Sådan overvinder du frygten for brandalarmer

Så meget som der ikke er noget specifikt navn af frygt for brandalarmer, det generelle udtryk "fonofobi" henviser til enhver irrationel frygt for specifikke lyde og kan bruges af frygt for alarm, trods alt, er de karakteriseret ved lydene. I de fleste tilfælde er det ikke muligt at undgå alarmer, men de eksisterer for din sikkerhed. Du skal sikkert installere røgdetektorer derhjemme for at beskytte din familie, ikke? Skoler og arbejdspladser har normalt også alarmer, og de bruges ofte til træning, så alle kan vide, hvordan man skal handle i nødsituationer. Selv om der ikke er nogen specifik kur mod sådan frygt, kan nogle strategier og terapier hjælpe dig med at overvinde følelsen og kontrollere symptomerne for at leve et roligt og sundt liv. Fælles behandlinger for "simple" fobier som denne omfatter normalt en blanding af kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept og kompromisbehandling (CT) og eksponeringsterapi.

indhold

Trin

Metode 1brug terapi strategier til at overvinde fobi
Metode 2hjælpe dit barn overvinde frygt for brandalarmer
Metode 3styring af frygt for et barn i skolen

Video: 191st knowledge seekers workshop - sept 28, 2017
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug terapi strategier til at overvinde fobi

Find kilden til frygt. Hvis du bliver ængstelig eller ivrig efter muligheden for brandalarmopkald, kan problemet have flere psykologiske eller fysiologiske årsager. Ikke alle symptomer deler de samme årsager.

Hvis det er muligt, søg en terapeut eller psykolog at bestemme årsagen til angst.
Pyrophobia er for eksempel den pludselige frygt for uventede høje lyde. Det er muligt, at din frygt er mere relateret til alarmets uventede karakter end til selve alarmen.
Phonophobia og lipoophobia kan være relateret til sensoriske behandlingsforstyrrelser, der opstår, når hjernen har svært ved at sende og modtage signaler. Forstyrrelserne kan også vedrøre en række genetiske problemer og autisme.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 2

Identificer irrationelle og negative tankemønstre. Kognitiv adfærdsterapi har en god succesrate i at kontrollere fobier og angstlidelser. Det første skridt i behandlingerne er at identificere de falske foreninger, som sindet skabte med alarmen. Spørg dig selv:

"Hvad er denne frygt præcist?"
"Hvad er jeg bange for, vil der ske?"
"Hvorfor tror jeg det vil ske?"
"Hvornår opstår der tanker?"

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 3

Udfordring negative tanker. Ring din opmærksomhed, når du laver en irrationel forening, og stræber efter at indse, at det ikke er rigtigt. Hvis det er nødvendigt, bede venner om at hjælpe dig med dette.

Sig: "Dette er ikke en rationel frygt."
Tænk på frygt som en "falsk alarm" oprettet af dit hoved.
Husk, "Jeg behøver ikke at frygte denne lyd. Det er bare en advarsel."
Bed venner om at trække deres øre, når de laver irrationelle foreninger.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 4

Udskift negative tanker med det samme. Udfordrende dem er ikke nok! Når angst rammer, udfordrer negativ tænkning og tilbyder en positiv og rationel erstatning.

Udskift frygt med muligheder.
For eksempel: "Jeg vil ikke få ild, så snart jeg hører alarmen. Jeg vil forlade huset på en organiseret måde og intet vil ske."
Du kan også sige noget som "Lyd er ikke farligt. Det hjælper mig faktisk med at overleve og leve sikkert."

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 5

Tænk på frygt som enhver anden tanke. Accept- og engagemangsterapi har det ideelle at acceptere ubehag i livet uden at dømme dem. Gennem det er det muligt at forpligte sig til adfærdsændring ved hjælp af fuld bevidsthed, som vil hjælpe dig med at acceptere det nuværende øjeblik. Hvis substitutionen af tanker ikke er fremskredet, så prøv at ændre den måde, du relaterer til dem. Gentag for dig selv:

"Frygt er ubehageligt nu, men det vil ske, og der er ingen grund til at tro, jeg har et problem."
"Jeg er ubehagelig, og det er en del af livet og gode tider. Jeg kan klare det gode og det dårlige i livet."

Billede titled Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 6

Prøv afslapnings- og coping teknikker. Før du bruger eksponeringsterapi, udøve nogle afslapningsteknikker til at kontrollere angst forårsaget af løbende eksponering for brandalarmer. Prøv det:

Åndedrætsøvelser.
Yoga og meditation øvelser.
Gentag mantraerne for at fokusere sindet.
Fysiske aktiviteter for at lindre stress.
Visualiseringsøvelser.
Progressiv muskel afslapning.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 7

Konfronter frygt gradvist. Ideen om eksponeringsterapi er at skabe en desensibilisering af frygt ved at blive udsat for det. For eksempel konfronter alarmlyden i længere tid, bed en ven om at indstille brandalarmen tilfældigt, indtil lyden lyder bekendt med dig. Gør dette kun efter at mestre afslapningsteknikker for at berolige dig selv, hvis eksponeringen skaber for meget angst.

Saml en liste over situationer med ekstra vanskeligheder og gå langsomt op.
Optag alarmen på din mobiltelefon og lyt til den igen og igen, gradvist forøget lydstyrken.
Kig efter brandalarm videoer på internettet og lad dem spille, mens du udfører andre opgaver.
Hvis du frygter mere ild end alarmen, lyser lysene under måltiderne for at gøre dig fortrolig med sikre, kontrollerede flammer.
Sæt afslapningsteknikker i praksis, da din eksponering for angst øges.
Rør ikke ved en offentlig brandalarm, når der ikke er ild! Du kan sætte folks liv i fare.

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 8

Etablere positive foreninger over tid. Da du bliver fortrolig med en brandalarm og bliver mere afslappet med lyd, formaterer din krop nye sammenslutninger. Jo mere du beviser for din hjerne, at høre brandalarmen ikke vil skade dig, jo mindre angst vil du føle.

Konfronter alarmen i hyggelige situationer for at forbinde hans lyd med nye og gode minder.
De nye positive minder vil fungere som bevis for, at alarmen ikke vil skade dig.

Metode 2
Hjælpe dit barn overvinde frygt for brandalarmer

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 9

Godkend frygten og tal om det. At anerkende eksistensen af frygt er en god måde at tale om det. Bed barnet om at fortælle dem, hvad der forårsager frygt, frygt, og hvordan de føler, når de hører alarmen. For eksempel spørg:

"Hvad synes du om at høre alarmen?"
"Er du bange for ild eller lyd?"
"Skader lyden dit øre"?
"Hvad mener du alarmen betyder?"

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 10

Påmind barnet om, at det er normalt at være bange. Alle er bange for noget, og det er trøstende at huske det. Del nogle af dine frygt med dit barn for at berolige ham.

Diskuter forskellen mellem frygt store og små. Hvad er forskellen mellem frygt for dit barns brandalarm og andre, mindre svækkende frygt?
Det er ikke nødvendigt at kalde frygten "irrationel". Tal om værdien af at overvinde frygt generelt.
Bed ham om at diskutere frygt med klassekammerater og venner. De andre børn kan hjælpe meget.
Prøv at identificere, om frygten er stærk nok til at få hjælp fra en mental sundhedspersonel.

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 11

Godkend de ting, der udløser frygten og de specifikke bekymringer, der er relateret til det. Nogle børn er så bange for alarmen, at de bliver stressede og opmærksomme, når de ser en fyr eller et tændt stearinlys. Find ud af, hvad der forårsager angst i barnet og tale med dem. Fælles "udløsere" omfatter:

Gå ud for røgdetektoren af huset.
Hør de bip, der signalerer slutningen af batteriet i røgdetektoren.
Lys et stearinlys eller kogemunden hjemme.
Røg- eller dampkogere.

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 12

Find kilden til frygt. Efter at identificere udløserne er det tid til at finde ud af, hvor fobi kom fra. For eksempel er barnet bange for lyden af alarmen eller af hvad den repræsenterer?

Tal om sandsynligheden for en reel brand, og det faktum at have en røgdetektor betyder ikke, at du forventer en brand en dag.
Udvikle en brandsikkerhedsplan og praktiser den. Således trøster du barnet ved at sige, at de er forberedt på en reel nødsituation.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 13

Brug en legende tilgang, når du diskuterer frygt. Spil er vigtigt for læringen af børn og kan bruges til at kontrollere bekymringer om tilstedeværelsen af røgdetektoren derhjemme. Prøv det:

Gør ildøvelser sjove.
Slå brandalarmen til en "ven" af familien.
Opmuntre dit barn til at tale med røgdetektoren som et fyldt dyr eller legetøj.
Skriv en lille sang, der skal synge, mens du tester brandalarmen hver måned.
Se tegninger eller videoer, der forklarer fremstilling af røgdetektorer.
Pas på ikke at mindske røgdetektorens alvor. Dette er en vigtig enhed, der kan redde liv.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 14

Opret positive foreninger med brandalarmen. Omdirigér barnets automatiske negative feedback ved at forbinde noget positivt med alarmen i stedet for at forbinde det med fare. Det er meget enkelt, bare se efter positive erfaringer med alarmen, såsom:

Når du tester brandalarmen, lav en lille fest og tilbud en is til dit barn.
Tilslut røgdetektoren til andre mere spændende sikkerhedsfunktioner, såsom brandbiler eller højtrapper.
Tilknyt også individuelle udløsere (såsom lys og komfur) med positive oplevelser.

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 15

Gradvist øge eksponeringen for udløsere. Børn kan også drage fordel af eksponeringsterapi - faktisk viser undersøgelser, at resultaterne normalt tager mindre tid end voksne. Start langsomt og brug triggere, der forårsager mere angst i barnet.

Få dit barn til lyden af alarmen og se brandimuleringsvideoer på internettet. Sæt lydstyrken gradvist op, da du føler dig mere behagelig.
Lad barnet styre videoens lydstyrke.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 16

Fejr små sejre. Positive forstærkninger kan opmuntre barnet, da han overvinder frygt gradvist ved kognitiv omdirigering og eksponering. Anerkend resultaterne for at opdele fremskridt i flere faser og få barnet til at føle sig i kontrol. For eksempel:

Saml en liste over de udløsere, der er forbundet med frygten, og marker dem en efter en, da de bliver overvundet.
Lav et bord til at indsætte på væggen på dit barns værelse og dekorere det med klistermærker efter hver sejr.
For eksempel lykønsker du og markerer succes på bordet, når dit barn ikke længere er bange for brandalarmvideoer.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 17

Når du står over for nye frygt, skal du minder barnet om fortidens succeser. At anerkende fremskridt kan opmuntre dig, når der opstår ny frygt. Overvinde en irrationel frygt hjælper meget at overvinde det næste. Lad ikke dit barn glemme, hvor langt du har udviklet sig!

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 18

Kom godt i gang med dit barn under og efter pludselige alarmer for at mindske risikoen for trauma. Meget små børn kan muligvis ikke kommunikere, hvad de føler mundtligt, og brandalarmer kan forårsage angst og høreskader.

Dæk dit barns ører, mens du sikkert fjerner ham fra det støjende miljø.
Komfortabel en baby med det samme for at skabe en positiv tilknytning til alarmlyden.
Køb høreapparat til babyer og lad dem være i nærheden for mulige brandalarmer.
Efter alarmen, prøv: forklare, udsætte og udforske. Informeret eksponeringsbehandling virker sammen med små børn og har hurtige resultater.

Metode 3
Styring af frygt for et barn i skolen

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 19

Anmod om skolens brand simuleringsplan. Som lærer kender du ikke altid de præcise timeringer af simuleringerne på forhånd, men tal med skoleledelsen om at gøre sig klar. Hvis du ved, hvornår alarmen lyder, vil du være bedre i stand til at forberede eleverne.

Billede med titlen Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 20

Kommunisere reglerne og forventningerne til skolens brandsimuleringer. Nogle gange forstærker frygt for det ukendte foben af brandalarmen i skolen. Børn har brug for at lære, hvad de skal forvente under simuleringer - lærere skal være klare over regler og procedurer.

Angst kan føre til uventede adfærd hos børn og discipliner skal løses. Hjælp eleverne til at forstå vigtigheden af at følge officielle procedurer uanset frygt.
Tag dig tid til at diskutere frygten for brandalarm foran hele rummet. Det er helt muligt, at flere elever deler ængstelsen.

Billedets titel Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 21

Lav en simulering for kun klassen. Tal med koordinatoren for at udøve en simulering med din klasse uden for de simuleringer, som skolen organiserer. Da der ikke vil være nogen alarm ringe pludselig, vil eleverne kunne øve sikkerhedsrutiner med mindre frygt.

Giv ansvar under simuleringen - lad en elev lede de andre i kø eller slukke lysene i slutningen af linjen.
At adskille lydsimuleringen fra alarmen hjælper med at bestemme, hvad der præcist udløser den studerendes frygt.

Billede titled Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 22

Overvej at lade den studerende forlade rummet før simuleringen. I nogle tilfælde kan angst være stærk nok til at udelukke deltagelse i brandsimuleringer. Som med eksponeringsterapi skal du gradvist bringe barnet tættere på lokalet eller skolen, da han bliver fortrolig med simuleringsrutinen og lyden af alarmen.

Har en skoleovervåg ledsage eleverne ud af rummet, før alarmen ringer.
Det er vigtigt at huske, at et barn, som undgår alle simuleringer på grund af alarmen, ikke lærer at handle under en reel nødsituation. Pas på, at frygt ikke forstyrrer sikkerhedstræning.

Billede titled Overvinde en frygt for brandalarmer Trin 23

Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

Få mest muligt ud af de tilgængelige terapeutiske værktøjer. Fremskridt inden for forskning og teknologi har medført en enorm stigning i antallet af værktøjer til rådighed for lærere, der har brug for at hjælpe elever, der er bange for brandalarmer.

For eksempel oplever mange børn med autismespektrumforstyrrelse mindre angst ved brug af vægtveste. Det vestlige fysiske tryk trives og slækker kroppen.
Der findes nogle cd`er med almindelige lyde fra skoler, der kan hjælpe dig med eksponeringsterapi hjemme eller i klasseværelset.
Kontakt din lokale brandvæsen for at anmode om værktøjer til brug i klasseværelset.

tips

Husk at der er forskellige lyde for alarmerne. Nogle veksler mellem højder og lavt, nogle basale og andre bruger klokker. Hvis dit barn kun er ubehageligt med en bestemt lydtype, skal du ændre alarmen.
Hvis du er bange for alarmerne på arbejdspladsen, spørger tidsplanen for de næste simuleringer af branden ikke at blive overrumplet.
Hvis du stadig studerer, diskuterer du angst med lærere. Det vil være villigt til at hjælpe dig under simuleringer og reelle nødsituationer.

advarsler

Hvis du føler at frygt er forstyrrende i dit liv, skal du rådføre dig med en psykolog eller terapeut om at bruge professionelle metoder til fobi kontrol.
Den triste realitet er, at brande, falske alarmer og simuleringer kan forekomme til enhver tid. Det er ikke muligt at undgå alarmerne helt, hvis du vil leve et sikkert liv.