, frygten for edderkopper er en af de mest almindelige fobier i verden. At se edderkopper er nok til at gøre nogle mennesker bekymrede, og det er svært at fjerne den pågældende frygt fra det underbevidste. Du vil nok aldrig vil lide edderkopper, men det er muligt at håndtere deres frygt for dem.
trin
Del 1 Over for frygten for edderkopper
1
Udsæt dig selv for edderkopper. De fleste fobi behandlinger omfatter en vis form for eksponering for det frygtede objekt, da frygt skal overvindes for at overvinde det. Hvis du kun føler ubehag eller en frygt, der ikke udløser panikanfald eller en ukontrollabel angst, kan du overvinde problemet alene.
Hvis du tænker på edderkopper, er det nok til at gøre dig ekstremt ivrig eller udløse panikanfald, ikke ty til selvhjælpsteknikker. Kontakt en psykolog eller erfaren eksponeringsrådgiver, en optimal behandling for fobier.
2
Opbyg et eksponeringshierarki. Skriv en liste over ti ting, den første er den der skræmmer mindst (som tænk på edderkopper) og den sidste er den mest frygtsomme (som at røre en edderkop). Vær fortrolig med det første emne på listen, der tænker på edderkopper, indtil du ikke længere er bange for det. Fortsæt derefter med de andre elementer i listen, indtil du fuldfører det. Find folk til at støtte dig i hvert trin. Se nedenstående hierarki eksempel:
1. Se på billeder af edderkopper.
2. Se edderkoppevideoer.
3. Hold en legetøjspindel.
4. Se en edderkop i zoologisk have.
5. Se efter udendørs edderkopper.
6. Tag en edderkop og observer den.
7. Besøg en ven med et kæledyrs edderkop.
8. Vær opmærksom på en kædespindel med åbent lænestol åben (så længe det er sikkert, selvfølgelig).
9. Se venen fodre edderkoppen.
10. Se den ven, der håndterer edderkoppen.
Der er ikke noget galt med at komme under, sådan er formålet med hierarkiet. Rangere angstniveauerne med værdier fra en til 10 (den ene er den mindste mængde angst og 10 er den største mængde). Hvis du er yderst ængstelig, kan det være bedst at gå tilbage til det foregående trin eller stoppe eksponeringen i et stykke tid. Hvis angst ikke falder ved længerevarende eksponering, kan du ende med at gøre fobien værre. Pas på og konsulter en mental sundhedspersonale.
3
Bestem den tid, der skal bruges til eksponeringsterapi hver uge. Det er meget vigtigt at bruge tilstrækkelig tid til at udsætte dig for at frygte, at terapien skal arbejde. Sporadisk præstation vil ikke producere de resultater, du søger, så prøv at adskille mindst en times eksponering et par gange om ugen.
Husk at så meget som du kan opleve angst under sessionerne, er der ingen reel fare: du er i stand til at overvinde dette.
Prøv at overvinde den oprindelige oplevelse af angst ved hjælp af dyb indånding. Jo længere du bruger på eksponering, jo større er chancerne for at det virker.
4
Start med fotos og edderkoppespil. For at overvinde den virkelige fobi må man lære at håndtere tilstedeværelsen af edderkopper. Find nogen til at støtte dig og hjælpe dig med at føle dig mindre bekymret i processen: Sæt dig ved siden af denne person, mens hun henter legetøjet eller billedet. Prøv at stå stille i nogle sekunder og gentag processen et par gange.
Forøg hver dag den tid, der bruges med legetøjet eller billedet. Når du føler dig komfortabel nok, så prøv at røre objektet. I de følgende dage skal du øge den tid, du bruger i forbindelse med varen.
Efter at have vænnet sig til at se edderkoppefotos, kan du prøve at se videoer eller holde en legetøjspindel. Fortsæt med at føle ubehag, undtagen selvfølgelig, når ubehag er ekstrem og skadelig.
Video: Dennis Priebe Victory Over Sin
5
Tolererer tilstedeværelsen af en edderkop. Når du finder en edderkop, dræbe den, løbe væk eller råbe om hjælp. Hold dig så langt væk fra hende som muligt, men hold øjenkontakt indtil du føler dig mindre bange. Identificer edderkoppen for at sikre, at det ikke er en dødelig art (f.eks sort enke) og nærmer sig langsomt. Glem ikke at edderkoppen ikke gør noget ondt og fortsætter med at gå videre, indtil du er mindre bange.
Besøg et edderkop show i zoologisk have for at tolerere tilstedeværelsen af arachnids.
Gå ud på udkig efter edderkopper. Når du finder en, skal du se den fra en afstand.
6
Tag en edderkop. Når du finder en edderkop indendørs, skal du prøve at fange den med et glasbæger. At se tæt på edderkoppen kan hjælpe med at kontrollere fobi. Overhold det, indtil du føler dig tryg og komfortabel. Hvis du kan, skal du tale med hende: så mærkeligt som det lyder, vil du føle at du kommunikerer med hende, og dette kan lindre frygten.
Tag edderkoppen ud af huset. Se hende gåtur og tænk på, hvordan du havde mere kontrol over sit liv end hun havde om din.
7
Forøg interaktioner. Hvis du føler dig mere selvsikker, så prøv at spille en ikke-aggressiv, ikke-giftig edderkop. For at finde disse edderkopper, se efter en ven, der har en eller besøg en dyrebutik.
Hvis du kender nogen med et kæledyrspindel, så spørg at observere dyret med afskallet på planteskabet (forudsat at dette er sikkert). Du kan observere din ven fodring og håndtering af edderkoppen, samt forsøger at håndtere det på egen hånd.
8
Overvej at udføre en behandling. Hvis fobien er for stor, forstyrrer det daglige liv, kan du få brug for professionel hjælp. Der er flere terapier, der hjælper folk med edderkopperangreb, idet kognitiv adfærdsterapi er den mest almindelige brug af eksponering og systematisk desensibilisering.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) omstrukturerer tænkning (om edderkopper) for at ændre følelser (frygt) og adfærd (afstand mellem edderkopper). CBT kan erstatte tanker, der styrker frygt. For eksempel, i stedet for at tænke på noget som "Den edderkopper vil såre mig," kan du tænke noget som "Den edderkopper er harmløs og er ligeglad med mig." En terapeut kan hjælpe dig med processen, så du kan bruge CBT alene til at udfordre automatiske tanker.
Selv om eksponering er den mest jordede psykoterapeutiske metode til behandling af fobier, er der alternative behandlinger som meditation, biofeedback, teknikker til afslapning, fuld bevidsthed og tolerance for angst.
Hvis fobi er alvorlig, er der farmakologiske behandlinger ved hjælp antidepressiva (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva (Lyrica) og anxiolytika (Xanax).
Hør din aftale om en liste over fagfolk, der passer til den behandling, du ønsker.
Gennemse applikationen Fobi fri for smartphones at overvinde frygt.
Del 2 At forstå frygt og ændre dine tanker om edderkopper
1
Forstå forskellen mellem en fælles frygt for edderkopper og arachnophobia.Nogle studier tyder på, at frygt for edderkopper er et adaptivt træk, som menneskeheden har udviklet med evolution. Når frygt er ukontrollabelt og forstyrrer dit liv, er det blevet en fobi, som normalt kræver professionel hjælp til at blive overvundet.
2
Oplev kilden til frygt. Frygt for edderkopper kan være en betinget reaktion genereret efter en negativ association med edderkoppen. Prøv at finde ud af hvorfor du frygter edderkopperne eller hvad frygter dem for at begynde at ændre de specifikke tanker, der udløser frygten for mere positive tanker.
Tal med en betroet ven, en nærtstående eller en terapeut for at forsøge at forstå den specifikke årsag til frygt. En edderkop klatrede på benet, da du var yngre? Har du hørt en historie om en morderpindel? Overbeviste du dig selv for at hade arachniderne? Husk, hvordan det hele begyndte at slippe af med dette onde.
3
Kend de positive aspekter af edderkoppen for ikke at tænke på de skræmmende dele. At ændre dine tanker er afgørende for at overvinde din frygt og føle sig mere behagelig at finde en edderkop. Lær regionens indfødte edderkopper at kende og identificer dem, der er farlige at tage ingen risiko. Der er meget få edderkopper, der er virkelig dødelige i Brasilien. I andre regioner i verden er der nogle mere farlige arter, men det er meget sandsynligt, at der er modgift mod deres giftstoffer på alle hospitaler.
Forstå at edderkopper gør det bedre end ondt ved at fjerne skadedyr, der kan sprede sygdom. Til edderkopper er biting kun den sidste defensive funktion.
Se film eller læs børnebøger om edderkopper.
Lær at værdsætte skønheden i disse skabninger, hvad enten du ser dokumentarfilm eller læs mere om dem.
Tegn en glad, ikke-truende edderkop. Forestil dig at hun vil være din ven og snakke med tegningen, stille spørgsmål, der allerede kender svaret og lade ud som om edderkoppen reagerer. Så du kan begynde at overveje den mest venlige edderkop.
Video: The Tarantula Challenge (ft. Connor Franta) | Tyler Oakley
4
Find ud af de fælles myter om edderkopper og forkæle dem. Folk overlever ofte forkerte oplysninger om farerne ved edderkopper. For eksempel er arter derhjemme normalt harmløse og ude af stand til at gennembore huden. Derudover angriber edderkopper ikke mennesker med vilje, kun i selvforsvar. De er antisociale arachnider, der gerne vil være alene.
5
Forstå edderkoppers adfærd. Når de konfronteres med mennesker, gemmer de sig normalt, løber væk eller står stille. Fordi de har en dårlig vision, er edderkopperne let bange for pludselige bevægelser eller kraftige lyde. De forsøger ikke at skræmme mennesker, men de kan være nysgerrige og forsøge at finde ud af, hvad du er. Afhængigt af din reaktion, bør edderkoppen bare kigge og gå væk. Panikere og forsøger at dræbe hende vil gøre hende forsøget på at forsvare sig selv.
6
Accepter og forstå, at edderkopper er en naturlig del af verden. Med undtagelse af Antarktis er edderkopper på alle kontinenter og kan næppe undgås. Bare forstå, at det faktum, at de eksisterer, betyder ikke, at de alle vil kontakte dig. Derudover er edderkopper gode til at rive hus af insekter og skadedyr: uden dem ville vi være omgivet af insekter!
7
Tal med dig selv positivt. Kognitiv adfærdsterapi søger at ændre automatiske negative tanker gennem interne samtaler. Når du er bange for en edderkop, tænk på noget som "edderkoppen er harmløs, jeg er bare bange for hendes udseende." Du kan også gentage for dig selv, at edderkoppen ikke gør dig til skade.
tips
Vær tålmodig. Frygt og fobier er ikke let at overvinde, og fremskridt tager tid. Accepter at frygten for edderkopper kan være naturlig og en del af dit liv.
Hvis du hjælper nogen med at overvinde en edderkoppers frygt, skal du gøre personen komfortabel og ikke forsøge at skræmme hende. Husk at personen stoler på at du vil hjælpe ham: skræmme hende kan gøre tingene værre.
Fortæl dig selv og andre, at du kan lide edderkopper. Det er muligt at blive bedraget for at lide dem eller i det mindste at afslutte den frygt, der har.
advarsler
Spiders i filmene eller horrorhistorierne er ikke som i det virkelige liv. De betragter ikke mennesker arresteret og forsøger ikke at jage dem.
Nogle edderkopper er farlige. Pas på selvom du ikke er bange for, at en lille bid af den forkerte edderkop kan få stor indflydelse. Lær kendskabet til de giftige edderkopper i regionen og lær mere om disse dyrs levesteder. den sort enke, for eksempel er en let identificerbar edderkopp, der befinder sig i mørke steder og hauger af affald.
Hvordan man identificerer de mest almindelige edderkopparter i Nordamerika
Sådan identificeres en Yellow-Web Spider (Nephila Clavipes)
Sådan overvinder du fuglefrygt
Sådan har du en Spider
Sådan laver du edderkopper
Sådan holder du edderkopper ud af dit hus
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Sådan Stop Fear
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder frygt
Sådan overvinder du Tripophobia
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan fjerner du en fobi ved hjælp af Reverse Conditioning
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan undgår du panikanfald
Hvordan man laver edderkopper med rørrensere
Sådan identificeres en Hobo Spider
Hvordan man identificerer en bavian Spider
Sådan identificerer du en spidende spider