HodTari.com

Sådan forebygger du depression

Depression er en fælles psykisk lidelse, der rammer over 121 millioner mennesker verden over. Det er blandt de førende globale årsager til handicap, men den gode nyhed for dem, der lider af denne sygdom, er, at 80% til 90% af depressiva er kommet tilbage. Selv om der ikke er nogen garanti for, at depression helt kan forhindres, er der mange måder at mindske chancerne for at udvikle sygdommen eller tilbagefaldet.

trin

Del 1
Omsorg for din krop

Video: Sådan slipper du af med depression!

Billede med titlen Forhindre depression Trin 1
1
Træn regelmæssigt. Tro det eller ej, øvelser er en naturlig anti depressant. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at fysisk aktivitet, kognitiv adfærdsterapi og visse lægemidler viste lignende effekter. Kombinationen af ​​øvelser, såsom bodybuilding og aerobic øvelser, viste sig at være mere gavnlig end at øve kun en. Ud over at behandle depression hjælper de også med at mindske foranstaltningerne.
  • 50% af de mennesker, der har en stor episode af depression, vil komme tilbage, og chancerne øges, hvis du har mere end en episode. Men udøvelsen af ​​fysiske øvelser kombineret med en afbalanceret kost og pleje af kroppen generelt begrænser chancerne for denne gentagelse.
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 2

    Video: Undgå stress og depression eller find vejen ud af det. Her får du nogle redskaber.

    2
    Sov i den rigtige mængde. Ud over at hjælpe din krop til at fungere bedre, er søvn en stemningsregulator, som beroliger sindet. Folk, især unge mennesker, er tilbøjelige til at blive depression og andre psykiske sygdomme, når de ofte sover meget lidt. For at holde din krop og sind i form, pas på 7 timer lige om natten, hvis ikke mere.
    • Forskere anbefaler otte timers søvn om natten for at din krop skal udføre optimalt, men i dagens verden er det ikke altid muligt. Kun du vil vide, hvor meget du virkelig har brug for at føle dig godt. Find ud af, hvad denne gang er, og prøv altid at give din krop med disse søvntyper hver nat.
    • Det viser sig, at alle de millioner af stimuli, som din hjerne skal behandle hvert sekund kræver en "vejafgift". I løbet af dagen ophobes hjernen så meget information, at det bare går langsommere. Nylig forskning har vist, at hvis du har en god nats søvn, får du dig til at slippe af med ting, der ikke gør din hjerne til at fungere korrekt.
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 3
    3
    Har en sund kost. Forbruger fødevarer med lavt fedtindhold, der er rigt på vitaminer, næringsstoffer, omega 3 (fundet i fisk) og folsyre, kan hjælpe med at regulere og balancere dit humør. Du er jo jo, hvad du spiser. Hvis du spiser sunde ting, vil du føle dig frisk inde og ude.
    • Nogle afgrøder har meget lave sukkerforbrug. Og det er ikke tilfældigt, at depressionsniveauerne på disse steder er betydeligt lavere end dem, hvor sukkerforbruget er større. Undgå at forbruge forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, og du kan føle dig meget bedre.
    • Undgå at drikke alkohol og stoffer. Alkohol er en depressant, der ændrer humør uden at du bemærker. Hertil kommer, at folk, der er tilbøjelige til at udvikle depression, også er i høj risiko for at misbruge alkoholholdige drikkevarer og udvikle alkoholisme. For altid at være sikker, undgå simpelthen at drikke denne type drikke.
    • Nogle undersøgelser har vist, at et glas rødvin om dagen har vist sig at være til gavn for helbredet. En kop på 140 ml er tilstrækkelig. Intet ud over det!
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 5
    4

    Video: www thauer dk Sådan forebygger du stress hos dig selv

    Overvåg dit generelle helbred. Depression er forbundet med en høj risiko for hjertesygdomme og diabetes. Personer, der lider af depression og andre psykiske sygdomme, har tendens til at være mere tilbøjelige til at udvikle fysiske sygdomme end dem uden mental ustabilitet. Denne regel fungerer også den anden vej. Jo mere fysiske lidelser individet har, desto mere sandsynligt er de deprimeret. Så pas på dit helbred.
    • Besøg din læge regelmæssigt for at udføre rutinemæssige eksamener. Dette, sammen med en afbalanceret kost og udøvelse af fysisk aktivitet, vil sikre, at din krop og dit sind fungerer korrekt.

    • Del 2
    Vedligeholdelse af dit sind

    Billede med titlen Forhindre depression Trin 7
    1
    Giv dig ikke skylden. At bære alt på dine skuldre og se alt, der er sket så slemt som din skyld, er en envejsbillet til sorg. I stedet indse, at verden er utrolig stor, at der er mange faktorer at overveje, og du er bare en af ​​dem. Lær at acceptere, hvad der ikke kan ændres, og prøv at ændre, hvad du kan.
    • Stop med at tænke på negative ting. Fortæl dig selv, "Jeg tænker på det i morgen." Så ved du hvad der sker? I morgen glemmer du hvad du tænkte.
    • Depression er forbundet med hjernefejl. Og du har ingen kontrol over det. Det eneste der er under din kontrol er, hvem du er og hvordan du føler. Du bør ikke bebrejde dig selv for noget andet!
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 10
    2
    Pas på dit stress ved at praktisere aktiviteter som yoga, akupunktur, meditation eller endda spille videospil. I dagens verden er det meget nemt at blive stresset. Det er vigtigt for alle, ikke kun de, der er i fare for depression, at have stressede vaner. For at forbedre dine stressniveauer, overveje at gøre yoga, pilates, meditation, akupunktur, hypnose, terapi eller bare hænge ud med dine venner.
    • Kan du ikke lide yoga eller akupunktur? Intet problem. Aktiviteter som læsning, hækling, madlavning og videospil fungerer godt. Så længe du finder dette afslappende og ikke-stressende, vil de være gode muligheder for at holde stress under kontrol!
    • Prøv at tilbringe din dag "selv" mindst 15 minutter, selvom det bare sidder i kontorstolen og hviler. Afslapning er ikke synonymt med dovenskab - det sørger for at du ser godt ud.
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 13


    3
    Hold de mennesker, du elsker, omkring. Uden venner og familie kan vi alle, der er modtagelige for depression eller ikke, få lidt ud af det. At have et netværk af venner at læne sig på er en utrolig vigtig del af processen med at føle sig tryg og glad. Hold dem, du elsker, tæt ved, når du har brug for dem, og de har brug for dig.
    • Når du har lyst til at være alene, ikke ønsker at se nogen, så prøv at være socialt alligevel. Disse øjeblikke er de vigtigste. Når vi føler os nede, er det umuligt at se, at leve med andre mennesker kan ændre vores reclusive humør og få os til at føle os bedre.

    • Del 3
    Har en afbalanceret rutine

    Billede med titlen Forhindre depression Trin 15
    1
    Bær ikke for meget vægt. Det ser ud til, at alle går igennem nogle delikate tider i disse dage, og det meste af tiden er denne slags situation skadelig. I stedet for at falme, begrænse den vægt, du bærer. Sig nej, når du skal. Det tager bedre tid at lave et par ting, og du vil føle dig mere produktiv og huske at holde din vejrtrækning rolig.
    • Det er okay at sige ikke tiderne, selv til fordel for dine venner, beder om. Du kan ikke være på tre steder på én gang og beskæftige sig med problemer med tre personer. Hvis du har lyst til at forsøge at gøre mange ting på én gang, tag tid til dig selv og slapp af. Det er alt, hvad din krop har brug for.
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 16
    2
    Tag terapi. Kognitiv adfærdsterapi (eller talebehandling) har vist sig at være nyttig ikke kun for personer med depression, men for alle generelt. Vi har alle problemer og spørgsmål, vi vil snakke om, og det kræver et klogt øre at lytte til. At have en terapeut er ikke længere et stigma, det betyder at du er proaktiv med din mentale sundhed. Det betyder ikke, at du har et problem, det betyder bare, at du er klog og opmærksom på din sindstilstand, og du vil være en bedre person hver dag.
    • Det er bare at deltage i en terapi-session: Du taler om, hvad du vil tale om, og terapeuten leder dig til de mulige løsninger. For mange er den positive tænkning og hjernens træning for at skabe nye tankemønstre fokus.
    • Hvis du ikke er interesseret i terapi (hvad enten det er for omkostning, mangel på tid osv.), Så prøv at have en ven eller to, som du kan regne med på de hårdeste tider. At have en skulder, når du har brug for det, er uendeligt værdifuldt. Vær sikker på at være en god ven og en god lytter til dem også!
  • Billede med titlen Forhindre depression Trin 17
    3
    Kend dine sårbarheder. Alle går gennem humørsvingninger. Hvis du kan identificere, når du vil være i dårlig humør, eller når du vil føle dig sårbar, kan du handle på det. For nogle er spørgsmålet hormonalt, for andre er det på grund af fødselsdag, fest eller død. Acceptér sårbarhed i disse dage og omgås dig selv med andre, lav planer og hold øje med det, indtil det tidspunkt går forbi.
    • At kende disse situationer er det bedste du kan gøre for dig selv. At vide, hvordan du føler dig i disse sarte øjeblikke, gør det lettere at håndtere det. Det bliver lettere at tale om det med andre mennesker, for at forstå dette øjeblik, og det vil passere lettere.

  • Video: Fie & Mette - En snak om depression, angst og stress

    Billede med titlen Forhindre depression Trin 18
    4
    Hvis du er bekymret for et tilbagefald, skal du ikke stoppe med at tage dine lægemidler. Selvom episoderne af depression er forbi, og du føler dig bedre, skal du ikke stoppe medicinen, som lægen har ordineret. Faktisk anbefales det, at du fortsætter med at tage medicinen indtil seks måneder efter, for at holde din krop i samme rutine.
    • Tal med din læge om dette. Mange mennesker er ivrige efter at stoppe med at bruge stoffet, og når de gør det, reagerer hele kroppen på forskellige måder. Tal med den professionelle, der ledsager din betingelse for at følge dit råd.
    • Kig efter behandling ved det mindste tegn på tilbagefald. Hvis du i mere end en uge begynder at føle irritation og tristhed, skal du straks kontakte din læge eller terapeut. Disse episoder undgås let, når de behandles straks.
      Billede med titlen Forhindre depression Trin 19
    • Husk, det er ligegyldigt hvor mange gange det falder. Det vigtige er at stå op. Må ikke måle din succes i stabiliteten af ​​dine følelser - alt du skal gøre er simpelthen stærk og fortsæt.

    • tips

    • Lav en liste over alle dens positive funktioner.
    • Giv støtte til dem omkring dig, der kan beskæftige sig med en form for depression. At dele disse tips vil ikke kun hjælpe nogen, men kan endda danne en endnu stærkere bånd med den pågældende person.
    • Start en gruppe afslapning eller meditation på arbejde. Forskning viser, at det stress, som mange mennesker beskæftiger sig med, er forbundet med problemer med arbejdet. At danne en gruppe for at bekæmpe stress kan hjælpe teamets omdirigering og gøre alle positive, og det gør miljøet mindre stressende.
    • Vær optimistisk.

    advarsler

    • Må ikke modløses, hvis du finder det svært at håndtere stress, det medfører kun mere stress. Hvis du føler, at du har et problem, bedes du kontakte din psykolog eller rådgiver for at få mere hjælp.
    • Forlad ikke for meget af dig, forsøger at gøre alt på samme tid. Hvis du ikke er vant til nogle af aktiviteterne, skal du gøre dem progressivt. Chancerne for succes er større, når du skrider frem i et behageligt tempo.

    Nødvendige materialer

    • Sunde mad-
    • Vitaminer og kosttilskud-
    • Skriv i en journal.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com