Sådan håndteres frygten for det ukendte

Fremtiden kan være lidt skræmmende, og usikkerhed skaber stor angst. Bekymring kan skyldes usikkerheden om de virkninger, livsforandringer kan have på dig, og rejser tvivl om, hvorvidt tingene vil ske som planlagt. Lad dog ikke bekymre sig om fremtiden, og om ændringer begrænser dit liv. Du kan handle for at styre det og møde ændringen med mod. En måde at håndtere frygt for det ukendte på er at finde årsagen til frygt, lære om det og udsætte sig for det.

indhold

Trin

Metode 1at finde årsagen til frygt
Metode 2lære om din frygt

trin

Metode 1
At finde årsagen til frygt

Billede med overskriften Deal with Fear of the Unknown Step 1

prøve være opmærksom på. En måde at genkende frygt er at kende dig selv mere. At være til stede og bevidste om dine følelser og tanker kan hjælpe dig med at identificere præcis, hvad du er bange for. Dette vil også hjælpe dig med at udvikle strategier til at overvinde det. meditation og klasser af yoga er gode alternativer til at træne din samvittighed dag for dag.

Vær mere til stede ved at fokusere dine sanser og dit sind om hvad du gør på et givet tidspunkt. En mulighed er at være opmærksom på lugten, udseendet, smagen og følelsen af maden i munden, når du spiser.
Vær opmærksom på, hvordan du føler, når du går igennem noget, eller når du tænker på en situation: "Da jeg tænkte på at tale under mødet, var jeg kvalm." Dokumentér disse indsigter og opdagelser.

Billede med betegnelsen Deal with Fear of the Unknown Step 2

Undersøg din fortid. Generelt er der en årsag til frygt for det ukendte, ikke altid muligt at genkende. Find ud af, hvad du er bange for i ukendte situationer, og årsagen til denne frygt hjælper dig med at overvinde det. Nogle gange er det lettere at forstå andre end dig selv. Overvej derfor at tale med en betroet terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere bestemte mønstre eller forbindelser. Begynd med at reflektere:

Tænk på sidste gang du var bange for det ukendte eller noget, du er bange for nu. For eksempel kan du være bange for at bo alene efter en skilsmisse.
Skriv hvad denne situation betyder eller vil betyde for dig. Et eksempel er at leve alene betyder at være uafhængig, bruge mere tid alene og være ansvarlig for alt.
Fremhæv, hvad der gør dig ivrig i en given situation. Du kan godt acceptere at være uafhængig og ansvarlig for alt, men du kan være bange for at være alene.
Spørg dig selv, hvorfor disse ting forårsager frygt. Er der sket noget i din fortid, der forårsager ubehag i lignende situationer? Hvordan har du (eller den berørte person) håndteret situationen?

Billede med overskriften Deal with Fear of the Unknown Step 3

Lav et fill-in-the-blank spil. Dette vil hjælpe dig med at opdage, hvad du er bange for og artikulere årsagerne. Udfyld sætningen: "Jeg er bange for ___ fordi ___" vil tvinge dig til at forstå præcis, hvad du frygter og hvorfor.

Du kan være bange for at rejse på grund af den usikkerhed, der er forbundet med rejser: "Jeg er bange for at rejse, fordi nogen kan invadere mit hjem, mens jeg er væk."
Eller det kan være, at du er bange for relationer: "Jeg er bange for at spørge nogen til dato, fordi de måske afviser mig."