HodTari.com

Sådan håndteres en panikanfald

Lever i konstant frygt og lider af panikanfald? Tror du, din tid er op? Læs denne artikel, og du kan muligvis undgå disse tanker i fremtiden.

trin

Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 1
1
Forstå at panikanfald er en sindstilstand. Et panikanfald kan være en meget skræmmende og ubehagelig oplevelse, men absolut ikke farlig. Panikanfald er en sindstilstand, ikke en sygdom. Kun i nogle tilfælde er et panikanfald et symptom på en anden sygdom.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 2
    2
    Forstå at du ikke er alene. Panikforstyrrelse er en angstlidelse, som mange andre mennesker deler.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 3
    3
    Forstå hvad panik er. Panik er bare for meget adrenalin, der løber gennem din krop, når det står over for en mulig livstruende situation, kan det også være forårsaget af noget, der udløste en af ​​dine tidligere begivenhed, der sætter dig i en truende situation. Panikanfald er fysiologiske. Følelser af panik kan være meget skræmmende, men de følelser du har er din krop, der fortæller dig at kæmpe eller undslippe den forestående fare. De er mekanismer, der har udviklet sig for at beskytte dig - men nu er der i øjeblikket ingen reel fare. Luk øjnene for et sekund, tag en dyb indånding og rationaliser dine tanker.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 4
    4
    Kontakt en læge. Gå til en professionel psykolog, hvis det er nødvendigt. Men overvej dine muligheder omhyggeligt før du tager medicin (medicin). Medicin kan øge selvmordsraten og kan faktisk gøre problemet værre. Nogle gange får folk højere doser, fordi de klager over, at problemet bliver værre, da medicinen faktisk gjorde deres problemer værre. Det kan også være vanedannende og permanent ændre hjernens evne til at skabe sine egne følelser af velvære, uanset narkotika.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 5

    Video: Mine angst anfald og hvordan jeg håndterer dem

    5
    Lad de mennesker, der er tæt på dig, vide, at du har et problem. Andre kan være irriteret, hvis du handler mærkeligt hele tiden uden at give en grund. De, der ikke har haft panikanfald, har nogle gange svært ved at forstå, hvad de er - de, der bryr sig om dig, vil dog finde det lettere at håndtere dit problem, hvis de ved, hvordan du føler. Forsøg at forklare din situation så klart som muligt - hvis det er nødvendigt, gå på internettet og udskrive nogle oplysninger om panikangreb, så de kan læse. Du kan blive overrasket over, hvor sympatisk de vil være.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 6
    6


    Forsøg ikke at undgå de situationer, hvor panik opstår. Unddragelsen vil kun `forstærke` din panik og jo mere du undgår det, desto mere panik vil den undgåede situation generere. Når angrebene sker, så prøv ikke at kæmpe for følelserne. Lad i stedet følelsen af ​​panik komme og passere dig forbi, og de vil snart komme forbi, hvis du lader dem. Koncentrere dig om din vejrtrækning under udfordrende omstændigheder.

  • Video: Angstanfald - Projektuge

    Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 7
    7
    Prøv, når det er muligt, at bremse din vejrtrækning ved at forsøge at slappe af. Dette bør også medvirke til at sikre, at den rigtige mængde ilt når din hjerne. Som følge heraf vil dette bidrage til at gøre angst eller panikanfald til en ende hurtigere.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 8
    8
    Gør en indsats for at inkludere en daglig træningsrutine i dit liv. Ud over at hjælpe med dit generelle helbred, vil du opdage, at du kan håndtere panikanfald meget bedre.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 9
    9
    Analysér din generelle livsstil alvorligt. Ud over regelmæssig motion skal du undersøge din kost: Spiser du for mange industrialiserede fødevarer (bullshit)? Indeholder din kost den nødvendige mængde fiber og grøntsager?
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 10
    10
    Få lidt hvile. De fleste af os har brug for en god 7 eller 8 timers søvn til at føle sig hvile. Dette vil udstyre os meget bedre til det daglige livs stress.
  • Billede med titlen Cope With Panic Attacks Trin 11
    11
    Receptpligtig medicin: Receptpligtig medicin såsom tricykliske antidepressiva, betablokkere, benzodiazepiner, monoamin oxidase (MAO) hæmmere og selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI) betydeligt mindske sandsynligheden for episoder af panikanfald. Tjek med din læge, hvis nogen af ​​disse typer lægemidler er til dig.

    • tips

    • Når du har det bedre, hjælp nogen med at få hjælp. Der er så mange mennesker bange derude, i alle aldre, så fortæl dem din historie. Du kan virkelig hjælpe andre bare ved at tale og dele oplevelser.
    • Tag det roligt. Afslappende kan gøre underværker for en panikanfaldspatient. Tilbringe tid med dig selv og tænke dig selv først på dette tidspunkt og ikke på nogen anden kunne fremskynde opsving og beskytte dig mod andre sygdomme. Lær at stoppe med at tænke på de værste scener. Det er okay at indse, at din nuværende situation er meget vanskelig, men at sætte tingene i perspektiv og huske, at det bare er noget øjeblikkeligt kunne være en stor hjælp.
    • Når et panikanfald begynder, skal du flytte. Faxinar er en af ​​de bedste aktiviteter, du kan gøre - vil give en følelse af tilfredshed i at gøre noget, en følelse af kontrol den øjeblikkelige situation, og vil også bruge adrenalin, der kommer ind i dit system. En "kamp eller fly" -reaktion, når den kvæles ved at stå stille, kan efterlade en masse toksiner i dine muskler og forårsage fysiske kramper og smerter. Umiddelbar fysisk aktivitet vil bruge dem, så du vil komme hurtigere op ved at bruge energien fra panikanfaldet i fysisk arbejde. Organiserer noget fysisk giver det ekstra psykologiske boost for at kunne styre noget. Så det er et godt tidspunkt at rengøre skabet og andre former for kraftig dyb rengøring.
    • Tegnene, som du oplever, kan få dig til at tro, at du har et hjerteanfald. Det er forståeligt, at syge kan ende op på hospitalet. Men når du har symptomer som brystsmerter, er det altid bedst at få dem kontrolleret af en læge.

    advarsler

    • Undgå koffein. Det kan øge angst.
    • Brug ikke alkohol eller medicin til at hjælpe dig med at håndtere situationen. De vil kun forhindre din helbredelse og øge dine problemer. Acceptance, professionel hjælp og uddannelse er meget mere produktive.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com