Et panikanfald er en ekstremt pludselig og skræmmende oplevelse, som kan få en person til at tro, at han er ved at dø, har et hjerteanfald eller mister kontrollen over sig selv. Mange voksne oplever kun en eller to sådanne angreb i hele deres levetid, men andre har tilbagevendende angreb, hvilket kan indikere en underliggende tilstand: panik syndrom. Panikanfaldet er karakteriseret ved den pludselige begyndelse af en intens følelse af frygt, uden tilsyneladende årsag ledsaget af meget reelle fysiske ændringer, såsom takykardi, sved og hurtig vejrtrækning. Der er foranstaltninger, der kan træffes for at stoppe et panikanfald og også for at hjælpe dig med at forhindre yderligere angreb.
Godkend de fysiske symptomer. Under et panikanfald, kroppen går i en naturlig tilstand af overlevelse, som hvis du var i en virkelig forfærdelig og farlig situation. Den eneste forskel er, at der ikke er nogen reel fare i nærheden. De mest almindelige symptomer på panikanfald er:
Smerter eller ubehag i brystet.
Svimmelhed eller følelse af svaghed.
Frygt for at dø.
Frygt for at miste kontrollen eller en forestående katastrofe.
Følelse af kvælning.
Følelse afkoblet fra hele verden rundt.
Føler, at situationen ikke er reel.
Kvalme eller forstyrret mave.
Nummen eller prikken i hænder, fødder eller ansigt.
Palpitationer, takykardi, hjerte racing.
Svedtendens, kulderystelser eller blinklys.
Tremor eller ryster.
2
Styr din vejrtrækning. De fleste panikanfald giver hurtig og grundig vejrtrækning, som føder angrebet og ender med at forlænge symptomerne. Ved at kontrollere vejrtrækning kan du normalisere din puls, reducere blodtryk og sved og genoprette en følelse af kontrol.
En god metode til at trække vejret langsommere er at indånde dybt og holde luften i lungerne så længe som muligt. Denne praksis balancerer niveauerne af ilt og kuldioxid i kroppen og reducerer følelsen af åndenød.
Efter at have taget vejret, begynder du at trække vejret dybt gennem membranen. Indånder langsomt og dybt og trækker vejret ud endnu langsommere.
For at øve diafragmatisk vejrtrækning, prøv at sidde og placere den ene hånd på brystet og den anden lige under ribbenburet. Sid dig komfortabelt, med knæene bøjet og dine skuldre og nakke afslappet.
Derefter indånder langsomt gennem næsen og lad maven ekspandere, idet den øverste bryst holder så stille som muligt. Udånder langsomt, kontraherer musklerne i maven og uden at flytte det øvre bryst. Hånden over maven skal bevæge sig, når du indånder og vender tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ud. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.
En anden teknik er 5-2-5 metoden. Inhalér med membranen i fem sekunder. Hold vejret i to sekunder. Udånd derefter i yderligere fem sekunder. Gentag processen fem gange.
Åndedræt i en papirpose er ikke længere en rutinemæssig anbefaling. Tilsyneladende er teknikken mindre gavnlig end tidligere antaget og kan endda være skadelig.
Video: Panikangst, stress og sygdomsangst HYPNOSE v/ Mette Aalykke
3
Tag receptpligtig medicin. En af de mest effektive måder at stoppe et panikanfald tager oral medicin, der er klassificeret som angstdæmpende medicin, som regel benzodiazepiner.
De lægemidler, der oftest anvendes til behandling af panikanfald, klassificeres som benzodiazepiner og omfatter alprazolam, lorazepam og diazepam. Disse medikamenter har et meget hurtigt udbrud og kan hjælpe med at lindre symptomerne inden for 10 til 30 minutter.
Andre ordinerede lægemidler, der passer til benzodiazepinkoncernen, har en lidt langsommere handlingstid, men forbliver længere i blodbanen. Nogle eksempler omfatter clonazepam, chlordiazepoxid og oxazepam.
De ordineres normalt i lave doser og bør tages regelmæssigt, indtil brug af andre former for behandlinger, såsom selektive serotoninreoptagelseshæmmere eller kognitiv adfærdsterapi (CBT), gør angreb mere håndterbare.
4
Prøv at fortsætte, hvad du laver. Så meget som muligt, fortsæt normalt med din nuværende aktivitet og daglige rutine for at forhindre panik i at overtage dig.
Fortsæt med at tale, flytte og holde dine tanker fokuseret. På den måde sender du beskeder til hjernen og panik, idet du siger, at der ikke er nogen fare, ingen alarm og ingen grund til at gå i overlevelse.
Video: P3 forklarer: Hvorfor får vi panikkanfall?
5
Undgå at løbe væk. Hvis du har en panik angreb på et bestemt sted, ligesom i supermarkedet, kan du ønsker at haste ud og komme væk derfra så hurtigt som muligt.
Ved at opholde dig hvor du er og tage kontrol over dine symptomer, vil du konditionere hjernen for at genkende fraværet af en reel fare i supermarkedet.
Hvis du løber væk, vil din hjerne knytte dette sted (og måske alle andre supermarkeder) med fare, og du kan ende med at skabe følelser af panik hver gang du går ind i et supermarked.
6
Koncentrere dig om andre ting. Med hjælp fra en terapeut kan du lære naturlige teknikker til at fokusere tanker og kontrol panik.
Du kan drikke noget varmt eller koldt, tage en kort gåtur, syng din yndlingsmusik, tal med en ven eller se fjernsyn.
Andre ting, du kan gøre for at forsøge at fokusere på noget andet end følelsen af panik, er at øve strækøvelser, puslespil, ændre lufttemperaturen, åbne vinduet, hvis du er i bilen, forlader huset til tag lidt frisk luft i eller læs noget interessant.
7
Lær at differentiere en stresset oplevelse fra et panikanfald. Selv om begge typer oplevelser er ens og forårsager virkelige fysiske reaktioner som sved og forhøjet blodtryk og puls, er disse forskellige episoder.
Alle oplever stressede oplevelser fra tid til anden. Organismenes overlevelsesinstinkt kan aktiveres i situationer, der fremkalder stress eller angst på samme måde som i et panikanfald, men der er altid en udløser, begivenhed eller erfaring, der er direkte relateret til denne reaktion.
Panikanfald er ikke relateret til en bestemt begivenhed, de er uforudsigelige og kan være yderst alvorlige og skræmmende.
8
Antag afslapningsteknikker. Vær opmærksom på at berolige dig selv ved hjælp af berømte afslapningsmetoder, som giver dig mulighed for at tage kontrol over stress eller overdreven angst.
Hvis du lider af panikanfald eller panikanfald, skal du søge hjælp fra en kognitive adfærdsterapeut til at lære afslapningsmetoder, der hjælper dig med at tage kontrol over din panik, så snart det opstår.
9
Brug dine sanser til at modvirke angreb. Hvis du oplever en panik eller angst angreb, eller er i en meget stressende situation, fokusere på dine sanser, selv om det kun i et par minutter for at forsinke uønskede fysiske symptomer.
Brug visionen til at observere behagelige ting rundt. Hvis du er på et sikkert sted, så prøv at lukke øjnene og visualisere din blomst, ramme eller foretrukne strand, eller noget andet, der lader afslappet.
Stop og lyt til det omgivende miljø. Prøv at høre en sang, der spiller i afstanden, fuglesang, vind eller regn eller endog trafik på en nærliggende vej. Forsøg at høre noget nyt, forskelligt fra din racerhjertes støj og de lyde, der er en del af denne stressende situation.
Fortsæt med at bruge sanserne, identificere aromaerne rundt. Måske er du hjemme, og der er madlavning, eller du er på gaden, og du kan lugte regnen i luften.
Koncentrere sig om berøring. Du kan ikke indse det, men du rører altid noget. Hvis du sidder, skal du fokusere på stolen eller se om bordet, hvorpå du hviler dine arme, er varmt eller koldt, eller hvis du kan mærke en let brise, der blæser over dit ansigt.
Ved at bruge et par minutter at koncentrere sig om sanserne, bevæger du sig væk fra panik, angst eller stress.
Det vil naturligvis ikke løse årsagen til disse problemer, men det vil hjælpe dig med at håndtere mulige uønskede fysiske reaktioner.
Del 2 Forhindre fremtidige angreb
1
Tal med en læge om angrebene. Han eller hun kan påbegynde en behandling med anbefalede lægemidler eller henvise til en mental sundhedspersonel, som vil evaluere dig og ordinere passende medicin. Sandsynligvis både en praktiserende læge og en mental sundhed specialist vil anbefale en aftale med en kognitive adfærdsterapeut.
Mange panikanfald er ofte relateret til andre underliggende sygdomme som nogle mentale sundhedsforhold og nogle medicinske problemer. Tal med en læge for at udelukke eksistensen af et underliggende problem.
2
Søg professionel hjælp så hurtigt som muligt. Undersøgelser har vist, at tidlig behandling af anfald og panik syndrom har bedre generelle resultater og færre komplikationer.
Video: HVORDAN PÅVIRKER STRESS KROPPEN FYSISK?
3
Tag receptpligtig medicin. De mest almindeligt anvendte lægemidler omfatter benzodiazepiner, hurtigtvirkende eller mellemliggende.
Benzodiazepiner betragtes som vanedannende, så følg lægenes råd, når de tager disse lægemidler. Tager højere end anbefalede doser er farlig. Desuden kan lægemidlet forårsage alvorlige og livstruende tilbagetrækningseffekter, hvis disse utilstrækkelige doser indtages kronisk.
4
Tag kun hurtigtvirkende lægemidler, når det er nødvendigt. De hjælper med at kontrollere symptomerne i de første øjeblikke af angrebet. Disse medikamenter er ofte ordineret til at være altid ved hånden når det er nødvendigt, eller til brug i starten af et angreb.
Brug kun disse lægemidler, når det er nødvendigt for kroppen ikke at udvikle tolerance over for den foreskrevne dosis.
Eksempler på medicin kun foreskrevet, når det er nødvendigt, såsom ved starten af et angreb, omfatter lorazepam, alprazolam og diazepam.
Video: Angst og tankemylder øvelse
5
Tag langvarige lægemidler rutinemæssigt eller som foreskrevet. De mellemliggende virkende lægemidler tage lidt længere tid til at handle, men har mere varige effekter.
De ordineres normalt med en rutinemæssig dosering for at forhindre angreb - sådan en proces vil blive opretholdt indtil andre foranstaltninger, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan tages.
Eksempler på mellemliggende virkende lægemidler indbefatter clonazepam, oxazepam, og chlordiazepoxid.
6
Tag en SSRI. Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, almindeligvis kendt som SSRI`er, er effektive til behandling af anfald og panikssyndrom.
Anvisa-godkendte SSRI`er til brug ved behandling af paniksymptomer omfatter fluoxetin, fluvoxamin, citalopram, escitalopram, paroxetin og sertralin. Duloxetin er en lignende medicin og er også godkendt til behandling af paniksymptomer.
7
Arbejde med en kognitive adfærdsterapeut. Denne type terapi er afgørende for at undervise i hjernen og kroppen for at overvinde angrebene og vil hjælpe dig med at få problemet ud af vejen.
Ved hvad man kan forvente af kognitiv adfærdsterapi. Professionelle specialister i denne type psykoterapi bruger fem principper, når de arbejder med patienter, der lider af panikanfald. De fem principper omfatter:
At lære mere om sygdommen hjælper med til bedre at forstå årsagerne til de skræmmende symptomer, der opstår under et angreb.
Optagelse af datoerne og tiderne for angrebene, i en dagbog eller dagbog, vil hjælpe terapeuten og du identificerer udløserne af panikanfald.
Åndedræts- og afslapningsteknikker integrerer det sæt metoder, der anvendes til at reducere sværhedsgraden af symptomer.
Rethink er en teknik, der anvendes til at ændre opfattelsen af et angreb, få dig til at holde op med at kigge på tingene katastrofalt og går for at se dem realistisk.
Eksponerer dig selv for de steder eller begivenheder, der udløser angrebene, på en sikker og kontrolleret måde, hjælper med at træne hjernen og kroppen til at reagere anderledes.
8
Overvej en evaluering for at diagnosticere eksistensen af panik syndrom. Panikssyndrom diagnosticeres, når patienten har fire eller flere af de symptomer, der er anført i starten af denne artikel.
Tidlig behandling af panik syndrom forbedrer den samlede ydelse og reducerer risikoen for eventuelle komplikationer forbundet med hyppige anfald.
tips
Nogle skjoldbruskkirtlen problemer og svære hjertesygdomme kan ligner et panikanfald.
Kontakt en læge for at udelukke eventuelle sundhedsmæssige problemer.
Søg behandling for panikanfald så tidligt som muligt.
Stol på et familiemedlem eller en nær ven, især når du har brug for øjeblikkelig hjælp under et angreb.
Pas godt på krop og sind. Opretholde en sund kost, tilstrækkelig hvile, undgå drikkevarer med højt koffeinindhold, ophold fysisk aktive og praktisere behagelige aktiviteter ofte.
Overvej at lære en ny afslapningsmetode, såsom yoga, meditation eller mindfulness praksis.
Sådan får du en opskrift på Alprazolam (Frontal)
Sådan undgår du hyperventilering
Hvordan man identificerer symptomer på hjerteanfald hos kvinder
Sådan ved du, om din svimmelhed er en symptom på noget alvorligt
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan hjælper nogen med panikanfald
Sådan håndteres panikanfald (børn og teenagere)
Hvordan man skal håndtere skole panikanfald
Sådan ved du, om du har angst
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan ved du, om du har symptomer på angst angreb
Sådan ved du, om du har agorafobi
Sådan lugter du ned under et angst angreb
Sådan fjerner du panikanfald
Sådan behandler angst angreb
Sådan behandler du paniklidelse uden medicin
Sådan bruges hypnose til behandling af angst angreb
Sådan undgår du panikanfald
Sådan håndteres en panikanfald
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald
Hvordan man overlever med angst og paniklidelse