedre om nogle få uger.
Metode 3 Forståelse af atypisk depression
1
Kend symptomerne på atypisk depression. Sammen med symptomerne på stor depressiv lidelse har denne subtype af depression med atypiske egenskaber visse specifikke tegn. At anerkende dem kan hjælpe med at bekæmpe dem. Her er nogle almindelige symptomer:
Du sover for meget tid og oplever hypersomnia.
Du oplever for stor vægtforøgelse og øget appetit.
Du føler en lille afvisning som noget stærk, og du lider af formindsket social og erhvervsmæssig funktion.
Du føler dig tung eller lammet, især i ryggen og nedre lemmer.
2
Forskning om depression. Generelt har vi tendens til at være bange for ting, vi ikke forstår, især når det ikke er noget "skjult" og omgivet af mystik og uklarhed. Men når vi har oplysninger og ved, hvad der sker med os og hvad vi kan forvente, er disse frygters tilbøjelighed til at falde.
At lære om atypisk depression vil ikke kun gøre dig mindre bange for sygdommen, men vil også styrke dig - du vil føle dig mere i kontrol med hvad der sker med dig.
Du vil også lære, hvor positivt resultatet af terapi kan være, og hvad der hjælper dig med at følge din behandlingsplan. Når du ved, hvor mange mennesker der lykkes, vil du være mere tilbøjelige til at tro på dine egne muligheder.
Der er tusindvis af bøger, du kan læse om atypisk depression, og du kan lære lidt om det på internettet, men prøv ikke at begrænse dig selv til disse kilder, da de er meget upersonlige og måske ikke er så nyttige til din specifikke sag.
I nogle tilfælde kan psykiatriske fagfolk endda fortælle dig nogle succeshistorier, de har haft hos tidligere patienter, og dermed motivere dem til fortsat at kæmpe.
Sådan formindskes depression med afslapningsteknikker
Sådan identificeres depression hos børn
Sådan behandles depression naturligt
Sådan hjælper din ægtefælle med depression
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Håndtering af depression uden faglig bistand
Sådan bekæmpes depression
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan overvinder du depression i ungdomsårene
Sådan behandles psykotisk depression
Sådan bruges Beck Inventory of Depression
Hvordan man kan leve med depression
Hvordan man laver depression tilbage
Sådan Reducer Angst og Depression
Find supportgrupper til postpartum depression
Finde den bedste depression Behandling for dig
Hvordan man forklarer bipolar lidelse for andre mennesker
Sådan stopper du at tage Paxil
Hvordan man overlever en depression
Sådan behandles depression med magnesium