Hvordan man overvinder valpfrygt

Frygt for hunde, også kendt som cynofobi, er en meget almindelig dyrefobi. Animal fobier er en del af en kategori kendt som specifikke fobier, som er modsatte af sociale fobier. De består generelt af en ukontrollabel, irrationel og vedvarende frygt for noget (et objekt, en situation eller en aktivitet). Cynofobi er især den irrationelle og ukontrollable frygt for hunde. Hver person har et andet niveau af frygt. Nogle mennesker føler kun noget, når de er foran en hund, for andre kan man bare huske en. Uanset din sag er der flere måder at overvinde denne frygt.

indhold

Trin

Del 1opdage omfanget af din frygt
Del 2anvender kognitiv omstrukturering
Del 3læring afslapning teknikker
Del 4ansættelse af eksponeringsterapi

Kilder og citater

trin

Del 1
Opdage omfanget af din frygt

Analyser din personlige historie med hunde. Mange, men ikke alle, udviklede denne frygt, da de var yngre. Hvis du gik gennem en af følgende situationer, da du var yngre, kan det være, at dette er årsagen til denne aktuelle frygt.

Du har muligvis haft en dårlig erfaring med en eller flere hunde i fortiden. Du har måske været skræmt, hjørnet eller endda taget en bid af en hund, og nu er det den eneste hukommelse af det dyr du ejer. At mødes med en hund i øjeblikket kan medføre de samme følelser, der opstod under den dårlige oplevelse, hvilket gør dig bange for dem under alle omstændigheder.
Du har måske været utilsigtet undervist at være bange for hunde af en anden, som en af deres forældre. Måske har hendes mor i sin udviklingsfase hele tiden sagt negativt om hunde eller fortalt sager om bekendte, som blev angrebet af dem. Sammenfattende blev de frygt hun havde overført til dig. Du har ikke haft en chance for at kende en anden måde, og du er voksen op at tro, at hunde er forfærdelige, og derfor skal du frygte dem. Det kan også være muligt, at denne angst er relateret til en sygdom, der er arvet genetisk fra sin familie.
Du har muligvis vidne Der er sket noget dårligt med nogen på grund af en hund. Du har måske set, at nogen bliver angrebet og såret, eller du har måske set en film med voldsomme hunde, når du var i en imponerende alder. Denne begivenhed, hvad enten den er ægte eller fiktiv, kan have forårsaget denne frygts begyndelse, selv om der ikke er sket noget med dig.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 2

Gennemgå symptomerne. Specifikke fobier, herunder cynofobi, kan have nogle af de følgende symptomer. Ud over at observere de symptomer du måtte have, tænk over øjeblikket at de opstår. Har du brug for at være foran en hund, eller bare et foto eller en historie om dyret kan udløse symptomerne? Også spørg dig selv, om det er hunden, der får dig til at frygte, eller hvis det er noget, han måske gør. For eksempel er nogle mennesker bange for at gøe, men føler ingenting, hvis hunden er stille.

Følelse af overhængende fare.
Føl behovet for at flygte fra det og løbe væk fra stedet.
Hjerteslag, svedtendens, ryster eller rysten, åndenød, brystsmerter, kvalme, svimmelhed eller kuldegysninger.
Følelse af at det der sker er uvirkeligt.
Følelse af at du mister kontrollen eller bliver sindssyg.
Dødenes følelse.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 3

Find ud af om du foretager ændringer i dit liv på grund af frygt. Desværre kan fobier være så alvorlige, at folk tror, at den bedste måde at stoppe dem på er at undgå dem helt. Frygten for at flyve med fly kan for eksempel undgås ganske let, hvis personen ikke rejser med fly, men med hunde er en anden historie. Der er kun mere end 50 millioner hunde i brasilianske hjem, så chancen for at undgå dem helt er næsten umulig. Spørg dig selv, om du gør følgende ting for at undgå tæt kontakt med hunde. Hvis dette er tilfældet, er der en stor chance for, at du bliver offer for cynofobi.

Undgår du at gå ud med nogen speciel, bare fordi denne person har en hund?
Ændrer du vejen udelukkende til at undgå et hus eller kvarter, der har en hund?
Undgår du at tale med en bestemt person, bare fordi han taler om den nævnte, hvis?

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 4

Forstå at der er måder at slippe af med denne frygt. Det er muligt at overvinde hundens frygt, men husk at du skal være tålmodig. Intet sker natten over - du skal arbejde hårdt på din side. Det er en god ide at søge professionel hjælp fra en terapeut, som kan pege på vejen for processen med at overvinde frygt.

Tænk på ideen om at skrive om denne fobi i en dagbog. Skriv om specifikke minder du har om hunde i fortiden, og hvordan du følte under sådanne oplevelser.
Lær afslapnings- og meditationsteknikker, der hjælper dig med at holde dig rolig og styre din angst.
Opdel frygt i mindre portioner, der skal overvindes - tror ikke, du skal tage hånd om alt på én gang.
Tror på dig selv og tro på, at du vil overvinde panik. Også acceptere eventuelle fejl, du måtte gøre undervejs.

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 5

Søg hjælp fra en professionel terapeut. Selvom det ikke er obligatorisk i alle tilfælde, kan terapeuten hjælpe dig med at overvinde frygt og angst gennem psykoterapi. Terapeuter har en stor succes i behandling af mennesker med fobier. De bruger en linje af psykoterapi kendt som Cognitive-Behavioral Therapy (CBT), som kan hjælpe med at ændre din tænkning. Derudover kan de lære dig tricks til at overvinde frygten. De kan også bruge eksponeringsterapi, som hjælper dig med at genvinde kontrollen over dine følelser, når du er i nærværelse af hunde.

Tænk på at søge en terapeut på dit sted, eller søg gennem Angst Disorder Association hjemmeside (APORTA): https://aporta.org.br. Prøv at kende hver enkelt specialitet, så du kan vælge en der passer til tilfælde af fobi og cynofobi.

Del 2
Anvender kognitiv omstrukturering

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 6

Forstå hvad kognitiv omstrukturering er. Mange fobier, herunder cynofobi, er baseret på hvordan hjernen forstå situation snarere end selve situationen. For eksempel er den sandsynlige kilde til frygten du føler, ikke den rigtige hund foran dig, men din hjerne, som fortolker det som en trussel, som igen forårsager frygt. Kognitiv omstrukturering hjælper dig med at identificere disse tanker, forstå, at de er irrationelle og hjælper langsomt med at genoverveje (eller omforme) tanker om en bestemt situation (dvs. hunde).

Det er vigtigt at begynde at gøre kognitiv omstrukturering med et åbent og villigt sind. Du skal acceptere, at din frygt sandsynligvis ikke er baseret på rationelle tanker, og det betyder at det er muligt at træne dig selv til at tænke på en anden måde. Hvis du starter behandling med pessimisme eller med den overbevisning om, at der er velbegrundede årsager til din frygt, vil det i høj grad hæmme processen for at overvinde.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 7

Tænk på de begivenheder, der udløser panik tanker. Det første skridt i at overvinde frygt er at identificere, hvad der forårsager dem først og fremmest. Dette omfatter tænkning og taler om dine oplevelser med hunde i fortiden og forsøgte at finde ud af, hvad der startede fobien i første omgang. Det kan stadig være nødvendigt at afgrænse den nøjagtige årsag, der forårsagede frygten. Er hunde generelt skræmmer dig, eller er du bange for, at dyret gør noget specifikt (f.eks. Grønt, gøende, hopper på dig, løber osv.)?

Dette er også en mulighed for dig og terapeuten at afgøre, om der er en medicinsk tilstand eller en underliggende psykisk lidelse, som kan forværre fobien. Årsager til denne type kan være: angstlidelse, depression eller måske endda en isoleret hændelse, selvom de ikke er relaterede til hunde, der udløste fobi.
Det er et godt tidspunkt at starte en dagbog, hvor du kan optage alle oplysninger om din frygt for hunde, noget der kan være nyttigt i fremtiden til behandling og analyse. Brug tidsskriftet til at skrive ned hver begivenhed, du kan huske, samt de fakta, der førte til den begivenhed.

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 8

Analyser dine nuværende overbevisninger om de begivenheder, der udløser frygt. Når du har en solid forståelse af de specifikke hændelser, der udløser fobi, skal du vurdere, hvad der foregår i dit hoved, når du har den følelse. Hvad siger du til dig selv? Hvordan fortolker du begivenheden i dine tanker? Hvad er den konkrete overbevisning om denne begivenhed på det tidspunkt, hvor den opstår?

Fortsæt med at skrive om minderne og tankerne i dagbogen. På dette tidspunkt begynder du at registrere årsagerne hvorfor du tror disse begivenheder udløste frygten. Skriv ned så mange ideer som du kan og husk.
Gennemgå dine overbevisninger og tanker for at se, om de er inkluderet i et af følgende:
- Alt eller ingenting - Tror du ALLE hunde er dårlige, uanset hvad? Eller sætter du hunde i forskellige kategorier efter nogle af deres egenskaber? For eksempel: "Jeg kan ikke være venner med nogen, der har en hund."
- Ikke kun kan som det skal - Ser du en hund og antager automatisk, at du skal være bange for det? Føler du, at du ikke har andet valg? For eksempel: "Min mor sagde, at du aldrig skulle have tillid til en hund."
- Overdreven generalisering - Har du nogensinde prøvet at overvinde din frygt før og ikke kunne og nu antage, at du aldrig vil kunne gå ud over? For eksempel: "Jeg forsøgte at forblive tæt på en hund før, og det fungerede ikke. Jeg har intet andet valg end at være bange for dem. "
- Mind filter - Tegner du automatisk konklusioner om disse dyr baseret på kun en eller to tidligere erfaringer? For eksempel: "Den hund angreb mig, da jeg var tre, så alle hunde er onde og angriber folk, hvis de har en chance."
- Ignorerer den positive side - Har du ignoreret noget godt, der skete, bare fordi du ikke kan tro på, at det vil ske igen? For eksempel: "Selvfølgelig kunne jeg sidde ved siden af en hund, men han var gammel og syg og han syntes ikke at kunne gå, langt mindre angribe mig."
- Tegning hastige konklusioner - Kan du se eller høre en hund og samtidig komme til den konklusion, at der sker noget? For eksempel: "Dette er en pit bull, en forfærdelig og modbydelig hund, umuligt at træne ordentligt."

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 9

Overhold de følelser og adfærd, der genereres af dine overbevisninger. På dette tidspunkt vil du allerede have en bedre forståelse af, hvad der udløser fobi og også om de overbevisninger og tanker, der kommer til at tænke, når frygt fremstår. Nu er det tid til at analysere på hvilken måde disse ideer og koncepter får dig til at føle og opføre sig. Med andre ord, hvad er følgerne af din frygt? Hvad er frygt `gør` du gør?

Fortsæt med at skrive i dagbogen. På dette stadium er det godt at inkludere reaktioner (både interne og eksterne) til de hændelser, der udløser panik og de overbevisninger, der bidrager til denne følelse.
Eksempler på mulige reaktioner kan være:
- Du gik ned ad gaden og fandt en hund i baggård til et bestemt hus. Derefter gik du aldrig der igen.
- Din nabo har en hund, der spiller i gården, så du aldrig kommer til at eje baggård bare fordi naboens hund kan være i gården ved siden af.
- Du nægter at gå til en vens hus, fordi han har en hund, og du kan ikke gå ud med ham, hvis kæledyret også går sammen.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 10

Undersøg om der er bevis for at understøtte din tro. Du skal nu være i det trin, der følger analysen af phobia triggeren, årsagerne til en sådan trigger og deres reaktioner på frygt. Nu er det tid til at se beviser sand grund til deres frygt for hunde. Overfor denne del af processen, som om du har brug for at bevise for terapeuten (eller dig selv) at fobien er helt rationel.

Brug dagbogen til at skrive alt, hvad du tror på, og alle de tilknyttede beviser, der giver dig mulighed for at tro på sådanne overbevisninger, er rationelle og rationelle. Hvis du er en meget logisk person, kan du finde noget videnskabeligt bevis for at bekræfte dem?
For eksempel tror du, at alle hunde vil angribe dig, uanset årsagen. Hvorfor tror du det er sandt? Har du nogensinde været angrebet, hver gang en hund krydsede din vej? Er alle mennesker angrebet, når de finder en hund? Hvorfor ville folk have kæledyr, hvis de hele tiden blev angrebet?

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 11

Udvikle en rationel forklaring på de hændelser, der udløser panikudløseren. På dette tidspunkt har du forsøgt at bevise, at din frygt er fuldt jordforbundet og ikke fundet noget bevis for at bevise din tro. Faktisk skal du sandsynligvis have fundet beviser fra den modsatte ekstreme. Det er nu nødvendigt at tænke på sådanne overbevisninger, der skaber frygten og arbejde med din terapeut for at udvikle en rationel begrundelse for dem. Disse rationelle begrundelser vil begynde at give mening og få en til at indse, at panik ikke giver mening.

Det kan virke nemt, men dette er det sværeste skridt i processen med at overvinde frygten for hunde. Vores overbevisninger kan bosætte sig i vores sind så dybt, at det tager tid (og overtalelse) til at indse, at de ikke giver mening. Trods alt kan irrationel tro har hjulpet dig med at undgå situationer, så hvad kunne der være forkert med det?
For eksempel tror du, at alle hunde vil angribe dig. Du kunne ikke finde noget bevis for at støtte frygten, så hvorfor holder du det stadig? Måske er hans tanker baseret på en film han så, da han var syv (han burde ikke have set) hvor hunde angreb folk og dræbte dem. Derefter begyndte du at være hund bange, baseret på antagelsen om, at filmen var helt sandt. Faktisk var det bare en film, og det var ikke rigtigt. Også, hvis du holder op med at tænke over det, bør du aldrig have set en hund, der angriber nogen.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 12

Fortsæt til næste trin i opsving. Du er kommet langt til dette punkt, men det er ikke overstået endnu. Selvom du er i stand til at overbevise dig selv om, at fobien ikke har et rationelt grundlag, og der ikke er nogen god grund til at føle den måde, er du endnu ikke "helbredt". På en måde har du allerede gennemført det teoretiske aspekt af terapi og nu skal du færdiggøre den praktiske side. På dette stadium skal du øve sig for at være hos hunde.

For det første må man lære at slappe af, når frygt eller angst synes for ikke at forstyrre fremskridt.
For det andet skal du gradvist udsætte dig selv for hunde (på flere måder), indtil du føler dig afslappet, når de er omkring.

Del 3
Læring afslapning teknikker

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 13

Forstå de forskellige afslapningsteknikker. Der er flere forskellige typer af afslapningsteknikker, som man kan lære at kontrollere frygt og angst. Disse omfatter (men er ikke begrænset til) autogen træning, progressiv muskelafslapning, visualisering, dyb vejrtrækning, hypnose, massage, meditation, tai chi, yoga, biofeedback, kunstterapi og musikterapi.

Den autogene træning er den teknik, hvor visuelle billeder og kropsbevidsthed bruges, mens man gentager ord eller temaer for at hjælpe med at slappe af og reducere muskelspændinger.
Progressiv muskel afslapning involverer sammentrækning og afslapning af hver muskel i kroppen for at vide, hvordan hver enkelt bliver ved kontrakt eller afslappet.
Forhåndsvisning Det er en teknik, hvor man forestiller sig et bestemt miljø, hvor du føler dig afslappet og rolig (fx en skov, en strand med bølger osv).
Dyb vejrtrækning er den teknik, i hvilken man trækker dybt ind i maven med vilje for at frigøre spænding og omvendt hyperventilation.
i biofeedback, man lærer at kontrollere enhver kropsfunktion, såsom puls og vejrtrækning.

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 14

Øvelse afslappet gennem dyb vejrtrækning. Når du er ivrig eller bange, kan din krop reagere med øget vejrtrækning og hyperventilering. Hyperventilation kan intensivere følelsen af angst og frygt og gøre situationen endnu værre. Dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af, mindsker spændinger og angst. Følg disse trin for at slappe af gennem denne teknik:

Sid eller stå på et sted, hvor du har det godt og holder ryggen lige. Sæt den ene hånd på brystet og den anden på maven.
Inhalér langsomt og dybt gennem din næse, mens du tæller til fire. Hånden, der er på maven, vil stige, mens den ene på brystet bliver næsten stoppet.
Hold din ånde tæller til syv.
Udånder gennem munden mens du tæller til otte. Slip så meget luft som du kan bruge buksemusklerne. Det betyder, at hånden, der er på maven, vil falde ned, og den på brystet skal ikke bevæge sig for meget.
Gentag disse trin, indtil du føler dig roligere og mere afslappet.

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 15

Gør en progressiv afslapning af musklerne. Anxious folk har tendens til at være spændt, selv når de tror, de er afslappet. Progressiv muskel afslapning kan hjælpe med at skelne afslappede muskler fra spændte muskler, så du virkelig kan mærke magten til afslapning. Øv følgende trin to gange om dagen, indtil du mærker effekten.

Find et roligt sted at sidde komfortabelt og lukke øjnene. Tag dine sko af.
Frigør kroppen så meget som muligt og tag fem dybe vejrtrækninger.
Vælg en bestemt muskelgruppe for at starte (for eksempel venstre fod) og fokusere på disse muskler.
- Gå gennem hver af disse muskelgrupper: hver af fødderne, skinnerne, hele benene, hænderne, hele arme, balder, mave, bryst, nakke og skuldre, mund, øjne og pande.
Tag en dyb, langsom ånde, mens du samler de valgte muskler i fem sekunder. Du bør føle muskelsammentrækning før du fortsætter.
Slap af disse muskler og lad al spændingen gå væk som du trækker vejret ud.
Vær opmærksom på den fornemmelse du oplever med kontraherede muskler og derefter afslappet.
Tag en pause på 15 sekunder, og gå derefter til næste muskelgruppe og gentag de samme trin.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 16

Prøv guidet meditation / visualisering. Brugen af guidede billedsprog til at slappe af, er præcis hvad det lyder som: du ser noget, du finder meget beroligende at mindske angst og frygt. I denne teknik hører personen en optagelse, der giver trin instruktioner at følge. Der er flere guidede ture gratis på internettet, nogle med baggrundsmusik eller lydeffekter for at gøre processen mere realistisk.

Disse optagelser viser vejledningen, fortæller dig, hvordan du skal forberede dig og hvad du skal gøre. Der er guidede visninger med forskellige varigheder, så du kan vælge den der bedst passer til dine behov.

Del 4
Ansættelse af eksponeringsterapi

Billede titled Overvinde en frygt for hunde Trin 17

Udvikle en eksponeringsplan. Du har lært afslapningsteknikker for at forblive rolige, mens du øger eksponeringen for hunde. Men før du begynder at lade hunde blive i samme miljø som dig, skal du udvikle en plan. Denne plan skal omfatte hvert trin, du skal tage for at komme ud af din nuværende tilstand (ingen hunde) og komme til at blive i deres tilstedeværelse.

Planen skal skræddersyes til de specifikke typer frygt du føler og de skræmmende situationer, du har oplevet. Listen skal skrives fra den mindre skræmmende til den mere skræmmende situation, så du gradvist kan overvinde frygten, indtil du når det mest ekstreme tilfælde.
Et eksempel på en handlingsplan for at overvinde din fobi er som følger:
- Trin 1 - gør tegningen af en hund på papir.
- Trin to - Læs om hunde.
- Trin tre - se billeder af disse dyr.
- Trin fire - Se videoer af dem.
- Trin fem - se hundene gennem et lukket vindue.
- Trin seks - se dem gennem et delvist åbent vindue.
- Trin syv - se dem gennem et åbent vindue.
- Trin otte - stirre på hunde gennem døren.
- Trin ni - se på dem fra ydersiden af døren.
- Trin ti - Se efter en hund (i snor) fra det næste rum.
- Trin 11 - Se på, at den samme hund er i samme rum.
- Trin 12 - Sæt ved siden af det.
- Trin 13 - Stroking det.

Billedets titel Overvinde en frygt for hunde Trin 18

Lav en skala af angst-induceret lidelse og brug den i din praksis. Brug skalaen til at måle niveauet af angst, nul er det helt afslappede niveau og 100 den maksimale frygt / angst / ubehag, du nogensinde har følt i dit liv. Dette er et nyttigt redskab til at måle forandringen af din lidelse over tid.

Angstskalaen kan også hjælpe dig med at bestemme den rigtige tid til at flytte til næste trin i eksponeringsplanen.
Vær tålmodig og gå i din tid. Gå ikke til næste trin meget hurtigt.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 19

Spørg hjælp fra en betroet ven, der har en hund. På et tidspunkt i planen er du nødt til at sætte dig selv i nærværelse af en ægte hund. Det er nødvendigt at dyret kontrolleres af en kompetent og pålidelig person. Hunden skal også være forudsigelig og veluddannet. Tal med ejeren på forhånd, inden du begynder at sætte planen i aktion, og forklar ham dit mål. Personen skal være tålmodig og forståelig, fordi han simpelthen må sidde med kæledyret i et stykke tid, indtil du bliver vant til hans nærvær.

Det er ikke en god ide at bruge en hvalp, selvom du synes, at den er mere sød og ikke så voldsom. Hvalpe er ikke veluddannede og kan være helt uforudsigelige. På grund af dette kan de gøre noget uventet i din nærvær, hvilket kan forværre frygten.
En dag, hvis du kan, så spørg din ven om at lære dig de grundlæggende kommandoer, så du kan styre hunden alene. At have kontrol over hunden kan hjælpe dig med yderligere at lindre frygt fra det øjeblik du indser, at du har evnen til at rette sine handlinger.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 20

Start overfor din frygt. Start med det første emne i planen og lav forpligtelsen. Gentag det samme trin, indtil aktiviteten indebærer mindre angst og frygt. Hvis trinet indebærer at stoppe på ét sted (for eksempel at se en hund fra et vindue), øges gradvis også varigheden af denne aktivitet. Anvende de afslapningsteknikker du har praktiseret for at forblive rolige.

Brug dagbogen til at spore og registrere fremskridt. Skriv om hvert forsøg, og hvordan du gjorde det. Evaluer niveauet af angst og frygt før og efter hvert forsøg.
Husk at udsættelse for hunde skal planlægges, forlænges og gentages.
Føler ikke behovet for at løbe. Respekter din tid på hvert trin i planen, indtil du har det godt at gå videre og gå videre til næste trin.

Billede med titlen Overvinde en frygt for hunde Trin 21

Øv regelmæssigt. Denne del af genoprettelsesprocessen skal være det sværeste, du bliver nødt til at stå over for, men det er hende, der afhænger af succesen af det hele. Lav en tidsplan, der omfatter hyppig praksis. Hvis det er nødvendigt, tilføj belønninger til planen, så du har endnu et mål at gå igennem og gennemføre hvert trin.