Sådan bruges hypnose til behandling af angst angreb

Angst er en normal del af alles liv, men kun så længe det ikke bliver et problem - det vil sige når panikanfald og anfald opstår. Det er svært at begrunde klart under en krise, for rationel tanke er kompromitteret. Selvhypnose er nyttig til at håndtere angrebet - det virker i det underbevidste, konditionerer det på en sådan måde, at en simpel fysisk fornemmelse kan udløse roen tilbage. Læs denne artikel og lær hvordan du hypnotiserer og styrer kriser.

indhold

Trin

Metode 1stop angst angreb med selvhypnose
Metode 2forståelse angst og panikanfald

Kilder og citater

trin

Metode 1
Stop angst angreb med selvhypnose

Forstå selvhypnose. Det består i at komme ind i en trance-lignende tilstand ved at koncentrere sig om en enkelt tanke eller genstand. Denne teknik kan bruges til at slappe af, slappe af og begynde at styre angrebet.

Tal med en terapeut, inden du begynder. Det kan hjælpe dig med at øve det ordentligt og effektivt. Husk at underbevidstheden er ekstremt kompleks, så det er vigtigt for en professionel at følge dig igennem processen.
Der er ingen klare beviser for bivirkningerne af selvhypnose. Alligevel vil tilsynet med en professionel hjælpe dig i det mindste med at blive mere succesfuld.

Billede med titlen Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 2

Sig sætninger der begynder med "jeg". At acceptere ideen om selvhypnose bidrager betydeligt til at øve det lettere. Med hjælp fra en terapeut opretter du bekræftelser, der begynder med "jeg". De skal være virkelige, ærlige, enkle og positive. Formulere dem i nutiden, som følgende sætninger:

Jeg er en modig person.
"Jeg har kontrol over det" eller "jeg er i kontrol."
Jeg stoler på mig selv.

Billede med titlen Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 3

Læn dig tilbage og slapp af. Begynd med at praktisere progressiv muskelafslapning (RMP). Denne teknik indebærer kontrakterende musklerne, holder dem i fem sekunder og slapper af dem, der bevæger sig til den næste muskelgruppe. Prøv ikke at blive afbrudt, brug behagelige tøj og hold dig varm. Spil en afslappende sang, hvis du vil.

Sid i en behagelig stol. Start med dine tæer. Slap dem bevidst, så gør det med dine fødder, ankler, kalve, lår, skinker og underliv. Start derefter igen på fingre, hænder, håndled, albuer og skuldre. Afslut ved at slappe af nakke, ansigt og hoved.
Brug puder, hvis du føler at de vil hjælpe dig med at slappe af mere.
Juster sindet kun til musklerne, der er afslappet.
Gentag disse trin, men begynder hvor du endte. Start med hovedet, hvis du har startet af fødderne. Slap af hele din krop to gange.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 4

Find noget at fokusere sindet på. Alt, der let kan ses lige over øjenlinjen, tjener. Se hårdt på det objekt. I mellemtiden skal du ikke straffe dig selv for at rydde sindet - hvis andre tanker opstår, lad dem komme og gå og fokusere på genstanden igen.

Føl dine øjne og dine øjenlåg og luk dem langsomt.
Inhalere langsomt og dybt, afslappende. For at finde ud af om du trækker vejret for hurtigt, skal du tælle inspirationerne eller intervallet mellem dem og sænke tempoet.
Forestil dig et urpendul eller andet objekt, som bevæger sig frem og tilbage som en metronom.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 5

Gentag de udsagn du oprettede. Tæller fra 10 op til en, hævder at du vil nå dit underbevidste og bliver derfor hypnotiseret. Begynd at gentage dine bekræftelser, en for hvert talt nummer.

Forestil dig selv at tale disse sætninger til en anden. Du kan tænke på nogen meget vigtig i dit liv, eller en person, der skræmmer dig. Tal med din terapeut og spørg, hvilke sætninger du skal bruge og hvem du kan forestille dig.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 6

Klip huden på bagsiden af hånden. Når du er færdig med at gentage udsagnene, klemmer du håndens bagside. Med praksis vil du i sidste ende kunne genvinde styrke bare ved at gøre dette uden at skulle tænke på noget - dit eget underbevidste vil assimilere klemmen til dine kraftopgørelser og udløse dem automatisk.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 7

Gør den omvendte proces. Begynd at komme ud af trance ved at gøre de modsatte trin. Tæl fra en til 10, og tal mellem dine tal på dine bekræftelser.

Når du når 10, skal du åbne dine øjne og trække vejret dybt. Bliv som du er i et par minutter og stå langsomt op.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 8

Gentag denne praksis, når du kan. Du kan øve dig, når du vil, for at perfektere teknikken og forme den til din virkelighed. Glem ikke at medtage din terapeut i processen.

Metode 2
Forståelse angst og panikanfald

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 9

Genkende symptomerne. De vigtigste egenskaber ved panik er intens og pludselig frygt og ubehag. Disse følelser når deres højde i minutter, og mindst fire af følgende symptomer skal forekomme:

Palpitation, stærk eller hurtig hjerteslag.
Sved.
Bevæbninger i ekstremiteterne.
Åndenød, følelse af kvælning eller åndenød.
Følelse af kvælning.
Smerter eller ubehag i brystet.
Kvalme eller maveproblemer.
Svimmelhed, svimmelhed eller svimmelhed.
Chill eller varme.
Følelse af følelsesløshed eller kulde i maven.
Indtryk af urealitet, som om uden for sig selv.
Frygt for at miste kontrol eller blive skør.
Frygt for at dø.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 10

Lær at differentiere et panikanfald fra en reel fare situation. Angstangreb gør det muligt for den enkelte at tro, at de har hjertestop eller andre alvorlige helbredsproblemer, så de vil stoppe i nødrummet. Forvirret ikke et panikanfald med en reel nødsituation.

Når du er klar over, at du har en krise, så prøv at roe dig selv, inden du tager nogen handling. Tag en dyb indånding, tæl til 10 og sænk. Hvis symptomerne vedvarer selv efter det, kan det være en nødsituation: I så fald søg lægehjælp. Forebyggelse er bedre end helbredelse.

Billede med titlen Brug selvhypnose til at stoppe angst angreb Trin 11

Bed om rådgivning fra terapeuter. Hvis du begynder at have panikanfald, planlæg en høring med en læge og bede ham om at udpege en terapeut, du stoler på, hvis du ikke allerede har en. Mange universiteter, såsom PUC-SP, tilbyder gratis psykologisk pleje. Søg på internettet og find den terapeut, der er tættest på dig.