1
Forstå grunden til din frygt. Der er to typer fobier:
- Biologisk prædisponeret: Frygter, der er en del af menneskets udvikling, almindelige eksempler er edderkopper, slanger og en sund frygt for at falde.
- Konditionerede fobier: Fryger, der er blevet lært gennem erfaring, eksempler er hunde, flagermus eller endda uldgarn.
2
Forstå det gennem udryddelsesprocessen, kan enhver frygt trækkes fra en persons hjerne, der har biologiske rødder eller ej.
3
Forstå konditioneringsprocessen:- Udryddelsesprocessen blev udviklet i forbindelse med klassisk konditionering.
- I klassisk konditionering stimulerer en stimulus et svar. Så på samme tid er stimulus parret med en anden stimulus og et andet svar.
- Dette kan virke forvirrende, men vil blive bedst forklaret med et eksempel. Lad os sige, du har en meget dårlig forkølelse. For første gang i mange år besluttede man sig for at bruge en parfume, der glæder dig. Men ved at gøre det opkastes han på grund af kulden. Fra dette øjeblik, hver gang du lugter duften af denne parfume, vil du føle dig som opkastning.
- For at eliminere denne modvilje mod parfume, skal du gennemgå udryddelsesprocessen.
4
Forstå processen med invers konditionering / udryddelse:- Med henvisning til ovenstående eksempel: ved at fjerne den anden stimulus (sygdom) vil det være muligt at udføre en invers konditionering på den kvalme, der er forbundet med parfume.
- Med andre ord, hvis vi placerer den person i et rum med en svag lugt af parfume, ligesom hans yndlingsbog, begynder kvalme helt at forsvinde.
- Hver dag skal der tilsættes mere parfume, indtil kvalme er blevet elimineret.
5
Indstil et omvendt condition regime.- Skriv en liste fra en til ti
- Forestil dig den mest skræmmende omstændighed, du kunne finde i det virkelige liv, og skriv ud for nummer ti.
- Lav en liste over de største til de mindste af de ting, der er forbundet med din frygt. Et eksempel på edderkopper er nedenfor:
- 10) Spider på mit hoved.
9) Spider rører ved mig.
8) Spider på mit tøj.
7) Spider går mod mig.
6) Se en stor edderkop.
5) Ved du har edderkopper hjemme.
4) Ved du har edderkopper i gården.
3) Se en meget stor knust edderkop.
2) Se en meget lille knust edderkop.
1) Se et lille kæledyrs edderkop i en butik.
6
Spørg din bedste ven, hvis han kan hjælpe dig med at slippe af med din frygt. Sørg for, at det ikke går tilbage, hvis du ikke kan fortsætte.
7
Giv din ven en liste og indstil en ugedag (helst fredag). På denne dag skal han gå over listen ét emne ad gangen og hjælpe ham med at klare de nævnte forhold. Til venen: Sørg for, at personen med frygt ikke ved hvad der skal ske. Græd er normalt.
8
Fortsæt langsomt til listen, indtil du er komfortabel med nummeret ti.
9
BEMÆRK: Efter en dag kommer personens frygt tilbage næste dag. Det vil dog være faldet betydeligt. Dette er normalt og er en del af udryddelsesprocessen. Med andre ord fortsæt. Det vil fungere, hvis du opretholder en stabil og stabil fokus.
Hvordan man overvinder frygt for edderkopper
Hvordan man overvinder valpfrygt
Sådan overvinder du fuglefrygt
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan håndteres frygt for at gå i elevatorer
Sådan håndteres frygten for at blive myrdet
Sådan Stop Fear
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder frygt
Sådan overvinder du en frygt for læger
Sådan overvinder du Tripophobia
Sådan overvinder du frygten for brandalarmer
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan overvinder du din frygt for slanger
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Hvordan man overvinder retningsret fobi
Sådan slår du frygten for at køre
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Hjælpende børn overvinde frygt