For folk, der er meget bange, kan det være en stor udfordring at lære at svømme. Forberedelse for at møde frygten for vand og svømning og den gradvise praksis at opholde sig i poolen kan hjælpe med at mindske fobi og gøre dig fokuseret på at lære.
Accepter frygten for vand. Det er normalt at skamme sig på grund af frygten for at svømme, men ved at du ikke er alene! Ca. halvdelen af den voksne befolkning på hele planeten er bange for at svømme i dybe farvande. Når du genkender og accepterer, at fobien er helt normal, kan du begynde at tage nogle skridt for at rette op på problemet.
2
Demystify vand og svømning. Læsning om svømning læringsprocessen og de videnskabelige principper om vand og opdrift er en god måde at forberede dig på at miste din frygt for svømning. En simpel internet søgning efter artikler relateret til svømning eller frygt for vand giver mange muligheder for information efter eget valg. Jo mere du lærer om det, desto mere kan du forstå, at der ikke er noget særligt eller komplekst om at lære at svømme.
3
Practice afslapning teknikker. For at undgå panik eller frygt skal du udøve dyb vejrtrækning eller andre afslapningsteknikker, inden du forsøger at komme ind i vandet. Afslapning hjælper med at reducere fobi, ud over at gøre personen mere modtagelig for læring og instruktion.
4
Video: Buddy Huggins Live Stream - Let's talk about Intermittent Fasting
Brug visualisering til at kontrollere angst. Når du lider af frygt eller angst for at lære at svømme, så prøv at forestille dig at svømme fredeligt i et stressfrit miljø. Teknikken kan hjælpe med at mindske angst og lette koncentrationen til at lære.
Del 2 Bliver stille i vandet
1
Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Øv med en ven. Uanset om du tager svømmelektioner eller lærer alene, er en ven af en ven, du stoler på, med til at mindske stresset og få dig til at føle dig mere afslappet.
2
Start ved en lavvandet pool. Øvelse i en lavvandede pool, hvor du nemt kan trække dine fødder til bunden uden at blive nedsænket, kan få dig til at føle sig sikrere for at lære de første trin i svømning. Når du føler frygt, skal du bare stå, trække vejret dybt og slappe af.
Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
3
Dip dine ben i vandet. Sid ved poolen med dine ben i vandet og slappe af i et par minutter. Husk, at der ikke er nogen fart. Det tager lidt tid at slappe af og fokusere på den næste opgave, hvilket hjælper dig med at blive mere selvsikker.
4
Indtast vandet langsomt. Hvis poolen har en stige, skal du indtaste vandet trin for trin og tage den tid, det tager at føle sig trygt og roligt. Når du når bunden af poolen, tag en dyb indånding og slappe af.
5
Praksis nedsænke ansigtet. En af de største hindringer for begyndere i svømning er at miste frygten for at kaste deres ansigter og hoveder. Begynd at kaste vand på dit ansigt som om du skulle vaske det. Så snart du er klar, skal du begynde med at tage et dybt indånding og så hive ned for at nedsænke dit ansigt så meget som muligt, mens du føler dig godt. Fortsæt med at gøre dette og dykke dybere og dybere, indtil du kan nedsænke hele hovedet.
6
Prøv at flyde. Nu hvor du kan suge dit ansigt og hoved, er du klar til at prøve at flyde. De fleste mennesker kan flyde naturligt, så selv om det kan virke som en udfordring, er det virkelig ikke noget særligt! Du skal blot sætte ansigt i vand, som det er blevet praktiseret op og slappe af et ben efter den anden, fjerne dem fra bunden af bassinet og holde ud med armene på vandoverfladen. Når du er klar til at stå igen, sænk roligt dine ben mod bunden af poolen.
7
Find en svømmeskole. Så snart du er mere selvsikker og afslappet i vandet, er det nu muligt at begynde at tage svømmeundervisning. At lære af en professionel er et godt valg for dem, der lider af vandfobi, og da denne frygt er meget almindelig, tilbyder flere steder begynderklasser for voksne.
En simpel internet søgning efter svømmeundervisning for begyndere skal vise regionens svømmehaller.
En anden mulighed er at gå til eller ringe til et motionscenter eller en fællesskabsklub med en tilgængelig pool eller en offentlig swimmingpool for at lære om svømmelektioner.
Sådan beskytter du chlorhår og hud
Sådan får du dine øjne til at stoppe efter at have svømmet
Sådan bruges en intern absorber til at svømme
Sådan overvinder du frygten for mus
Sådan håndteres frygten for det ukendte
Sådan svømmer og dykker i GTA V
Sådan overvinder du fobier
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Sådan lærer du autistiske børn at svømme
Sådan starter du igen
Sådan slår du lårene af med svømning
Sådan lærer man at svømme
Hvordan man svømmer
Hvordan at svømme nøgne
Hvordan man svømmer nedsænket uden at lukke næsen
Hvordan man forbereder sig på at svømme
Sådan svømmer du tre forskellige grundlæggende former
Sådan overvinder Shark Fear
Sådan lærer du dit barn at svømme
Sådan forhindrer du en baby i at drukne
Sådan svømmer vi tæller