Sådan overvinder du depression i ungdomsårene
Teenagere bør være glade for at starte en ny serie eller bekymre sig om beviserne. De bør ikke føle en smerte, som ingen fortjener.
indhold
trin
1
Vurder situationen. At holde en journal kan hjælpe dig med at lære om årsagerne til depression og hyppighed. Kun få sætninger om dagen kan hjælpe dig med at finde ud af om situationen er dårlig nok til at søge hjælp, eller hvis du har brug for en ændring i overvinde teknikker. Hvis du i sidste ende søger professionel hjælp, kan dagbogen også gøre vurderingen af din psykolog eller læge mere præcis.
2
Løs problemer. Brug teknikker som f.eks. At holde en avis eller tænke over det (enten alene eller hos nogen tæt på dig) for at løse det, der udløser din depression eller bidrager til din ulykke. Det kan være en bestemt person i dit liv, noget som du eller en anden gør, måske er der sket noget, og ændringen har gjort dig ubehagelig. Der er flere grunde til at forklare, hvorfor du er deprimeret. Bare rolig - forstå problemet er et stort skridt i retning af at blive lykkeligere.
3
Vælg teknikker til at løse problemer. Hvis nogen gør noget, der gør dig ulykkelig, skal du tale om det med personen. Brug sproget til "Jeg føler" for at roligt og logisk diskutere problemet og forsøge at komme med en aftale, som virker for begge parter. Hvis problemet er en situation eller en refleksionsproces, der gør dig utilfreds igen, logisk vurdere og forsøge at finde teknikker til at håndtere problemet. Hvis du ikke kan finde en kilde til din ulykke, kan det være et fysiologisk problem. Tal med din læge om at kontrollere kemiske ubalancer, som kan være kilden til dine problemer. Jo før du tjekker dette, jo hurtigere kan du flytte til løsninger!
4
Træn. Hvis du tager lange gåture eller løb, vil du øge dit endorfinniveau. Hvis du tilmelder dig i gymnastiksalen eller fitnessklassen, kan du endda gøre venner, der kan gøre dig lykkeligere end dine nuværende venner!
I hverdagen
1
Gør en indsats for at gøre noget, der gør dig glad. Lytte til musik (nogle mennesker kan undgå triste sange, hvis de får dem til at føle sig værre, mens andre kan finde dem nyttige), hænge ud med venner, se film, lave kunst, skrive, gå udendørs eller motionere.
2
Prøv at forbedre din daglige rutine. Arrangere tid for at få nok søvn og motion og spise afbalancerede måltider kan gøre en stor forskel i dine stressniveauer. At finde en balance mellem lektier, aftaler og sjov med venner kan også hjælpe dig med at blive mere komfortabel med livet.
3
Kom dig ud. Hvis du føler dig alene, er det alene at gøre dig værre ved at være alene. Tilnærm socialisering situationer med en positiv attitude og forsøge at gribe øjeblikket. Hvis du er usikker, så husk at ingen griner på dig. Forlad dine problemer til side et øjeblik. Det er lige så vigtigt at fokusere på at have det sjovt, da det er vigtigt at fokusere på den store begivenhed næste uge.
4
Brug tid med den slags person, du gerne vil være. At være omkring mennesker med mål og ambitioner og med sunde sociale og familieliv kan hjælpe dig med at udvikle dine egne teknikker til at få disse ting. Det kan også hjælpe dig med at blive mere motiveret til at arbejde hen imod dine mål. At være glad mennesker vil gøre dig glad. At være omkring mennesker, som du føler dig godt tilpas med, vil gøre socialisering tid sjov i stedet for stressende.
5
Hold dig travlt. Har du en aktiv livsstil godt for dig? Øvelserne vil på kemisk niveau producere endorfiner (neurotransmittere i din hjerne, der vil gøre dig glad). På et personligt plan vil øvelser forbedre dit selvværd og følelse af præstation over tid. Find den sport, der passer til dig. Der er hundreder. Det er obligatorisk at være en, du nyder.
6
Indse, at du ikke er alene. Teenagere over hele verden har samme oplevelse som dig. Hvis du har brug for hjælp, skal du finde hjælp. Der er hotlines til unge opkaldere, psykologer fra hvem du kan få støtte.
7
Konfronter dine problemer. Lad dig ikke stå og vente på, at der sker noget - tag det første initiativ til at løse problemet ved ærligt at konfrontere det, fortæl de involverede personer, hvordan du virkelig føler, og helt sikkert ved at bruge denne metode, vil de lytte og vil stræbe efter at hjælpe dig eller til at juble din dag
8
Ved at gå gennem gymnasiet er en hindring, men det kan være forældet.
9
Fejre dine succeser og planlægge din fremtid. Tag dig tid til at føle dig godt om hvad du har opnået og føler dig begejstret for, hvad du stadig vil opnå.
10
Før du gør noget drastisk, giv dig en dag til at tænke over det og en nat at sove. Der er ingen fast frist.
11
Planlæg din fremtid. Mange teenagere føler sig deprimerede, fordi de føler at de er fanget i blindgyde. Gør hvad du vil med dit liv og start med at lægge grunden til det. Hvis du hader byen, hvor du bor, skal du begynde at spare, så du kan flytte, når du er ældre. Hvis du har lyst til en taber, vil du aldrig få drømmejobbet, og derefter revurdere situationen. Vil du gerne være læge, fordi du ville tjene mange penge eller redde liv? Studer hårdt, så du kan opnå det ønskede.
12
Lyt til opløftende sange, ikke sange om krig. De vil roe dit sind som musikalske pulser går mod din hjerne.
13
Husk at du ikke vil føle dette for resten af dit liv. Med hjælp fra din læge og terapeut kan du overvinde denne sygdom, og du vil aldrig være langt fra at hjælpe.
tips
- Se efter en terapeut eller psykolog. De kan virkelig være en god og receptpligtig medicin, der hjælper med at afbalancere humørsvingninger længe nok til at klare de underliggende problemer uden at blive ked af det.
- Generelt er det kun beklagelse for en person, der har overvundet depression, at de ikke søgte en terapeut tidligere. Gør det Du er det værd.
- Ved at du ikke er alene: hverken i depression eller i livet.
- At få en hund, en kat eller et dyr kan give et godt selskab derhjemme.
- Pas på din krop. Udøvelse vil producere endorfiner og forbedre dit selvværd. Tag et brusebad, børst dine tænder, skift dit tøj. Du vil føle dig bedre.
- Husk at alt ser bedre ud om morgenen.
- Hvis du nogensinde har haft selvmordstanker, skal du straks søge professionel hjælp.
- Rådgivning af en terapeut eller læge kan hjælpe dig med at overvinde depression - alle tilfælde af depression er alvorlige.
- Venner hjælper dig, uanset hvad. Hvis noget generer dig, vil de være mere end villige til at hjælpe med de problemer, du har.
- Husk at folk vil forstå. Vær ikke for bange for at søge hjælp - hvis du stoler på en lærer, terapeut, ven eller familie. De vil ikke grine på dig og vil sandsynligvis føle sig troværdige og hædret over, at du har søgt efter dem.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan fortæller du, om din hund har depression
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan hjælper du en deprimeret kæreste
Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp
Fortæller din mor Du er for deprimeret
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Håndtering af depression og nostalgi i ungdomsårene
Håndtering af kronisk depression
Beskæftiger sig med depressive forældre
Håndtering af depression uden faglig bistand
Sådan bekæmpes depression
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan ved du, om nogen er depressiv
Sådan overvinder du angstlidelse
Sådan slår du depression
Hvordan man kan leve med depression
Hvordan man skal håndtere en misbrugende svigermor
Hvordan man laver depression tilbage
Sådan Reducer Angst og Depression
Sådan overvinder du dage, når du vil hænge ud