HodTari.com

Sådan formindskes depression med afslapningsteknikker

Når du føler dig trist, rigtigt eller fejlagtigt, og træt og træt af at føle uendeligt som dette, ved at der er nogle afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at "genoplade" din energi på en simpel og stille måde. Øvelse af dem vil genoprette et lille energiforbrug, hvor du gradvist kan opbygge styrken for at føle dig bedre over tid. Overdriv aldrig og vær forsigtig med dig selv, da der stadig er en lang rejse fremad. Disse teknikker hjælper dig også til at acceptere, at der er øjeblikke i livet, når du føler at dette er helt normalt.

trin

Billede titled Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 1
1
Tag et stykke papir og en pen. Føl dig komfortabel og sæt en smule blød og afslappende musik. Når du sidder ned eller ligger behageligt og lytter til blød musik, skal du lave en liste over ting, som du føler kan bidrage til din depression.
  • Billede betegnet Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 2
    2
    Projekt dig selv i fremtiden og tænk på, hvordan du hellere vil være end at tænke på de følelser, du oplever nu. Når du har assimileret hver eneste årsag til din sorg, skal du forsøge at finde frem til løsninger, der vedrører hvert element på din liste.
  • Billede titled Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 3
    3
    Lær at fortsætte. På kort tid bliver det klart, at nogle ting aldrig kan ændres. For eksempel kan du ikke ændre, hvordan du er, men du kan ændre måden du interagerer med. Faktisk kan du i mange tilfælde vælge ikke at interagere. Eller at du ikke kan ændre, hvad din regering gør som en enkeltperson, men du kan deltage med andre og aktivere forandring gennem fredelige og juridiske kanaler. For ting på listen, der ikke er løsbare, skal du finde et mere generelt svar, der er aktivt, eller ty til en selvbeskyttelse og passiv reaktion, der omfatter at øve meditation for at lade tristhed gå væk og acceptere at der er nogle ting, der ikke kan ændres.


  • Billede med titlen Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 4
    4
    Omgiv dig med fredelige billeder, genstande og lyde. Ryd op noget rod, der kan forstyrre dit liv. Bed dine venner og familie til at ringe til dig kun, når det er praktisk for dig, eller undgå at tale med komplicerede personer, så du finder dem kun, når du føler dig stærk nok.
  • Billede med titlen Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 5
    5
    Prøv at etablere en daglig rutine med afslapningsteknikker. Her foreslår vi en enkel rutine, som du kan prøve hvor som helst. Efter et stykke tid vil du være sikker på at ændre det, og så opfylde dine behov:
    • Find et stille og roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret.
    • Sæt lige, med en ankel foran den anden.
    • Placér bagsiden af ​​dine hænder på dine knæ.
    • Lad dine øjne lukke helt eller delvist - hvilket vil gøre dig mere komfortabel.
    • Koncentrere dig om at føle dit ånde ind og ud af din krop.
    • Tæl en på vejrtrækning og to ved udånding, indtil ti, og start derefter igen.
    • Når en tanke går igennem dit sind, starter du igen på nummer et og fortsætter med at fokusere helt på din vejrtrækning.
    • Det vil nok være svært at sidde stille i starten, men efter at have haft meditation i nogle dage, skal du føle sig roligere og mere i stand til at klare det.
  • Billede titled Ease Depression med afslapningsteknikker Trin 6
    6
    Sørg for at udføre afslapningsteknikker som en daglig del af dit liv. De vil opretholde dig selv, når du begynder at føle dig stærkere - husk at disse teknikker er en kilde til din styrke i vores stressede verden.

    • tips

    • At udøve dagligt kan gøre en enorm forskel i dit følelsesmæssige helbred. Endorfiner øger dit velvære og giver dig en følelse af større energi. Øvelserne hjælper med at skræmme tristheden. Og det bedste er, at de kan være lige så enkle som at gå på din hund eller lige så kompliceret som at tage judo klasser. Det vigtige er at skubbe din krop ud af din rutine.
    • Se efter yoga centre på internettet for at lære mere om at deltage i en lektion, eller tjek en yoga video på YouTube.
    • Mange gange vil du blive trist efter ferieperioden eller efter din ferie. Forstå hvad dette virkelig handler om - at du overgår tilbage til det virkelige liv, og at det kan tage en uge eller to at føle sig tilbage i randen.

    advarsler

    • Hvis du har symptomer på klinisk depression i mere end to uger, skal du kontakte din læge om andre foranstaltninger, der kan træffes.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com