Sådan Overvinder Frygt for Trapper

Trapper kan være en udfordring for nogle mennesker. Hvis du er bange for at falde eller få en mere alvorlig fobi, som climacophobia (frygt for at klatre trapper), så prøv at tage fat på denne frygt. Mange mennesker lider af disse fobier, men finder måder at overvinde eller håndtere.

indhold

Trin

Metode 1gør trapper sikrere

Video: tips til at håndtere stress

Metode 2læring afslapning teknikker

Video: total wipeout - best youtube show cz/sk + 43 language subtitles | 2016 | pvnst

Metode 3leder du efter professionel hjælp

Video: take back your power 2017 (official) - smart meter documentary
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør trapper sikrere

Installer belysningen. Mange fald på trappen opstår som følge af dårlig synlighed. Sørg for at alle trin i huset er godt oplyst.

Brug en belysning, der giver synlighed uden at skabe blænding eller overdreven skygger.
Installer en switch øverst og en i bunden af stigen.
Natbelysning, der ikke skal aktiveres, er også en god ide at undgå fald.

Billede titled Overvinde en frygt for trapper Trin 2

Brug håndlister. Tykkere kan hjælpe balance og forhindre fald.

Placér et håndliste på hver side af stigen.
De skal starte før første skridt og afslutte efter sidste trin. For ekstra sikkerhed skal du medtage en taktil indikator på håndlisteret for at vide, hvornår du er nået til slutningen af stigen.
Placér håndlisterne i albuehøjde for maksimal sikkerhed. Den foreslåede højde er 90 til 96,5 cm for voksne.
De skal være synlige selv om natten.
Idealet er at kunne pakke håndlængden i hånden til en bedre vedhæftning.
Klatre ikke trinene med dine hænder optaget - de skal være fri til at holde håndlisterne.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 3

Trinnene skal være ensartede. Det er meget sværere at klatre ulige eller buede trin.

Hvis du er interesseret, læs artiklen Sådan bygger du en stige at lære at bygge ensartede og strukturelt sunde trapper.
Det er også vigtigt, at du reformerer stigen over tid. For eksempel kan et gulvbræt tage af, eller tæpperne kan rive og skal udskiftes med nye.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 4

Gå langsomt. Vær tålmodig, når du går op og ned ad trappen og ser, hvor du træder.

Det er meget lettere at snuble og falde, hvis du løber eller uopmærksom.
Se på trinene, når du træder. Det kan være nyttigt at sige ordet "trin" eller "1, 2, 3 osv." hvert trin du tager. Dette vil hjælpe dig med at holde trit og holde fokus på opgaven ved hånden.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 5

Video: Tips til at håndtere stress

Vælg et skridsikkert gulv. Det er meget lettere at falde, hvis trinnene er glatte (for eksempel lavet af poleret træ).

Trapper i tæppe eller der har skinner er mindre glatte.
Hvis de er i tæppe, skal den være godt placeret og jævnt fordelt, uden løse kanter.

Billede med titlen Overvinde en frygt for trapper Trin 6

Bede om hjælp. Afhængig af sværhedsgraden af din frygt, skal et familiemedlem eller en ven følge dig på trappen.

For mange seniorer er frygten for trapper direkte relateret til frygten for at falde og blive såret. At bede om hjælp kan minimere denne udfordring.
Prøv at gå op og ned ad en stige flere gange med nogen.
Det er bedst at øve i et roligt, privat miljø, så du ikke føler dig presset, hvilket kan udløse angst.

Metode 2
Læring afslapning teknikker

Billede med titlen Overvinde en frygt for trapper Trin 7

Prøv dyb vejrtrækning. Optag langsomt gennem din næse. Underlivet og maven udvider sig, når du indånder. Udånd derefter langsomt gennem munden.

Denne proces vil sænke hjertefrekvensen og sænke blodtrykket.

Video: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 8

Visualiser dig selv at overvinde frygt. Forestil dig i detaljer en situation, hvor du står over for din frygt med hovedet højt.

For eksempel visualiser trinene i en stige, hvem er med dig, hvordan du føler, osv. Dette vil hjælpe dig med at blive fortrolig med scenariet og opbygge din selvtillid, mens du reducerer angst.

Billede titled Overvinde en frygt for trapper Trin 9

Gøre meditation Find en stille og behagelig plads, hvor du kan slappe af. Luk dine øjne og visualiser et godt sted, som f.eks. En strand. På den måde skaber du en coping-mekanisme, der hjælper dig med at håndtere angst.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 10

Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Selv om motion ikke helbreder din frygt eller fobi, vil det hjælpe med afslapning og nedsat stressniveau. Hvis frygt for trapper er tæt forbundet med en sygdom, vil fysisk aktivitet være til gavn for at styrke musklerne, hvilket gør det lettere at klatre op ad trappen.

Motion kan føre til muskeludvikling og forbedre din fysiske kondition.
Yoga er en fremragende øvelse, der fokuserer på afslapning og vejrtrækning, samt på udvikling af styrke og fleksibilitet i kroppen.
Motion udgivelser endorfiner, der kan resultere i en beroligende fornemmelse og bidrage til at reducere niveauer af stress og angst.

Billede titled Overvinde en frygt for trapper Trin 11

Reducer stress med plantelægemidler og kostændringer. I nogle tilfælde kan planter hjælpe med at kontrollere stress.

Kava er et urtetilskud, som nogle undersøgelser har vist sig at være lige så effektive som visse lægemidler til at reducere angst. Imidlertid anbefales dets anvendelse kun under lægeligt tilsyn.
I nogle tilfælde kan angst skyldes ernæringsmæssige mangler. For eksempel kan magnesiumtilskud og drikkevand hjælpe med at reducere stress.

Metode 3
Leder du efter professionel hjælp

Billede titled Overvinde en frygt for trapper Trin 12

Tag terapi. Hvis din frygt er svækkende og sandsynligvis klassificeret som en fobi, er det bedst at konsultere en psykolog. De fleste specifikke fobier, såsom skrædersyge, behandles med terapi:

Kognitiv adfærdsterapi: Det er en proces at erstatte frygt og angst for mere rationelle tanker. Denne behandling involverer normalt læring af afslapningsteknikker kombineret med en proces kendt som systematisk desensibilisering.
Eksponeringsterapi: Det er en form for psykologisk behandling, der erkender, at eksponering for frygtede genstande, aktiviteter og situationer hjælper med at reducere frygt og undgåelse.
Der er to metoder, der almindeligvis anvendes i eksponeringsterapi: oversvømmelse og desensibilisering. Oversvømmelsen er, når et individ står over for deres frygt eller traume på én gang, mens desensibilisering tager en systematisk tilgang og introducerer det "frygtede objekt" gradvist ind i personens liv.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 13

Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

Tag en medicin. Nogle angst og bekymringer skal behandles med medicin. En læge vil evaluere din sag og ordinere passende medicin. Der er tre kategorier af stoffer, der kan være nyttige til denne type behandling:

Betablokkere arbejder ved at blokere virkningerne af adrenalin på kroppen. For eksempel reducerer de puls og blodtryk samt tremor.
Antidepressiva eller selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI) virker ved at påvirke stemning i kemiske neurotransmittere og serotonin i hjernen anvendes ofte til behandling af angst.
Sedatives: hjælpe dig med at slappe af ved at reducere stressniveauet. Denne type medicin skal bruges med forsigtighed, fordi den kan udgøre. Det anbefales, at du undgår beroligende midler, hvis du har en historie med stofmisbrug.

Billedets titel Overvinde en frygt for trapper Trin 14

Gør fysioterapi. Sommetider er skrigens frygt ikke direkte forbundet med en fobi, men til et fysisk eller medicinsk problem, der gør klatring op og ned en fysisk anstrengende aktivitet.

En fysisk skade som et revet ligament eller en muskel kan påvirke din evne til at bruge stigen. Tal med en læge eller fysioterapeut for at lære ordentlige øvelser og strækninger for din skade.