Seksuelle møder er fulde af potentiale for negative og positive resultater. Manglende viden, uerfarenhed og endog en historie med problemer kan gøre dig bange for at deltage i seksuel aktivitet. Så meget som mænd og kvinder deler nogle specifikke frygt, har de unikke problemer at kæmpe med. Nogle selvhjælpsstrategier, lidt viden og måske faglig bistand skal hjælpe dig med at overvinde denne frygt.
Face frygten. Analyser og find ud af, hvad du er bange for at være i stand til at stå over for situationen. Du skal finde ud af, hvad der forårsagede denne frygt, så du kan fokusere på at finde en løsning.
Byg en liste over de ting, du frygter om sex. Du kan for eksempel frygte ikke at vide, hvordan man nærmer sig emnet, gør noget forkert eller endda skammer sig over din nøgne krop.
Angiv mulige løsninger til frygt. Hvis du f.eks. Ikke ved, hvordan du rører emnet med nogen, skal du prøve at efterligne en selvsikker og kyndig personers adfærd eller spørge en betroet ven. Nogle gange kan man selv se på en romantikfilm.
Prøv at studere emnet og find ud af, hvad der ville fungere bedst for dig, hvis du er bange for at gøre noget forkert. Forberedelse og viden bør mindske din frygt.
2
Lær mere om fysiologi og anatomi. Funktionen af den menneskelige krop er blevet studeret i århundreder, og der er mange bøger og hjemmesider, der kan lære dig om det.
Du burde endelig kig efter nogle bøger eller websteder, hvis din frygt skyldes at du ikke ved nok om mandlige eller kvindelige kønsorganer.
De kvindelige kønsorganer omfatter: vagina, et rørformet organ, der forbinder til kønsorganerne útero- livmoderen, en muskulær organ, der huser fosteret under gestação- vulva, herunder alle synlige træk, såsom læber, urinrøret, klitoris, mons pubis, vaginal vestibule og krop perineal- glans, den følsomme spids af klitoris.
De mandlige kønsorganer omfatter: penis, en cylindrisk vævsmasse peniano- testikler, små ovale organer beliggende på indersiden af huden kendt som glans escroto- struktur på spidsen af penis.
De seks faser af seksuel respons er: spænding, plateau, orgasme og ildfaste periode.
Orgasme er en genitalrefleks forårsaget af ryggenes nerver. Kvinder og mænd føler det anderledes.
At kende arbejdet og strukturen i de relevante dele af menneskelig anatomi bør gøre dig mere sikker på frygt.
3
Byg en tidsplan. Ligesom at erobre de andre frygt, er det nødvendigt at sammensætte en plan for at overvinde frygt for sex. Identificer dine mål og de trin, du skal tage for at nå dem.
Organiser en liste over de ting, du frygter. Er frygten, du oplever, opstået som følge af muligheden for en seksuel handling under et møde eller behovet for at ringe til nogen til at forlade? Er du bekymret for fysiske ting som udseende eller sved?
Ansigt et dilemma ad gangen. For eksempel, hvis du er bange for at ringe en person ud, så prøv at spørge tiden for en fremmed. Dette er det første skridt i retning af dit mål, da det vil give dig erfaring til at nærme sig en person med et spørgsmål.
At forsøge at sammensætte en løsning vil mindske frygten. At du opretter en plan, hjælper dig med at føle, at du kan gøre noget for at forbedre den situation, du står overfor.
Video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
4
Praksis. Du bliver nødt til at overvinde frygten for sex gradvist. Flere undersøgelser tyder på, at frygt i en imaginær eller reel situation kan hjælpe dig med at overvinde det. Målet her er at udvikle en positiv vane.
Lær at glæde dig selv. Forestil dig seksuel interaktion med en anden person, prøv at røre dig selv eller bruge seksuelle forbedringer for at finde ud af de ting, du kan lide.
Find en konsensuel partner for at få erfaring gradvist. Prøv at formidle dine følelser, kysse, gå hånd i hånd, og til sidst have sex. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at gøre tingene før tiden, da det kun vil gøre frygt værre.
5
Demonstrer dine følelser klart. Vis altid venlighed og omhu, når du kommunikerer med andre. Husk at sex er en følelsesmæssig oplevelse, når du taler om det.
Hvis du føler dig fysisk eller følelsesmæssigt ubehagelig under alle omstændigheder, lad personen vide, at du skal være alene og i stilhed et stykke tid. For eksempel, hvis du føler, at situationen er lidt forhastet, sig noget som "Jeg er ked af det, jeg er nødt til at stoppe. Jeg er ubehagelig."
Undgå at komme i seksuelle situationer med det samme. Det er muligt at være følelsesmæssigt åben med andre og diskret om, hvor meget du er villig til at blive involveret.
6
Glem ikke at have det sjovt. Seksuelle interaktioner skal forlade dig spændt og afslappet. Fokus på det sjovt at distrahere dig selv fra frygt.
Vær legende og smil om situationen for at gøre et seksuelt møde lettere og sjovt. De to vil føle sig mere tilpas.
Del 2 Facing mandlige frygt
1
Ansigt dine fysiske problemer. Din krop er unik, og du skal passe på det for at udvikle tilliden til køn. Spis godt, sov godt og motion for at forblive sund og med en positiv tanke om dig selv.
Alkohol og nogle stoffer kan påvirke hvordan din krop fungerer. Undgå dem, når du er bange.
Hvis du har svært ved at opretholde en erektion, skal du kontakte din læge.
Erektil dysfunktion er normalt forbundet med et problem med blodtilførsel til penis. Spis mad, der fremmer god vaskulær sundhed og konsultere en kardiolog for at forsøge at løse dette problem. Vedligehold en kost rig på frugter, grøntsager, fiber, fuldkorn, magert kød og lavt fedtindhold.
2
Opret ikke for mange forventninger til at forbedre ydeevnen. At trykke for meget vil kun gøre tingene værre. Rediger din tænkning, hvis du er bange for ikke at opfylde dine partners eller partner behov.
Mænd har en konkurrencedygtig adfærd, der ofte er mere distraherende end hjælp. Dette bliver et problem, når du fokuserer mere på at "vinde" end at nyde selskabet under en seksuel handling. Dette ekstreme fokus på konkurrenceevne repræsenterer et enormt behov for ekstern validering.
Prøv at fokusere tankerne om oplevelsen og den anden person, ikke dig.
Døm ikke dig selv og lad et aspekt af dit liv definere dig. Du er en unik person med mange kvaliteter og evner: Din værdi afhænger ikke af din seksuelle ydeevne.
Saml en liste med nogle få positive attributter og medtag hvorfor de gavner dig og dem omkring dig.
3
Arbejd din følelsesmæssige ordforråd. Mange mennesker finder det svært at finde ud af, hvordan de føler sig og hvordan man formidler det klart til andre, hvilket fører til frustration. Du kan være bange for at sige den forkerte ting eller ikke at sige, hvad du virkelig vil have.
Til at begynde med sætte dine følelser på papir. Skrivning hjælper dig med at organisere alt. Ligeglad med formularen, det vigtige er at få følelserne ud af dit hoved og genkende dem, så du kan behandle dem.
Hvis du har brug for at sige noget til en person, skal du prøve det! Forestil dig at møde med personen og tale med hende.
Tryk ikke for at mærke, hvad du føler. Ikke alt har brug for et navn for at være ægte. Nogle gange kan du føle dig nervøs, ophidset og kvalm på samme tid, og alt dette kan betyde kærlighed. Følelser forvirrer os ofte.
Del 3 Håndterer kvinders bekymringer
1
Sørg for din sikkerhed. Den største bekymring under sex er kvinders sikkerhed. Forhindre dig selv fra at lindre din frygt for at være fysisk eller følelsesmæssigt skadet. Sikring af din sikkerhed vil hjælpe dig med at styre frygt for at blive gravid eller for eksempel miste din jomfruelighed.
Du har kontrol over din krop. Undgå stoffer som alkohol og narkotika, da de kan fjerne denne kontrol.
Vær komfortabel og klar til seksuel aktivitet, før du bliver seksuelt aktiv.
Meld altid dit opholdssted til en person, du stoler på, når der er chancer for at du deltager i seksuel aktivitet med nogen.
Brug en form for prævention for at beskytte dig mod graviditet. Frygten for at være mor kan motivere hende til at træffe de rigtige beslutninger.
2
Sammenlign ikke dig selv med andre. At konkurrere med dine venner eller kolleger kan være farlig adfærd. Begyndelsen af seksuelle aktiviteter er en milepæl i livet for mennesker, der skal komme i deres egen tid. Modstå presset for at passe til standarderne eller gøre nogen som dig ved at tilbyde seksuelle favoriserer.
Seksuel udvikling er en personlig og enestående del af livet, som skal være under din kontrol. Lad ikke dig være påvirket af andre: Du skal sætte dine grænser med tillid, så du kan bekæmpe enhver frygt du har.
For eksempel: forestil dig at gå ud med en fyr. Det er muligt, at du kan lide ham, men at forholdet ikke bevæger sig i den hastighed, han ønsker. Han kan måske ende med at sige noget som: "Jeg er interesseret i mange mennesker, og jeg troede, vi ville have sex.
Et godt svar ville være: "Jeg elsker dig, og det forhold, vi har. Tak for at være tålmodig med mig, men ved, at mit valg at have sex vil aldrig være forhastet. Hvis du har brug for at gå ud med en anden, du lader mig intet andet valg end at afskedige ham ".
3
Garanti din ret til at sige nej. Seksuelt overgreb og vold i hjemmet er meget alvorlige problemer. Du bør gøre dine hensigter klart nok, når du står over for et mulig seksuelt møde. Du kan til enhver tid afbryde en interaktion. Husk at "nej" og "stop" betyder, at du ikke vil fortsætte.
Pas på dig selv som du ville passe på din bedste ven. Følg din intuition, hvis du opfatter fare i enhver situation. Stol på dine instinkter og vær komfortabel med at ændre dit sind, planer og kærester, for eksempel. Du behøver ikke at gøre, hvad du ikke vil gøre.
Det er vigtigt at huske, at du har brug for at stole på de mennesker, du har at gøre med at træffe klare, velinformerede beslutninger.
Del 4 Søger professionel hjælp
1
Find en terapeut. Hvis du undgår seksuel kontakt ved at føle panik eller angst på en overdreven og umotiveret måde, kan det være en god ide at konsultere en terapeut. Du vil sandsynligvis have nogle fobi.
Fysiske symptomer på en fobi omfatter: tremor, overdreven svedtendens, svimmelhed og åndedrætsbesvær. Det er sandsynligt, at en psykolog eller terapeut kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne og selve problemet.
Hvis du har en historie med seksuelt misbrug, skal du muligvis konsultere en terapeut. Disse begivenheder forringer normalt nydelsen af seksuelle aktiviteter. Behandling af disse traumer med en professionel kan hjælpe med at føre et positivt forhold i fremtiden.
2
Lær nogle afslapningsteknikker. Mod en situation med intimitet med ro vil undgå frygt og forbedre brugen af forholdet.
De vigtigste afslapningsteknikker omfatter biofeedback, guidet billeddannelse og åndedrætsøvelser. Prøv dem at reducere stress og frygt, før du interagerer med nogen.
Guidede billeder involverer fokus på rolige billeder. Du kan gøre det alene i et roligt miljø.
Biofeedback er en måde at træne din krop på for at sænke blodtrykket og hjertefrekvensen, hvis stigninger er forbundet med frygt.
Åndedrætsøvelser hjælper med at berolige nervesystemet, der er ansvarligt for det svar, der får dig til at "ramme eller løbe", når du føler frygt.
Hvis frygt tager kontrol over dig i en intim situation, skal du stoppe og udføre nogle af de afslapningsteknikker du har lært.
Video: Rajesh Rao: Computing a Rosetta Stone for the Indus script
3
Udfordring negative tanker. Tanker påvirker følelser, og der er en tendens til at overvurdere negative resultater, før de står over for noget og undervurderer deres evne til at håndtere situationer. Sådanne tanker er unøjagtige og skal udfordres.
For eksempel, hvis du er for nervøs og bange for at kaste op for at kysse den eneste ene for første gang, skal du gentage for dig selv: "Det er umuligt at forudsige fremtiden, du aldrig kastede nogen, hvorfor skulle ske nu, hvis du føler dig syg,.? Jeg går på toilettet og jeg tager mig af situationen. "
Ved at du er stærkere end du tror. Hvis du synes du ikke er meget god til at håndtere stressede situationer, så prøv at forbedre det. Se for eksempel på, hvordan du står over for en anden form for frygt og brug den samme teknik. Bemærk også, hvordan en person, som beundrer, beskæftiger sig med vanskelige situationer. Tal om muligt med denne person og spørg om forslag.
Gentag positive tanker til at roe ned. For eksempel, hvis du er angst eller bange, siger "Det er okay. Du ser godt ud, og det vil være sjovt. Bare rolig, vil du ikke skam."
tips
Vær ikke bange for at dele dine følelser med din partner. Hvis du kan lide noget, gjorde hun det, gør det klart.
Vælg klogt dine seksuelle partnere. Du skal stole på personen og være sikker på, at du vil dele denne særlige del af dit liv med dem.
Usikkerhed giver frygt: Du vil frygte mindre, da du får mere erfaring.
Undgå graviditet og seksuelt overførbare sygdomme ved hjælp af metoder til forebyggelse og kondomer.
Du har brug for mod til at møde dine frygt. Fordelene vil være synlige.
Bestem et ord, der kan siges af dig eller din partner, hvis du føler dig usikker eller bange. Dette ord vil indikere, at du skal holde pause.
Glem ikke at trække vejret korrekt under køn. Hvis du føler dig lidt ubehagelig, tag en dyb indånding og prøv at slappe af.
Spil lidt, men gør det klart, at du ikke griner til din partner.
Hvis du frygter sex på grund af en hændelse af seksuelt misbrug, skal du være klar med din partner, før de bliver intime. Afklarende alt reducerer muligheden for enhver hjertesorg.
Du må ikke være skyldig i at ikke have sex. Hvis personen virkelig vil være hos dig, vil han respektere dig.
advarsler
En person, der ikke forsøger at trøste dig med din frygt, er ikke værd at være en del af dit liv.
Når du ikke vil have sex, lad ikke andre overbevise dig, tvinge dig eller manipulere dig.
Ubeskyttet sex åbner døren for graviditet, seksuelt overførte sygdomme og endda død. Hvis du ikke er klar til at påtage sig disse ansvar, skal du beskytte dig selv.
Erektil dysfunktion kan være et symptom på noget mere alvorligt. Kontakt en læge for at undersøge problemet.
Frygt for at have sex er forskellig fra en fobi, hvilket er en mere alvorlig situation. Begge problemer kan diskuteres med en terapeut.
Den eneste metode til 100% pålidelig prævention er afholdenhed.
Hvordan har modet
Sådan slår du din tandlægefrygt
Sådan hjælper en hund overvinde frygt og brande og torden
Hvordan man overvinder frygt for edderkopper
Hvordan man overvinder frygt for heste
Sådan overvinder du frygten for mus
Forebyggelse af børn fra frygtede monstre
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Sådan håndteres frygten for det ukendte
Sådan Stop Frygt Paranormale Phantoms and Phenomena
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder frygt
Sådan overvinder du din frygt for slanger
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan overvinder frygt for kørsel
Sådan bruger du NLP
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Hjælpende børn overvinde frygt
Hvordan man kan være frygtløs
Sådan overvinder du frygt for injektioner
Sådan overvinder du din frygt for kvinder