Hvordan man overlever med angst og paniklidelse

Prøv at begynde at overvinde din frygt og opgive dine "sikkerhedsadfærd". Dette er meget vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at træne dit sind for at lade dig tro på endnu en gang, at der ikke er nogen fare i at gå til indkøbscenter eller køre bil. Du har fortalt dig, at disse ting sætter din krop i fare, og din krop reagerer på truslen. Men sandheden er, at der ikke er nogen trussel i øjeblikket, dit sind snyder din krop. Hvis der for eksempel er en reel trussel, så ville din krop reagere efter behov. Dette er, hvad vores kroppe er designet til at gøre.

Fortæl dig selv og vær komfortabel i at studere dine kropslige fornemmelser igen. Når man lider af panikanfald, glemmer kroppen næsten at genkende symptomerne som værende normale. Vores sind mener, at vi er i fare og dermed udløser flere symptomer, og du kan se den onde cirkel. Når du er blevet bekendt med disse fornemmelser, kan du genoplive dit sind for at vide, at dette er din krops måde at reagere på, at du ikke er i fare, og at du ikke behøver at være bange eller panik .

Øv dig at undersøge dine kropslige fornemmelser i hjemmet eller hvor du føler dig komfortabel. Efterhånden vil du kunne gøre dette i længere tid. Når du kender følelsen og ved at vide, at din krop kan klare lidt af det, kan du fortælle dig selv, at dette er en normal reaktion for din krop, og intet vil ske med dig.

Flyt videre til en anden fornemmelse, som depersonalisering. [ADVARSEL: Prøv ikke dette, hvis du har eller tror du har dissociativ lidelse eller PTSD. Overlevende af incest og seksuelt misbrug af børn er særligt sårbare over for dissociation]. Dette kan være meget skræmmende for nogen der ikke kender meningen. Dette sker, når du føler at dit sind ikke er i øjeblikket, men din krop er. Dette kan være meget skræmmende, men det er faktisk en anden normal kropsfunktion. Når vi er i situationer, som vi er vant til, og som vi ikke behøver at være opmærksomme på, har vi tendens til at vandre. For eksempel hvis du bruger den samme vej til at gå på arbejde hver dag og en dag ankommer til destinationen og tænk, "Wow, jeg husker ikke engang at gå igennem det sidste sæt lys!" Dette er depersonalisering. Vi bliver ikke ængstelige i disse scenarier, men når det sker under et panikanfald, kan dette øge niveauet af angst. Så prøv at stå foran spejlet, se på dig selv uden at sige et ord. Efter et stykke tid vil du begynde at føle, at hvis dit sind og krop er på forskellige steder. Fortsæt forsøger. Gør det i længere og længere perioder, indtil du er komfortabel med sensationen.

Lær dit sind, at det er normalt, at hjertefrekvensen øges eller falder hele dagen. Nogle gange under et anfald kan dit hjerte begynde at slå hurtigere, og det kan få dig til at tro at du har et hjerteanfald. Sindet bedrager derefter ofte kroppen for at reagere endnu mere og dermed initiere et angrebs cyklus. Du kan klare dig selv igen, begyndende med ti sekunder med hyperventilation: indånding og udånding tungt. Når du er fortrolig med dette, skal du prøve at øge til 15 sekunder osv. Du vil blive forbløffet over, hvor meget tung vejrtrækning din krop kan modstå. Du har ikke noget problem at justere for at trække vejret i gymnastiksalen, når du træner, hvorfor kunne det ikke variere på noget andet tidspunkt på dagen? Du kan, og vil, uden nogen negative virkninger.

Prøv en mental færdighed kaldet "routing." Dette er ikke en fysisk fornemmelse, men en mental øvelse. Tag din frygt (er) og beskriv hver, meget detaljeret og specifik. Skriv ned alle aspekter af frygt og stop ikke engang det øjeblik du synes, det er overstået. Glem ikke at skrive den endelige konsekvens. Læs derefter din historie igen og igen. Det kan være skræmmende og svært at gøre dette først, men i sidste ende vil du se, hvordan dumme det lyder. Og det vil være klart, at det virkelig er "bare en historie". Over tid vil du blive ufølsom over for det og vil ikke længere være bange for dine tanker, da de virkelig er "bare tanker".