HodTari.com

Kontrol af alvorlig social angst

For det første er du ikke alene. Angst er en meget alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp som enhver anden sygdom. Nej, det er ikke bare dit hoved. Det er en meget reel tilstand. Der er mange mennesker, der lider af denne tilstand, og der er hjælp til dem. Alvorlig social angst kan føre til pludselige panikanfald og endda fobier. Når du har et panikanfald, kan din puls accelerere, håndfladerne bliver svedige, du kan føle dig svimmel, søvnløshed, kvalme, og listen fortsætter. Det handler kun om kontrol, og den person, der er ivrig, føler sig som om han eller hun har mistet det. Angst er meget svækkende og kan have en dyb indvirkning på ens liv. Personen kan undslippe visse sociale situationer for at undgå det, men det gør kun situationen værre. Sandheden er, at du kan få kontrol over dit liv tilbage. Denne betingelse behøver ikke at kontrollere dit liv.

trin

Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 1
1
Du vil altid føle sig lidt bange, da du fortsætter med at vokse som en person. Dette er en af ​​de første ting, du bør vide. Frygt er en del af mennesket - hvis du forlader din komfortzone, vil du føle frygt. Dette er helt naturligt. På den anden side, så længe du er ude af din komfortzone, får du mulighed for at vokse.
  • Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 2
    2
    Lær så meget som muligt om social angst. Der er en bred vifte af bøger og hjemmesider på denne betingelse, som giver en masse oplysninger. Ved at være meget ivrig i sociale situationer, kan du mistanke om, at du lider af social angst, men uden tilstrækkelig viden om arten af ​​denne tilstand, kan du ikke finde ud af, om det er relevant for dig. Find ud af, hvad du kan, før du beslutter dig for at gå videre til næste trin.
  • Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 3
    3
    Kontakt din læge. Hvis du efter færdiggørelsen af ​​det foregående trin er kommet til den konklusion, at du sandsynligvis lider af social angst med det punkt, at det påvirker dit liv negativt, skal du gå til din læge og dele med ham alt, hvad du har lært. Ud fra hvad du siger, skal din læge være i stand til at give en ordentlig diagnose og diskutere de tilgængelige behandlingsmuligheder. Han eller hun kan beslutte at henvise dig til en psykolog, psykiater eller anden læge, der kan hjælpe dig med at håndtere sygdommen. Hvis din læge ordinerer medicin, kognitiv terapi eller anden form for behandling, bør det være dit første kontaktpunkt.
  • Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 4
    4
    Omgiv dig med et supportnetværk. Det kan være fra venner, familie eller en person, du føler, vil hjælpe og støtte dig. Du kan deltage i en supportgruppe. Gør en søgning på internettet. Det er en skattekiste af information. Det er dejligt at høre fra mennesker over hele verden villige til at hjælpe.

  • Video: Yesterday I Got Mad... Now What?



    Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 5

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    5
    Træn din hjerne. Skriv ned nogle ting og placere dem, hvor du kan se dem, som på væggen, køleskabet, spejlet og bag døren. Skriv inspirerende meddelelser som "Jeg er en smuk person". "Jeg fortjener gode ting." "Jeg er glad." "Jeg kan gøre alt, hvad mit sind tænker på." Kognitiv adfærdsterapi og positive tanker kan være meget gavnlige.
  • Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 6

    Video: The Rules for Rulers

    6
    Start meget langsomt for at udsætte dig selv og belønne dig selv efter at have opfyldt dine mål. For eksempel, hvis du er bange for at køre en bus, skal du tage en bus en dag og blive til en eller to stop. Du vil langsomt udsætte dig for den situation, du frygter, for at mastre din frygt. Start ikke hurtigt - start langsomt.

  • Video: Lazer Team

    Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 7
    7
    Hold en angst dagbog. Organiser dig selv i din kamp for dit opsving. Hold en dagbog om din timers humør. Du kan begynde at se et fremadgående mønster, som kan være meget nyttigt til at identificere mulige udløsende faktorer. Giv en note til 10 for hver dag: 10 - Du havde en dejlig dag, følte mig selvsikker og glad - 1 - du havde en frygtelig dag, følte mig overvældet af din angst mv.
  • Billede med titlen Bring alvorlig social angst under kontrol Trin 8
    8
    Tro på, at du kan blive bedre. Det er muligt at overvinde angst uanset årsagen. Aldrig holde op med at tro, du kommer over det.

    • tips

    • Pas på. Tag dig tid til at tage sig af dig selv. Gå alene til steder, hvor du vil komme i kontakt med naturen, tage godt bad, shoppe, gøre noget, der får dig til at føle dig godt.
    • Lær at slappe af med forskellige vejrtrækninger.
    • Når du føler angsten kommer ind, fold dine to tommelfinger i dine hænder. (Prøv det nu). Dette vil hjælpe dig med at trække vejret, hvilket hjælper med at kontrollere angrebet. (Dette virker også for astma og for alvorlige hovedpine. Det er mærkeligt, men det virker virkelig).
    • Overvej at fylde dit sind med ting. Prøv at tænke mindre om dig selv, og hvordan du føler dig lige nu, brug dine sanser til at indsamle så mange oplysninger som muligt om det miljø, der omgiver dig. Hvad er farven på soveværelsesvæggen? Hvilke lyde kan du høre og identificere? Hvis dette virker mærkeligt eller svært at gøre, så prøv at forestille dig, at du har brug for disse oplysninger af en eller anden grund: lad som om du er en blikkenslager eller tømrer, hvilke ting i miljøet har brug for en blikkenslager eller snedker? Øvelser som disse hjælper dig med at tænke mindre om hvor dårlig du kan føle, når du er i en social situation.
    • Husk, hver gang du kommer på tværs af en social situation, vil disse følelser forbedres. Du vil føle dig bedre og bedre.
    • Tænk positivt og hold en positiv holdning - lad ikke de små ting styrte dig.
    • Tag en dyb indånding. Inhalér, tæl til 10 i dit sind og ånder ud. Dette vil reducere adrenalin, hvilket øger din puls.
    • Bliv lidenskabelig om noget, noget.
    • Hvis du har et panikanfald, så prøv at huske, at panikanfald ikke er skadeligt, uanset hvor forfærdeligt de kan få dig til at føle. Lær at se tegnene på et forestående panikanfald.

    advarsler

    • Følelse af angst, bange eller fast i sociale situationer betyder ikke, at du er skør. Mange mennesker har social angst, men er i stand til at skjule sig så godt som muligt!
    • Ofte rapporterede personer med social angst lider af ensomhed og depression på grund af deres mangel på venner. Pas på, hvis social angst bliver værre, kan selvmordstanker og måske selvmililering kræve.
    • Vi har alle dårlige faser og kriser, men de er meget midlertidige. Skamhed og depression er ikke permanent. Hvis du føler dig fanget i disse ting og skadet i dit daglige liv ved følelser eller tanker, bør du prøve at komme i kontakt med nogen, som kan hjælpe. Et første skridt kan være at tale med en ven eller en familie, du stoler på.
    • Tro aldrig, at noget ikke kan repareres. For hvert problem er der en løsning. Der er læger, psykologer og psykiatere derude klar til at hjælpe dig med at føle dig bedre.
    • Hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte nogen. Hvis du eller et familiemedlem truer eller tænker på at dræbe dig selv, søg hjælp straks. Dette skal tages alvorligt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com