Sådan bruges autohypnose for at holde op med at ryge

Afslutning af rygning kan være utrolig svært, men det er en god beslutning for dit helbred. Hvis du forsøgte andre metoder til at holde op med at ryge og ikke fungerede, kan selvhypnose være en mulighed for dig. Nogle mennesker reagerer på hypnotiske forslag og andre ikke, men hypnose kan hjælpe dig med at slappe af, håndtere angst og stoppe med at ryge for evigt.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til at lave selvhypnose
Del 2Øvelse af selvhypnose

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forberedelse til at lave selvhypnose

Forstå hvordan hypnose virker. I modsætning til de myter i populærkulturen, vil hypnose ikke lade ham bevidstløs og kan ikke tvinges til at gøre noget mod deres vilje, mens under dens virkning.

Hypnose opfordrer dig først til at slappe af. Afslapning opnås normalt gennem dyb vejrtrækning og visualiseringsøvelser. Hvis en hypnoterapeut hjælper dig, kan du tale meget langsomt og meget langsomt med dig. Hvis du er alene, kan du finde en hypnose-cd eller et lydspor med hjælpsomme afslappende afslapninger.
Når du er afslappet, tilbyder hypnose udsagn og forslag til at hjælpe dig med at ændre din adfærd. Det antages, at den hypnotiske tilstand gør ham mere modtagelig for at modtage forslag.
Hypnose hjælper dig med at opnå fokus. I en hypnotisk tilstand vil du ideelt set kun fokusere på det mål, du ønsker at opnå. Dette forbedrede fokus er i stand til at acceptere forslag og forberede dig til at arbejde hen imod dit mål.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 2

Udforsk din egen sindstilstand. Hypnose kan ikke gøre noget, du ikke ønsker at gøre. Du kan ikke give ham en "hemmelig adgangskode", der får ham til aldrig at ryge igen. Men det kan dog hjælpe dig med at fokusere og ændre din adfærd.

Hypnose fungerer bedst for foreslåelige mennesker. Hvis din personlighed er meget modstandsdygtig over for nye ideer eller ændringer, eller hvis du har svært ved at suspendere vantro, kan ikke være en god mulighed for dig.
Hypnose er afhængig af sin egen tro på behandling. Hypnose hjælper kun dig med at lave de ændringer, du virkelig vil lave. For selvhypnose for at hjælpe dig, skal du være forpligtet til at holde op med at ryge.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 3

Find et roligt privat rum til at øve selvhypnose. Ideelt set bør det være fri for alle forstyrrelser: TV, mobiltelefoner, andre mennesker. Du skal føle dig komfortabel og afslappet på dette sted.

Hvis du kan, undgå at ligge i en seng, da du måske ender i at falde i søvn i stedet for hypnotisk. En behagelig stol eller liggestol kan være mere nyttigt for at holde dig afslappet, men vågen.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 4

Opret bekræftelser til dig selv. Hypnose kan være mere effektiv, hvis de forslag du bruger er direkte udsagn snarere end abstrakte spørgsmål. I stedet for at spørge noget lignende "Hvorfor jeg ryger?", Overvej at bruge udsagn som "Rygning gør mig syg. Jeg ønsker ikke at skade mig selv." Skriv dem ned og holde dem.

Prøv at holde dine udtalelser rimelige. En erklæring som "Det vil være nemt at holde op med at ryge" eller "Jeg vil aldrig ryge igen" kan ikke være meget effektiv. I stedet tænk på noget som "Respekter min krop, og jeg vil ikke skade dig ved at ryge."
Udtalelser i dette, såsom "Jeg ryger ikke," kan være mere nyttigt for dig, da det holder din opmærksomhed på, hvad der sker nu.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 5

Acceptér, at selvhypnose kan tage et stykke tid. De fleste mennesker er ikke umiddelbart bemyndiget til selvhypnose. Selvom teknikken ikke virker for dig, kan det tage et stykke tid for dig at føle sig godt tilpas med at udøve selvhypnose. Vær tålmodig med dig selv og fortsæt med at prøve.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 6

Forpligte sig til konsistens. Selv om nogle mennesker måske holder op med at ryge efter kun en session med en klinisk hypnotisør, kan de fleste kræve flere sessioner for at få teknikken til at fungere. Det er dobbelt så sandt, hvis du øver selvhypnose, kan det nødt til at prøve og praksis, før de kan bruge det effektivt.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 7

Forstå, hvornår man skal konsultere en professionel. Selv om mange mennesker har fundet selvhypnose til at hjælpe dem med at holde op med at ryge, kan det ikke virke for alle. Nogle gange kan rådgivning med en klinisk hypnoterapeut hjælpe, selvom selvhypnose ikke fungerede for dig.

Den brasilianske Society of Hypnosis opretholder en database af certificerede professionelle hypnoterapeuter database. Det anbefales stærkt, at du ser en professionel, da klinisk hypnose kræver, at træningen administreres sikkert og effektivt.

Del 2
Øvelse af selvhypnose

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 8

Gør dig klar til selvhypnose. Gå til det private, rolige rum, du identificerede tidligere. Sid dig ned og gør dig komfortabel.

Eliminer distraktioner fuldt ud. Bær behageligt tøj, gør ikke tunge måltider før og indstille din selvhypnose til en tid, hvor du vil sandsynligvis ikke blive afbrudt. Hvis du bor sammen med andre mennesker, så spørg dem om ikke at forstyrre dig et stykke tid.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 9

Fokusér din opmærksomhed på et bestemt punkt i miljøet. Fortrinsvis en væg eller et loft, der ikke har nogen detaljer, der kan distrahere det. Inhalér lang, dyb og langsomt gennem næseborene og ånder ud gennem munden.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 10

Tror du føler dig træt og tung. Gentag for dig selv, at dine øjne vil lukke, og du vil slappe af. Luk dine øjne. Fortsæt med at trække vejret dybt.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 11

Slap af din krop. Vi holder ofte spændinger i vores kroppe, som vi ikke engang er klar over. Lad din krop helt slappe af, blive løs og tung i stolen.

Fortsæt med at trække vejret dybt, så du kan fokusere på bevægelsen af brystet, lungerne og membranen.
Hvis du har problemer med at slappe af, skal du bare fortsætte med at trække vejret dybt og forsøge ikke at fokusere for meget på, at du har problemer. Jo mere du fokuserer på ikke at slappe af, jo mere stressede bliver du.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 12

Gentag dine bekræftelser for dig selv. Brug en beroligende og blid tone, når du gentager udsagnene. Vær ikke hård eller vred på dig selv. Hypnose er mere tilbøjelige til at arbejde, hvis du er positiv over processen.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 13

Se et billede, der repræsenterer dit mål. Dette billede skal være positivt og repræsentere, at du når dit mål. Måske kan du visualisere dig selv at køre en maraton uden at føle sig forpustet eller omgivet af venner og familie, der er stolte af din præstation.

Når du fokuserer på denne visualisering, gentag dine udsagn til dig selv. Fortsæt dette i ca. 30 sekunder.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 14

Tilbage fra den hypnotiske tilstand. Når du har gennemført dine bekræftelser, skal du fortælle dig selv, at du kommer ud af afslapningstilstanden. Det bliver lys og energisk og vender tilbage til omgivelserne. Tæl fra 1 til 5 og åben derefter dine øjne. Stret dig selv og ånde dybt et par gange.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 15

Gentag denne proces konsekvent. Ideelt set vil du være i stand til at øve selvhypnose hver dag. Selvom dette ikke er muligt, skal du prøve at være i overensstemmelse med dine sessioner og øve mindst et par gange om ugen.

Billedbetegnelse Brug selvhypnose til at afslutte rygning Trin 16

Vær tålmodig med dig selv. Du kan opleve nogle problemer med selvhypnose teknikker i begyndelsen. Du kan endda finde ud af, at selvhypnose ikke er effektiv til at stoppe rygning. Accepter dig selv og vær venlig over for dig selv og fokus ikke på det negative.

tips

Omkring 25% af mennesker er simpelthen ikke hypnotiserbare. Hvis selvhypnose eller endog klinisk hypnose ikke virker for dig, er du ikke alene, og der er ikke noget galt med dig.
Hvis du stadig kæmper med selvhypnose, kan du finde det nyttigt at konsultere en professionel hypnoterapeut. Han kan instruere dig på selvhypnose teknikker.
Hypnose er ikke en magisk handling. Du vil ikke miste kontrollen over dit sind under hypnose. Hypnose er mest effektiv, når den udføres af uddannede kliniske praktiserende læger.

advarsler

Der er stadig betydelig medicinsk diskussion om effektiviteten af selvhypnose for at holde op med at ryge. Det er sandsynligvis bedst at kombinere selvhypnose med andre rygestopteknikker.