Sådan slår du frygten for rulletrapper

Frygten for rulletrapper, også kendt som chirophobia, påvirker mange mennesker over hele verden. Hvis du lider af problemet, kan du "hænge op" på stigen og have andre symptomer som hjertefrekvens acceleration, åndenød og tremor. For at håndtere frygt undgår mange mennesker løbebånd i indkøbscentre, metrostationer og andre offentlige miljøer. Husk, at en lille frygt for rulletrapper sandsynligvis kan styres alene, men for at overvinde en ægte fobi, har du sandsynligvis brug for professionel hjælp.

indhold

Trin

Metode 1justering af nogle vaner
Metode 2brug af terapi
Metode 3taler med en læge

Video: 24 hours at the mall | overnight challenge | we are the davises
Video: genius inventions that make the world a better place!
Kilder og citater

trin

Metode 1
Justering af nogle vaner

Når du går på en rulletrappe, se fremad, ikke ned. Foretag ikke direkte visuel kontakt med den bevægende stige. På denne måde vil du være i stand til at stå stille, indtil du når den endelige destination.

At holde stare foran vil også reducere mulig svimmelhed.

Billede med titlen Overvinde frygten for rulletrapper Trin 2

Hold håndlænken eller en andens hånd. Bliv afbalanceret og stabil på trappen, så du ikke ender med at blive svimmel.

Hvis det er muligt, gå ned ad stigen med en person, der holder dig fast på armen. Således vil den forblive afbalanceret, og opfattelsen af dybden forbliver intakt under hele "rejsen".
Nogle mennesker, der er bange for rulletrapper, hævder at iført faste, lukkede sko hjælper med at opretholde følelsen af sikkerhed og komfort.

Billede med titlen Overvinde frygten for rulletrapper Trin 3

Gå kun på trappen, når den er tom. Du kan sandsynligvis ikke lide at blive fanget og omgivet af andre mennesker, mens du går på rulletrappen, ikke? I stedet for at vende mod den overfyldte stige i spidsbelastninger, lad det bruges, når ingen andre bruger det. Således vil du ikke føle sig tæt og fanget, hvilket kan lette frygten.

Metode 2
Brug af terapi

Billede med titlen Overvinde frygten for rulletrapper Trin 4

Prøv hypnose. Hypnoterapeuter mener, at det underbevidste kan reagere uhensigtsmæssigt på bestemte situationer og forsøge at ændre sindets ubevidste reaktioner. Tanken er at finde nye måder at reagere på bestemte situationer og befri dem af frygt.

Hypnose kan udføres i en indledende session af billedbehandling eksponering. I løbet af sessionen vil terapeuten lede dig gennem en imaginær oplevelse på en rulletrappe, hvor du er dybt afslappet. Normalt er der en ekstra session for at kontrollere, om frygt stadig er i remission.
Bed om hypnoterapeut henstillinger til en betroet læge eller ven. Før du markerer forespørgslen, gør en god forskning på den professionelle på internettet.

Billedets titel Overvinde frygten for rulletrapper Trin 5

Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). Behandling fokuserer på at skræddersy negative eller unøjagtige tanker, så du kan se frygt med dit hoved åbent og reagere effektivt på dem. Nogle sessioner med psykoterapeuten skal hjælpe dig med at behandle fobi og brainstorm løsninger til at håndtere frygt.

For at finde en psykoterapeut, der specialiserer sig i CBT, skal du tale med en betroet læge, din pagt eller venner eller familiemedlemmer, der måske har haft en lignende behandling. Hvis du har en aftale, se om det dækker psykoterapeuten. Psykoterapi for at være dyrt, angiv derfor værdierne og betalingsoplysningerne på forhånd.
Kontroller legitimationsoplysningerne fra den professionelle, før du går til høringen. Det er vigtigt at søge en erfaren psykoterapeut, der har træning i psykologisk rådgivning. Ideen er altid at finde en professionel, der allerede har erfaring med kognitiv adfærdsterapi.

Billedets titel Overvinde frygten for rulletrapper Trin 6

Prøv eksponeringsterapi. Den professionelle vil sætte dig i en situation, hvor du skal håndtere fobien på en kontrolleret måde. Terapeuten vil ikke lade dig undgå frygt og kan bruge nogle interceptive tegn, såsom interne fornemmelser, til at hjælpe dig. De fleste eksponeringsbehandlinger er designet til at hjælpe dig med at tolerere frygt og angst, du føler om en bestemt oplevelse eller genstand.

For eksempel kan terapeuten langsomt udsætte dig for rulletrapper. Som du er komfortabel stående ved siden af trappen, kan han for eksempel bede dig om at sætte en fod på det første skridt. Over tid vil du være i stand til at sætte begge fødder på stigen uden at blive ubehagelig. Terapeutens tilstedeværelse i øjeblikket og gradvis fremskridt vil hjælpe ham med at indse, at de ting han forestiller sig og frygt på stigen ikke vil forekomme.

Billede med titlen Overvinde frygten for rulletrapper Trin 7

Prøv EMDR (Desensibilisering og Reprocession for Eye). Terapien, der er oprettet til behandling af posttraumatisk stresslidelse, anvendes nu til behandling af forskellige fobier. Under sessionerne vil du blive udsat for de genstande og situationer, du er så bange for. Terapeuten vil lære dig at øve bevægelser og lytte til bestemte lyde. Tanken er at desensibilisere ham fra frygt ved at behandle billeder af situationen, han frygter så meget.

Nogle eksperter hævder, at EMDR er mest nyttigt til behandling af frygt, der udvikler sig fra traumatiske oplevelser eller irrationelle fobier. Det er normalt kun eftertragtet, når hypnose eller eksponeringsterapi ikke virker.

Metode 3
Taler med en læge

Video: 24 HOURS AT THE MALL | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Billede med titlen Overvinde en frygt for rulletrapper Trin 8

Få syn og hør eksamen. Vision og høreproblemer kan forårsage ubalance og svimmelhed. I mange tilfælde udvikler frygten for rulletrapper gennem ubehag og ubehag forårsaget af svimmelhed. Tjek med en læge og lav test for at finde ud af om dette ikke er kilden til problemet.

Billede med titlen Overvinde frygten for rulletrapper Trin 9

Bed om en officiel diagnose. Lægen kan diagnosticere fobi baseret på symptomer og medicinsk, psykiatrisk og social historie. Forbered dig på at svare på et klinisk interview om frygten for rulletrapper og sværhedsgraden af frygt.

Fobien er klinisk den tilbagevendende frygt for et objekt eller en oplevelse i seks måneder eller mere. I mange tilfælde forårsager det panikanfald og angstangreb. Du vil nok genkende at frygt er irrationel og vil forstyrre dig, at du ikke kan overvinde fobi. I mange tilfælde er problemet så alvorligt, at folk fuldstændigt tilpasser deres daglige rutiner for ikke at konfrontere frygten.
Efter en officiel diagnose skal du søge passende faglig behandling.

Video: Genius inventions that make the world a better place!

Billede med titlen Overvinde en frygt for rulletrapper Trin 10

Bed om udnævnelse af en terapeut. Lægen, der har diagnosticeret dig, kan henvise dig til en psykolog, en terapeut med speciale i kognitiv adfærdsterapi eller en hypnoterapeut. Diskuter fordelene og ulemperne ved hver indstilling, inden du starter en behandling.