Alle mennesker føler sig triste eller modløse nogle gange. Depression er en meget almindelig psykisk lidelse - omkring 350 millioner mennesker lider af en form for depression. Det er den mest almindelige sygdom, der findes, der påvirker flere kvinder end mænd. Heldigvis er der flere behandlinger til depression, både dem, der ordineres af læger såvel som naturlige, og blandt dem er der brug af kosttilskud.
Forstå, hvordan din krops kemi virker. Inden du begynder at tage medicin, skal du vide, hvordan kosttilskud eller medicin kan påvirke kroppen. Tænk på allergier, du har før du tager noget - hvis du er allergisk over for jordnødder, kan f.eks. Forbrugende tryptophan forårsage en bivirkning.
2
Læs tyren. Hør altid indlægssedlen inden du tager et tillæg, da over-the-counter medicin kan forstyrre allerede eksisterende forhold. D-vitamin kan for eksempel føre til nyresten hos patienter, som ikke kan absorbere calcium.
3
Bland aldrig medicin, da dette kan være meget farligt! Altid konsultere en apotek eller læge, inden du tager en medicin. Der er altid en chance for, at du bliver endnu værre ved at tage en "cocktail", som er skadelig for dit helbred. Forbruger fiskeolie sammen med medicin til blodtryk er for eksempel meget farligt. Forskning lægemidlerne omhyggeligt før indgivelse.
4
Undgå svindel. Desværre er det sjældent at finde ærlige mennesker i disse dage. Produkter, der lover utrolige resultater, er meget attraktive, men hvis de synes at være for gode til at være sande, burde de virkelig ikke være mistroiske. Undersøg stoffet og konsulter andre mennesker, før du bruger noget supplement eller medicin.
Metode 2 Valg af det rigtige supplement
1
Forbruge vitaminer. Før du tester urter og aminosyrer, skal du sørge for, at der ikke er nogen vitamin- eller mineralmangel, som kan opstå, når kosten er mangelfuld (dårlig ernæring). Dette kan gøre dig mere modløs, da hjernen ikke får vigtige næringsstoffer og er nødvendige for at fungere korrekt.
Vitaminer B: Denne gruppe har vitaminerne B1, B2, B3, B5, B6, B12 og også folsyre, ud over andre navne i forbindelse med disse næringsstoffer. Generelt sælges B-vitaminer separat eller i et B-kompleks, som kombinerer de vigtige vitaminer til at understøtte nervesystemet og lindre stress, hvilket hjælper i milde tilfælde af depression.
C-vitamin: Det er vigtigt for sundhed, at være kendt for at bekæmpe symptomerne på forkølelse og influenza. C-vitamin er billigt og fås i tyggetabletter, der bliver en vigtig komponent i dannelsen af en kost for at bekæmpe depression.
Vitamin D: Mange mennesker får vitamin D gennem sollys, hvilket hjælper kroppen med at syntetisere det næringsstof. Men personer, der ikke udsættes for meget for solen (især om vinteren), kan lide af depression. Det har vist sig, at kosttilskud med vitamin D3 forbedrer humør, når der er et handicap og selv hos mennesker, der bruger en god mængde tid, der udsættes for solens stråler. D-vitamin kan købes i flere doser, såsom 4.000 eller 8.000 IE (internationale enheder).
Multivitaminer: Multivitaminer giver de vigtigste næringsstoffer til kroppen og opnås ikke gennem kost.
Video: How to get Rid of mental Stress and Depression ( home remedies)
Video: Grøn kaffe ekstrakt - Sådan virker grønne kaffebønner som effektivt slankemiddel
2
Forbruge fiskeolie hver dag. Omega-3 fedtsyren, der findes i dette produkt, hjælper ikke kun med at regulere hjertet, men også hjernen. Køb fiskeolie med et højere forhold DHA (mental sundhed) til EPA (hjerte sundhed), som er fiskeolie fedtsyrer. Køb f.eks. En olie med 1 g kapsler, der har 300 mg DHA og 200 mg EPA.
3
Pas på urtetilskud. Nogle af dem, såsom St. John`s Wort, har vist sig effektive til behandling af depression, men det kan interagere med populære antidepressiva, såsom Zoloft og Celexa. . Visse kosttilskud er over-the-counter i apoteker og endda sundhed mad butikker, men nogle læger kan ordinere dem. Andre urter, som kava rod, har endda en effekt, men butikskonsulenten kan hjælpe dig med det rigtige produkt til depression. Det er svært at fastslå effektiviteten af urter i behandling af depression, da de i modsætning til vitaminer, mineraler og fedtsyrer (omega-3) ikke er en del af en normal kost.
4
Tag L-Tryptophan i tilfælde af problemer med at sove og angst. Tryptophan er en vigtig aminosyre, der findes naturligt i kroppen og i forskellige fødevarer som fjerkræ, nødder og frø. Det inducerer søvn og omdannes til niacin (vitamin B3) og serotonin i kroppen. Disse elementer kan reducere angst og forbedre stemningen - hvis du ikke vil forbruge dem i form af en tablet eller tablet, er der granuleret lecithin, som findes i de fleste sundhedsforretninger. Læg lidt på en "smoothie" eller morgenmadsprodukt med et dagligt tillæg af den pågældende aminosyre.
Video: Naturligt Rask - del 1
5
Behandle depression med SAM-e.Mange undersøgelser har allerede undersøgt SAM-e (udtalet "Sammy"), der præsenterer gode resultater i humørsøgning. Dette vigtige biologiske middel øger serotoninniveauet og udfører andre handlinger svarende til antidepressiva. Det er dog lidt dyrt (fra $ 100 til $ 200 afhængigt af placeringen og mængden af kapsler), men hvis det er muligt, prøv det mod depression. Nogle naturlige produkter butikker tilbyder det.
Metode 3 Brug af Depression Supplements som et supplement til kost
1
Rådfør dig med kosten. Hvad du spiser, kan i høj grad påvirke det, du føler; depression opstår i nogle tilfælde på grund af manglen på de væsentlige næringsstoffer. Analysér alt, hvad du spiser.
Opbevar en fødevarebog. Når din daglige løb er nok, og du glemmer, hvad du spiser (eller spiser), vil dagbog med de forbrugte fødevarer give dig mulighed for at kontrollere mængden af kalorier, vitaminer og næringsstoffer i din kost.
Undgå forarbejdede fødevarer. En god måde at spise sundere på er at undgå forarbejdede eller junkfood og fylde fadet med friske råvarer som frugt og grøntsager.
Fødevarer rig på tryptophan har vist sig at være nyttige til bekæmpelse af depression. Bønner, fisk, æg og nødder er nogle af dem.
2
Frigør gode hormoner ved at lave øvelser. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan reducere symptomerne på depression. Øvelser hjælper dig med at regulere og frigive hormoner i hjernen, der giver dig en fornøjelse og får dig til at føle dig bedre.
3
Giv følelserne til papiret, en dagbog eller en blog. At skrive, hvad du føler på et forum eller i din dagbog, kan være nyttigt med at udtrykke dine følelser, stille andre om sygdommen og undersøge gode kosttilskud for at reducere symptomerne. Der er flere ressourcer til rådighed for forskning og få støtte fra andre med depression.
Metode 4 Forståelse af depression
1
Reflektere og få en diagnose. Der er flere ressourcer til rådighed til bedre at forstå depression, hvilket i de fleste tilfælde kan hjælpe med en selvdiagnose, men at se en læge er altid det rigtige valg. Selv kloge mennesker kan gøre en forkert selvdiagnose, så en læge vil søge andre mulige årsager før noget andet. Der er flere værktøjer, der kan bruges til bedre at forstå denne lidelse.
Der er onlineundersøgelser, der hjælper brugeren med at identificere, om de er deprimerede, har spørgsmål om livsstil og flere valgspørgsmål for at bestemme, hvad de føler. I nogle af undersøgelserne er der mulighed for at "måle" den depression, hvor du sætter på en "følelsesskala".
På offentlige steder, såsom biblioteker, klinikker og universiteter, findes der brochurer, der kan behandle almindelige sygdomme. Depression er en af de mest almindelige i disse dage, så chancen er større for at finde informativt materiale om det, med statistikker, henvisninger og måder at behandle problemet på.
Der er organisationer, der ikke er til gavn eller anerkendes for at hjælpe patienter med sundhedsforstyrrelser. de steder Verdenssundhedsorganisationen og Institut for Sundhed vil tilbyde svar på fælles spørgsmål om psykiske lidelser og depression. Materialet fra sådanne adresser giver akademiske og forskningsdata.
2
Gå til lægen. Når du mistænker depression, skal du kontakte en læge - selv børnelæger, endokrinologer, obstetrikere eller gynækologer har ressourcer og viden til at diagnosticere psykiske lidelser som depression. For en mere præcis diagnose skal man dog konsultere en psykiater eller psykolog.
3
Forskning symptomer på sygdommen. Nogle gange kan du være den bedste person til at undersøge dine egne symptomer, så længe som pålidelige og troværdige materialer anvendes. Indtast en database på internettet eller gå til et bibliotek for at foretage en søgning med større fundament og kvalitet.
Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser er den bedste bog for at vide mere om mental sundhed. Det tjener som grundlag for klassificering af psykiske lidelser og er tilgængelig for offentligheden.
Webstedet Journal Storage tilbyder en database med magasiner, aviser og bøger om de mest varierede emner. Det er en anden fremragende kilde til at finde faglige ressourcer og undersøge om depression og dets symptomer. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
tips
Som altid, hvis symptomerne vedvarer, konsulter en læge. Depression er en sygdom, der ikke kan tolereres - søge hjælp, når det er nødvendigt.
Når du konsulterer en læge, skal du tale om de anvendte kosttilskud. Nogle af dem kan interagere med medicin eller reducere effektiviteten af medicinen.
advarsler
Når du køber fiskeolie, skal du undgå torskeleverolie. Denne type har sjældent tilstrækkelige niveauer af omega-3`er og er mere gearet til at give vitamin A til kroppen.
Der er ingen rigtig måde at helbrede depression. Naturterapier og kosttilskud kan forbedre og endda kurere det, men at finde den rigtige metode kan tage lang tid. Når du er i tvivl, forklar hvad du føler for lægen og vis alle de lægemidler og kosttilskud du tager.
Kilder og citater
Video: Kom af med for højt blodtryk, vertigo, gigt, depression, sovepiller, herpes og nyreproblemer
Hvordan man reducerer gigt smerte
Sådan reduceres dine TSH-niveauer hurtigt
Hvordan man skal håndtere pre-juledepression
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan får du hjælp til at leve med bipolar lidelse (manisk depression)
Hvordan man tager leverolie fra torsk i sundhedsvæsenet
Sådan tager du vitamin B12
Sådan tager du jerntilskud
Sådan behandler du bipolar lidelse
Sådan behandles depression naturligt
Håndtering af depression hos ældre
Hvordan man bruger søvnmidler sikkert
Hvordan man øger dopamin
Sådan øges GABA
Sådan bekæmpes depression uden medicin Hjælp
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Håndtering af alvorlig klinisk depression
Sådan bekæmpes depression
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan Reducer Angst og Depression