Angst er en sindstilstand, som alle går igennem til tider. Det er naturligt at føle sig stresset på grund af præsentationer, test og endda i perioder med hårdt arbejde eller lignende. Men kronisk angst er meget mere alvorlig. Hvis du er spændt i lange perioder og ikke bliver bedre, skal du muligvis foretage en mere detaljeret undersøgelse af situationen. Problemet kan manifestere sig som en mental lidelse og føre til svækkende bekymringer, panikanfald, social angst eller endog tvangssyndrom. Hvis du mener, at det er tilfældet, kontakt en terapeut eller psykiater og tal om hvad du oplever.
Eliminer mad og / eller drikkevarer, der forårsager angst. Det lyder som noget simpelt, men at lave tilpasninger til kost på daglig basis kan have stor indflydelse på dit niveau af angst. Hvis du begynder at lægge mærke til symptomer, såsom panik eller stress, skal du skære mindst et af følgende:
Kaffe. Den mest populære "energiske" af alle tider er også en af hovedårsagerne til angstbilleder. Hvis du tager det hver morgen, så prøv at bytte det til koffeinfri te eller vand i nogle uger. Selv om det er vanskeligt at opgive produktet, vil dine stressniveauer sandsynligvis falde med tiden.
Sukker og stivelse. Folk ser fødevarer højt i disse produkter (is, kiks, pasta osv.) Som en måde at sænke stressniveauet, da de giver en midlertidig følelse af ro. Men top og fald i blodsukker niveauer, der opstår kort efter forbruget kan forårsage følelsesmæssige og angst problemer.
Alkohol. Efter en stressende dag med arbejde, bliver mange til at drikke. Alkohol tager væk stress for et øjeblik, men eftervirkningen ophæver enhver følelse af afslapning. Drik roligt - og når du drikker, fugtes godt for at mindske dine chancer for tømmermænd næste dag.
2
Tilsæt fødevarer, der forbedrer stemningen til kosten. At tage sig af sundhed gennem spisning er meget god til at stabilisere den følelsesmæssige side. Når du bruger de rigtige næringsstoffer, bliver din krop mere beredt til at bekæmpe angst i stressfulde situationer. For at undgå de negative mentale virkninger af kaffe, alkohol og sukker, bytt dem til frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Spis flere fødevarer, der er rige på antioxidanter, såsom blåbær og açaí, der forbedrer humør og mindsker frigivelsen af stresshormoner.
Også forbruge fødevarer, der er rige på mineraler som magnesium: fuldkorn (pasta og brød), peruvian maca og tang. Mange mennesker spiser ikke den anbefalede mængde magnesium, hvilket kan føre til forskellige symptomer, herunder angst.
Spis regelmæssigt mad og drikkevarer, der har GABA (gamma-aminosmørsyre), en neurotransmitter, som øger følelsen af søvn og afslapning. Nogle eksempler omfatter kefir (kødmælk i kultur), kimchi og oolong (te).
3
Øv øvelser, der lindrer angst. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet regelmæssigt lindrer angstsymptomer, ud over at hjælpe med at behandle andre lidelser relateret til problemet. Denne praksis forbedrer også følelsen af velvære - både under og efter. Aerob bevægelser (såsom løb eller cykling) og vægt træning og lignende er ganske nyttige.
Overvej at øve yoga. Den afslappende atmosfære i yoga studios, samt muligheden for at holde sig stille og koncentrere sig i en time eller mere, gør denne aktivitet ideel til bekæmpelse af angst.
Hvis du bliver ængstelig ved selve ideen om at øve motion, skal du prøve at inkorporere mindre effektive fysiske aktiviteter i hverdagen. Ingen skal deltage i sportshold eller gå i gymnastiksal for at udøve - selv at gå rundt i nabolaget kan hjælpe meget med at håndtere problemer.
4
Øv dyb vejrtrækninger. Åndedræt dybt og roligt reducerer øjeblikkeligt kroppens stressniveau. De fleste mennesker trækker luften med lidt kraft, tager ilt til lungerne og udånder på kort tid. Når du er stresset, er det normalt at trække vejret hurtigt - hvilket gør situationen værre. Prøv at trække vejret gennem membranen eller maven, så maven opblæses.
Åndedræt dybt og roligt tager mere luft til kroppen end at trække vejret gennem lungerne, samt bidrage til at sænke blodtrykket, slappe af muskler og lindre kroppen.
Inhalér ved at tælle op til 4 - hold lufttællingen til 3 - sluttelig udløbe tæller til 4 igen. Gør dette tal (eller noget lidt kortere) om et minut kan hjælpe med at reducere dine angstniveauer.
Video: Hvordan lærer jeg, at det er okay at give slip på angsten?
5
Gør hvad du elsker. Nogle gange er angst en følge af livets problemer. Sæt mindst ti minutter hver dag til en hobby eller hobby, der giver fred: læse, spille sport, spille noget instrument eller producere kunst. At skabe en flugtventil hjælper dig med at afværge stress på kort og lang sigt.
Hvis du har tid til at spare, så tænk på at tage et kursus i et område af interesse. Hvis du kan lide kostume smykker, kan du f.eks. Tilmelde dig et smykkefremstillings kursus. Hvis du altid har ønsket at lære et nyt sprog, skal du begynde at studere med en privatlærer eller på en sprogskole.
Når du praktiserer disse hobbyer, undgå det for at få stressede tanker. På den måde får du mere ud af, hvad du laver, og ikke dvæler på fortiden.
6
Slap af med familie og venner. Når du er hjemme, tag væk fra noget, der er stressende. Folkene nærmest dig og din hjørne er hans helligdomme. Når du er meget ivrig, skal du gøre rolige og rolige ting i selskab med dine kære.
Tag et varmt brusebad, lyt til afslappende musik og undgå alt, der kan gøre billedet værre.
Hvis du er alene hjemme, ring til en ven eller inviter nogen til et besøg. At bruge tid sammen med deres kære er trøstende.
Slap af, hvad du føler med familie eller venner. Sig noget som om, "Jeg har været meget ivrig de sidste par dage, jeg kan ikke være glad.
7
Overbelast ikke. Hvis du har en hård dag, tag arbejde hjemme og blive stresset på grund af studier, vil du sandsynligvis skabe et mere alvorligt angstbillede end nødvendigt. Eliminer fra rutinen alt, hvad der ikke er vigtigt, og giv dig tid til at håndtere angst. Før eller senere vil det ende med at overvinde det.
Selv om det altid er godt at møde venner, må du ikke overdrive det: Hvis du ofte forfremmer disse møder, har du ikke tid til dig selv. Organiser den dag til dag, så hverken er skadet.
Lær at sige "nej" til nogle anmodninger. Selv på arbejdspladsen kan du for eksempel nægte nogle opgaver fra tid til anden, så du ikke overbelaster dig selv.
8
Få nok søvn. Mangel på hvile forlader nogen udmattet - og det er endnu værre for angstlidere, der bringer spændte ideer op, som kun har tendens til at forværres. Sov mellem syv og ni timer om natten.
Prøv at lægge sig ned og vågne op på samme tid hver dag for at regulere søvncyklussen og dermed forbedre kvaliteten af hvile.
Hvis du ikke kan sove eller vågne op pludselig til tider, prøv suppler med melatonin, et hormon, som hjælper kroppen til at hvile. Køb disse produkter i tabletter hos enhver fysisk butik.
Undgå at bruge telefonen, notebook eller fjernsyn i den sidste time på dagen. Det stærke lys, som disse enheder udsender, kan hæmme sund hvile og forhindre kroppen i at producere melatonin korrekt.
Metode 2 Facing Angst Med Mental Tactics
1
Ansigt de kilder til angst du kan styre. Mange forskellige situationer forårsager angst. På sådanne tidspunkter kan du bestemme, hvad der forårsager problemet og træffe foranstaltninger for at løse det. Hvis du har gæld, for eksempel, er det måske tid til at forhandle det.
Start med at skrive i en dagbog for at finde ud af, hvad der påvirker dit humør. Nogle gange viser optagelse af tanker og ideer på papir ukjente kilder til angst, samt giver dig ideer om, hvordan man skal håndtere dem.
Selv om en bestemt kilde til angst synes at være uden for din kontrol, kan du muligvis ændre noget for at gøre situationen mindre stressende. For eksempel, hvis du bliver stresset i slutningen af året, når du skal besøge familien til festlighederne, skal du tænke på en anden måde at nærme sig disse forhold på. Få alle hjemme, så du ikke behøver at rejse eller oprette et møde i en restaurant for ikke at have for meget arbejde. Ansigt denne form for begivenhed ud fra et fleksibelt perspektiv.
2
Undgå kilder til angst, du ikke kan kontrollere. Vær ikke bange for at undgå, hvad der gør dig stresset. Hvis du f.eks. Ikke kan lide at rejse med fly, for eksempel, og du tror, du aldrig vil ændre, skal du køre bil. Kend dine egne grænser og bevare dit helbred, medmindre angst begynder at forstyrre dit liv. hvis ville have At rejse meget fra fly til arbejde, og vejen er ikke en levedygtig mulighed. Det er bedre at konsultere en terapeut for at lære, hvordan man står over for denne frygt.
Hvis du tror, din produktivitet (økonomiske, sociale, erhvervsmæssige eller hjemme) faldt - efter at have mistet deres job, modtager kritik, etc. gå gennem problemer i parforholdet, for eksempel - og kan ikke længere undgå årsagen til de situationer, se en psykiater .
Hvis visse mennesker gør dig ivrig og ubehagelig overfor dem, skal du tilpasse din rutine, så du ikke behøver at finde dem.
Hvis du bliver stresset på grund af dine studier eller arbejde, tager du tid på dagen for at slukke din mobiltelefon og computer og komponere dig selv. Hvis du ved, at du er ivrig efter de professionelle e-mails, du modtager, skal du slukke telefonen lidt.
Video: Mine angst anfald og hvordan jeg håndterer dem
3
Meditere. Praksis som dette er meget effektiv til bekæmpelse af angstniveauer. Der er flere forskellige typer meditation - så eksperimenter med nogle af dem og vælg den der gør dig mere behagelig og rolig. Øv dig, når du tror du er ved at have et angreb, dagligt eller med anden frekvens.
Guidede meditation er ideel til dem, der ikke har nogen erfaring. Øv det selv eller, hvis du foretrækker det, købe en dvd eller se tutorial videoer på YouTube. Med denne strategi lærer du at roe ned, når dit hjerte begynder at køre eller når du føler, at du ikke har kontrol over dine tanker.
Video: Sådan håndterer du eksamensangst - Psykoterapeut Anne Katrine Hummelgaard - GoMentor Talks
4
Øv dig mindfulness meditation. I denne terapi skal du fokusere på en bestemt tanke - eller en række tanker - der vil gøre dig nervøs, mens sindet vandrer, indtil de langsomt forsvinder. For at øve det, skal du bare finde et roligt sted at reflektere i fem minutter hver morgen. Gør følgende:
Sid dig i en behagelig position og luk øjnene.
Brug fem minutter til at føle luftens bevægelse ved indånding og udånding.
Nu skal du åbne dørene for nogle følelser: angst, depression, en smertefuld hukommelse, en nylig konflikt og så videre. Fortsæt med at tænke på det uden at gå tabt. Giv hende den samme behandling, du ville give en ven.
Overhold følelserne. Hold øje med det og sig "Jeg er her for at hjælpe, og jeg vil blive hos dig så længe jeg kan."
Lad følelserne udtrykke sig og tilpasse sig. Hvis du ser på det som en ven, vil det tage form af noget sundt.
5
Prøv previewen. I denne proces skal udøveren tømme tankerne om ideer og billeder, der bringer følelsen af angst, ændrer dem til noget afslappende. Brug guidet billeddannelse til at tænke på et sted, hvor du føler dig rolig og sikker. I det øjeblik fokuserer du på detaljerne til at dyve ind i din egen fantasi.
At holde tanker fra angst med magt vil berolige både kropp og sind og forberede dig til at håndtere problemet ved hånden.
6
Bede om hjælp. For mange mennesker er det en stor flugtventil, der taler om angst. Hvis du har brug for at udlufte, spørg efter råd fra dine kære eller venner og fortæl dem hvordan du føler. Nogle gange selv at tale om problemet kan i høj grad reducere stress.
Sig noget som om "Jeg ville gerne tale med dig om, hvad jeg føler. I de sidste par dage er jeg temmelig ivrig - jeg kan ikke forbedre."
Fortryd ikke med en person for mange gange, eller du kan lade hende overvældes med dine problemer. Overdrive det ikke.
Hvis angsten er meget stærk, skal du overveje at konsultere en terapeut. Du vil være i stand til at diskutere problemet efter ønske med denne professionelle, da hans job er at hjælpe.
Metode 3 Behandling af stofangst
1
Rådfør dig med en terapeut. Lær at identificere den rigtige tid til at vende sig til professionel hjælp. Hvis du oplever kronisk angst og tror du har et mere alvorligt problem, skal du aftale med en psykolog eller psykiater. Det er meget svært at behandle denne slags situationer uden terapi - og jo hurtigere du handler, jo hurtigere bliver behandlingen.
Ordet "diagnose" kan skræmme, men diagnosticere en mental lidelse - som angstlidelse - vil hjælpe terapeuten eller psykiateren med at bestemme den bedste form for behandling.
Hvis du vil finde en terapeut, skal du få vejledning til en læge. Han kan møde nogen, der har erfaring. Derudover kan du også søge på internettet eller ringe til de lokale telefonnumre.
Rådfør dig med en terapeut, du stoler på og giver dig følelser af afslapning og selvtillid. Under søgningen skal du også se om din helbredsplan dækker omkostninger til terapi, psykiatri eller medicin.
2
Forklar din angst over for terapeuten eller psykiateren. Vær specifik i at beskrive symptomerne og også tale om specifikke ting og detaljer, der udløser udbrud. Husk at den professionelle ønsker at hjælpe dig og allerede er bekendt med denne type manifestation af angst - og selv om terapi er en god måde at behandle denne type lidelse på, skal den have tilstrækkelig information om dig. Sig noget om:
"Normalt går jeg meget godt, men når jeg er offentligt, øger min vejrtrækning og mit hjerte, og jeg er pludselig nervøs."
"Jeg har så mange stressende ideer, at det er svært at møde rutinen."
3
Overvej at tage anxiolytiske medicin. Hvis du oplever langvarig angst, som påvirker søvn eller rutinen i længere tid, spørg, om terapeuten kan ordinere medicin for at mildne problemet. Mange anxiolytika har negative bivirkninger eller kan være vanedannende. Så kun ty til dem, hvis andre metoder - terapi, øvelser og mentale strategier - mislykkes.
Panikanfald, alvorlige udbrud af social angst og andre symptomer kan behandles med receptpligtige lægemidler.
4
Prøv naturlige retsmidler. Mange tror at visse te, kosttilskud og planteekstrakter bekæmmer symptomerne på angst. Selv om de ikke har nogen medicinske beviser, kan homøopatiske metoder være afslappende. Prøv følgende:
Kamilleblomsten bruges til at behandle angst, stress og mavepine. Det har egenskaber svarende til antidepressiva og kan indtages i form af te eller tilskud.
Ginseng hjælper med at lindre stress i kroppen. Tag det som et supplement hver dag for at modtage dets anti-angst effekter.
Kava er en plante af de polynesiske øer, der har en beroligende effekt, der er i stand til at lindre angst. Gå til en lokal naturlig fødevarebutik eller søg på internettet for at købe det i form af kosttilskud.
Valerianrot er populær i Europa på grund af dens beroligende egenskaber. Tag det, når du oplever ukontrollable angreb af angst.
tips
Husk at angst ikke forsvinder fra ingen steder. Krop og sind er langsom til at vænne sig til sensationen.
Det dækker ikke for meget af sig selv. Angst er en meget almindelig følelse, og ingen har brug for at håndtere det alene.
Skjul ikke din angst fra mennesker. Tal med dine kære, så de kan hjælpe dig.
Spil med bobler. Så du kan fokusere på at trække vejret og roe ned, hvis du går igennem et angreb.
advarsler
Alvorlig angst og depression bør behandles med en sundhedspersonale. Rådfør dig med en terapeut, hvis du bliver bekymret for situationen.
Tag ikke kosttilskud uden først at tale med en specialist.
Sådan får du en opskrift på Alprazolam (Frontal)
Sådan undgår du hyperventilering
Hvordan man får medicin til angst
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst
Kontrol af alvorlig social angst
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Sådan ved du, om du har angst
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan ved du, om du har symptomer på angst angreb
Sådan overvinder du angst
Sådan overvinder du angst naturligvis med mad
Hvordan man håndterer angst i bevis
Sådan Reducer Angst
Sådan hjælper en teenager overvinde angst
Hvordan man reducerer angst hos hvalpe
Sådan Reducer Angst og Depression
Sådan genkender du social angstlidelse
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder