Sådan behandler du paniklidelse uden medicin

At have panikforstyrrelse betyder, at du oplever forskellige angstangreb, som opstår uden advarsel eller bestemt motiv og ikke er et resultat af en fobi. Af denne grund er folk med denne metalforstyrrelse bekymrede over fremtidige panikanfald. Det kan være skræmmende at opleve denne "udledning" af angst, men der er flere måder at håndtere symptomerne på. Uanset dine grunde til ikke at bruge medicin, ved at det er muligt at behandle denne lidelse uden medicin.

indhold

Trin

Del 1brug af afslapningsteknikker
Del 2søger behandling
Del 3leder du efter hjælp
Del 4forbedring af det generelle helbred

Kilder og citater

trin

Del 1
Brug af afslapningsteknikker

Øv dyb vejrtrækning. Når du oplever et panikanfald, ændres din vejrtrækning og bliver mere overfladisk og hurtig, hvilket kan føre til en følelse af svimmelhed eller stramhed i brystet. Dyb vejrtrækning er en effektiv og hurtig måde at kontrollere disse symptomer på, da det giver en øjeblikkelig følelse af ro.

Brug denne teknik, når du begynder at føle angst eller frygt i et panikanfald. Bloker dine tanker og fokus på åndedrættet, trække vejret ind og ud mere og langsomt og længere.

Billedbetegnelse Vælg mellem Yoga Vs Pilates Trin 11

Gøre beroligende aktiviteter Vælg en aktivitet, der slapper af og beroliger dig for at hjælpe dig med at rydde dine tanker. Øv denne aktivitet dagligt i et klasseværelse eller udendørs. Gør denne øvelse lige efter afslutningen af en dag med arbejde eller studie.

Du kan at gøre yoga, qi gong, tai chi, progressiv muskel afslapning eller meditation.

Billedbetegnelse Nyd at være alene Trin 6

Lyt til musik. Det kan have en beroligende effekt og hjælpe dig med at klare stress og angst. Giv langsom klassisk musik præference. Men at lytte til den musikalske stil af din præference hjælper også med at fremkalde følelsen af ro.

Binaural beats er en type rytme, der hjælper med at fremkalde visse hjernestande. Denne induktionsteknik reducerer angst, når den høres ved delta / theta bølge frekvensen. Denne slags rytme kombineres ofte med langsom, beroligende musik.

Del 2
Søger behandling

Billedbetegnelse Overbevis dig selv for ikke at begå selvmord Trin 1

Tag terapi. En af de vigtigste måder at behandle panikforstyrrelse på er med psykoterapi. Den kognitive adfærdsmæssige tilgang (CBT) er normalt det mest hensigtsmæssige, da det hjælper patienten med at identificere deres tænkning og adfærdsmønstre relateret til stressorbegivenheden, som udløser angstangrebene. Med korrekt professionel support vil du være i stand til at reducere eller endda eliminere panikanfald.

Generelt giver frygten for at få en anden krise ikke personen til at leve et stille liv. Således vil psykologen søge at minimere dette tab ved at hjælpe ham med at afspejle realistisk. Hvis du for eksempel er bange for at få et panikanfald på arbejdspladsen, kan psykologen spørge: "Hvad er det værste, der kan ske? Du må muligvis undskylde og bede om et øjeblik at komme tilbage, når du føler dig bedre."

Billedbetegnelse Drej dit liv rundt efter depression Trin 7

Få eksponeringsterapi. Nogle mennesker frygter muligheden for panikanfald. For eksempel kan du være mere bange for muligheden for at have panik syndrom under en tale end rent faktisk at tale offentligt. Eksponeringsterapi hjælper dig med at kontrollere fysiske symptomer, såsom høj hjertefrekvens, svedtendens og lavt vejrtrækning, så du ikke mister kontrollen og dermed undgår en ny angstkrise.

Denne terapeutiske tilgang bør også udføres af en kvalificeret fagmand.

Billedets titel Forbered dig på et EKG Trin 1

Gør biofeedback terapi. Dette er en naturlig måde at stoppe angstcyklusen på. Denne type terapi omfatter overvågning af fysiske tegn på angst, såsom ændringer i hjernebølgeaktivitet, puls, temperatur og åndedræt.

I sessionerne lærer du at styre angst gennem dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker.
Du vil også lære at identificere tegn på angst og håndtere dem uden at bruge nogen medicin.

Billedbetegnelse Drej dit liv rundt efter depression Trin 6

Søg lægehjælp. Selvom panikforstyrrelse normalt er en psykologisk diagnose, er der nogle medicinske tilstande, der kan efterligne symptomerne på angstløse anfald. På denne måde er ideen at søge en læge (psykiater) til at foretage en differentialdiagnose.

Nogle kliniske tilstande, der efterligner paniksymptomer er: hypoglykæmi (lavt blodsukker), hyperthyroidisme (hyperaktiv skjoldbruskkirtel) og mindre hjerterelaterede problemer som mitralventil prolaps. Stimulerende midler som amfetaminer, kokain og koffein kan også forårsage angstsymptomer.

Del 3
Leder du efter hjælp

Billede titled Conduct Research Trin 1Bullet1

Uddanne dig selv. At lære mere om paniklidelse vil hjælpe med at mindske din nød og være en bedre måde at klare tilstanden på. At vide mere om angst, panik syndrom og dets symptomer vil også hjælpe dig med at indse, at du ikke er "skør".

Lær om de følelser, tanker og følelser, der bidrager til paniklidelse.
Mange mennesker oplever den "kamp eller fly" -respons, som kroppen skaber for at håndtere den potentielle fare. Godkend at dette er et godt svar på fare, men det kan også udløses i ikke-truende situationer og ender med at bidrage til panik syndrom.

Billedbetegnelse Overbevis dig selv for ikke at begå selvmord Trin 3

Deltag i en supportgruppe. Hvis du føler dig alene eller ikke vil dele din nød med dine kære, kan du drage fordel af en støttegruppe. Du vil finde andre mennesker med paniklidelse, der kan hjælpe dig med information, henvisninger om mental sundhed og råd om behandling af tilstanden.

Dette supportnetværk kan også forekomme uden for formelle møder. Der er hjælpekerner, der arbejder telefonisk eller online.

Billede med titlen Overbevis dig selv for ikke at begå selvmord Trin 2

Skal ikke skamme sig for at spørge dine venner og familie om hjælp. Når du føler dig overvældet, ring til en elsket. Vær ikke skræmt ved at fortælle dine mentale eller følelsesmæssige sundhedsmæssige problemer. Husk at de bryr sig om dig og ønsker at se dig glad.

Det, selvfølgelig, hvad de vil have mest, er at kunne hjælpe dig.

Del 4
Forbedring af det generelle helbred

Billede med titlen Maksimere træningsfordele Trin 2

Træn regelmæssigt. Dette er en fantastisk måde at kontrollere angst på. Hvis du er ivrig, skal du tage mindst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag, såsom at gå, cykle, svømme eller tage en aerobic klasse.

Det er også muligt at indarbejde mere bevægelse i rutinen, såsom at gå på arbejde til fods eller på cykel, parkering længere væk fra indgangene i butikkerne og ved hjælp af stigen i stedet for elevatoren.

Billedbetegnelse Gør hjemmehjælpemidler til diarré Trin 8

Undgå koffein og nikotin. Det er vigtigt at undgå stoffer, der kan forårsage angstfulde symptomer. Undgå tobak, kaffe, koffeinholdige drikkevarer og stimulanter, som kan være i sammensætningen af kostpiller eller kolde lægemidler.

Da mange symptomer på paniklidelse er kropslige, skal du passe godt på kroppen.

Billede titel Få mere testosteron Trin 1

Følg en afbalanceret kost. Spis og tilbered sunde, nærende måltider. Fødevarer påvirker humør og følelser derfor er det vigtigt at forbruge vitaminer og næringsstoffer for at afbalancere dem og opretholde en sund funktion. Må ikke "springe over" måltider og lave små snacks, når du føler dig sulten.

Har altid tørret frugt eller nødder i bilen for en sund snack.

Billede titel Få mere testosteron Trin 15

Sov godt De fleste voksne har syv til ni timers søvn per nat, mens børn har brug for op til 13 eller 14 timer afhængigt af deres alder. Hvis du er stresset, vil din krop have brug for mere hvile endnu.

For mere information om at have gode søvnvaner, læs Hvordan man sover bedre.

Billedbetegnelse Drej dit liv rundt efter depression Trin 11

Tage et tillæg. Inositol påvirker serotonin ved at hjælpe med at kontrollere hyppigheden og sværhedsgraden af panikanfald. Kontakt en læge, inden du begynder behandling med kosttilskud og afbryde brugen ved at bemærke eventuelle bivirkninger eller ubehag.