Sådan øges GABA

GABA (gamma-aminosmørsyre) er et kemikalie, der hjælper neurale celler med at kommunikere med hinanden og hjælper med at roe sindet og slappe af hjernens aktivitet, hvilket gør det muligt at fjerne stress og angst. Personer, der føler sig stressede, nervøse og rastløse, har en tendens til at have lave niveauer af GABA. For at øge dem kan du prøve at øve fysiske aktiviteter og justere fodring. Der er også naturlige kosttilskud, der hjælper med at øge niveauet af denne syre. Hvis du ikke selv kan klare det, skal du kontakte lægen for at finde ud af mere om andre behandlingsmuligheder.

indhold

Trin

Metode 1Øvelse af fysiske aktiviteter

Video: 식빵만들기how to make very soft and fluffy white bread from my hands

Metode 2justering af effekt
Metode 3tager kosttilskud
Metode 4rådgivning til en læge

Video: orange justice dance challenge!
Kilder og citater

trin

Metode 1
Øvelse af fysiske aktiviteter

Gør yoga. Denne praksis kan øge GABA-niveauerne ved at øge evnen til at fokusere og være opmærksom på i øjeblikket. Yoga combines udgør med dyb vejrtrækning i en bevægelsesstrøm. Dette kan hjælpe dig med at trække vejret og håndtere psykisk stress ud over at håndtere angst. Gør yoga to eller tre gange om dagen hjælper med at øge GABA.

Prøv at tage en klasse på gymnastiksalen eller på et yoga-studie. En anden mulighed er at gøre derhjemme med instruktionsvideoer på internettet. Spørg en ven eller familie til at gå med dig, hvis du har brug for en lille motivation.

Video: 식빵만들기How to make very soft and fluffy white bread from my hands

Gør gå eller jog. Øvelse der øger din puls hjælper med at øge GABA-niveauet. At gå eller løbe tre eller fire gange om ugen i et energisk tempo kan bidrage til dette mål.

Deltag i en racergruppe for at blive mere motiveret. Lav en liste med sange for at lytte til under løbet og føl dig mere energisk. Find en ven eller et familiemedlem for at tage hurtige ture med jer regelmæssigt.

Prøv meditation og dyb vejrtrækning. Disse teknikker hjælper med at øge GABA niveauerne. Lav en meditation og dybe vejrtrækninger i et roligt og afsondret sted. For at gøre dette skal du lukke øjnene i en behagelig stilling og indånde at tælle til fire. Løs derefter luften og tæller også til fire. Gentag flere gange, indtil du føler dig rolig.

Du kan også gøre disse teknikker i et lokalt meditationscenter eller i et yoga-studie.

Metode 2
Justering af effekt

Forbrug mad, der er rig på glutaminsyre. Denne forbindelse hjælper til at danne GABA i hjernen. Du kan justere fødevaren til at omfatte flere fødevarer med rigeligt indhold af glutaminsyre, såsom:

Mandler og valnødder-
bananeksporterende
Bovin lever-
Brócolis-
Brun ris-
Alabote-
Lentilha-
Aveia-
Citrus Fruits-
kartoffel
Risbran-
Spinat.

Undgå fødevarer, der indeholder excitotoxiner. Disse forbindelser kan forårsage en masse ryster i neurale celler, hvilket forårsager høj angst, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser og stress. Undgå fødevarer, der indeholder excitotoxiner, kan øge GABA-niveauet over tid, især i forbindelse med andre ændringer i kost og livsstil.

Undgå fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG) som forarbejdede fødevarer og fastfood.
Reducer forbruget af fødevarer med aspartam, som sodavand og kunstige sødestoffer.
Det er også vigtigt at undgå fødevarer med kunstige smagsstoffer og farvestoffer, såsom carrageenan, gelatine, glutaminsyre, sojaekstrakt, valleprotein og tekstureret protein.

Drikke grøn te og ginseng. Disse typer te hjælper med at hæve GABA-niveauerne. Oolong te frigiver også en aroma, der kan øge syrevirkningen i hjernen.

Prøv det ud lav grøn te hjemme. Gør vanen med at drikke grøn te, ginseng eller oolong te om morgenen i starten af dagen.

Metode 3
Tager kosttilskud

Prøv at tage GABA kosttilskud. Der er nogle kosttilskud på markedet, der hævder at øge syreindholdet i hjernen. Nogle lægepersonale hævder, at dette ikke er muligt, fordi GABA ikke kan omgå blod-hjernebarrieren i kroppen. Det betyder at tage et supplement kan ikke hjælpe syren faktisk nå hjernen. Men hvis du ønsker at prøve det, er det sikkert for forbrug.

Hvis du begynder at føle dig mere afslappet og rolig, mens du tager tilskuddet, kan det virke.
Når du køber GABA-tilskuddet, skal du altid kontrollere, at leverandøren er kendt, og at produktet er blevet testet af en tredjepart. Kig efter forhandler og producentanmeldelser på internettet for at se, om de er legitime.

Forbruge taurintilskud. Taurin er en aminosyre, der findes i hjernen ved høje koncentrationer og virker på samme måde som en neurotransmitter, der aktiverer GABA-receptorer i kroppen. Tager kosttilskud kan tilskynde frigivelsen af GABA og dannelsen af syre i hjernen.

Du kan finde disse kosttilskud på internettet eller i en naturproduktbutik. Bekræft, at leverandøren eller producenten er hæderlig og legitim inden han tager produktet.

Tag magnesium kosttilskud. Dette supplement kan bidrage til at øge mineralniveauerne i hjernen og følgelig GABA-niveauer. Magnesiumtilskud hjælper med at reducere søvnløshed, stress og lave energiniveauer.

Du kan købe dem på internettet eller i en naturproduktbutik.

Metode 4
Rådgivning til en læge

Video: ORANGE JUSTICE DANCE CHALLENGE!

Spørg din læge om medicin for at øge GABA. Visse anti-angst medicin kan øge receptiviteten af hjernen til syren. Retsmidler som alprazolam og benzodiazepiner ordineres normalt for at reducere angstniveauer og øge GABA. Men disse medikamenter forårsager også bivirkninger, som kan påvirke helbredet negativt på andre måder. Tal med din læge om medicin, der kan øge GABA sikkert.

Disse lægemidler har potentialet til at forårsage afhængighed og kan kun ordineres i korte perioder.
Hvis du er diagnosticeret med angst eller høj stress, kan din læge foreslå visse anti-angst medicin for at hjælpe med at løse problemet. En bivirkning kan være en stigning i GABA.

Tal med din læge, inden du tager kosttilskud. Før forbrugende enhver vitamin eller mineral supplement, er det vigtigt at konsultere en læge, fordi hvis du allerede tager medicin, skal du sørge for, at der er potentiale for farlige interaktioner. Spørg din læge, hvis han kan bekræfte, at kosttilskuddet er sikkert og legitimt.

Han kan også anbefale at du konserverer med en naturopath eller holistisk professionel for at få adgang til pålidelige kosttilskud og naturlige behandlinger for at øge GABA.
Afhængigt af lægens erfaring kan viden om kosttilskud begrænses.

Spørg om andre behandlinger for at hæve GABA. Din læge kan anbefale at du eksperimenterer med kost og livsstilsændringer for at løse dette problem, især hvis du ikke ønsker at tage angst medicin. Han kan foreslå, at du foretager disse ændringer først, inden du ordinerer medicin.