Hvordan man forbereder sig på at svømme

Dagen før arrangementet, slappe af, hvile og få nok søvn. Dagen før er ikke den rigtige tid til at lave en otte-mile klatring i solen med venner. Det er den rigtige dag at sidde, spise sundt og lade kroppen slappe af. Gå i seng på et passende tidspunkt og tving dig ikke mere end nødvendigt.

• At lave en let strækning er en fantastisk måde at forblive afslappet og lydhør over for konkurrencen næste dag.
• Nogle svømmere kan lide at køre eller svømme meget let for at slappe af. Hvis du vil lave en kort træning, skal du gå langsomt og strække før og efter øvelsen.

Gem de væsentlige ting natten før, tjekke morgenen for arrangementet. Der er ingen værre følelse end at komme i konkurrencen uden badedraget, og det er derfor vigtigt at reservere 24 timer for at observere, hvis du har glemt noget. En anden strategi er at altid holde ekstra udstyr, såsom svømningsbriller, badetøj og en flaske vand, til altid at blive forberedt selv i uforudsete situationer.

• Hvis du elsker at lytte til musik for at starte op, skal du oplade din mobiltelefon eller musikafspiller natten før, husk at holde hovedtelefonerne på.

Spis et simpelt og komplet måltid to til tre timer før konkurrencen. Nu er det ikke på tide at ændre rutinen - uanset om du har et foretrukket præ-workout-måltid eller noget, du altid bruger før øvelsen, hold dig til det, som altid virker for dig. Undgå fedtede, olieholdige eller meget søde eller salte fødevarer og hold dig til de enkleste og mest naturlige ingredienser. Hvis du leder efter nye alternativer, prøv at blande og kombinere følgende fødekategorier, forsøger at spise godt, men ikke overfyldning:

• Magre proteiner: tun, kogt æg, grillet kylling, hummus, jordnøddesmør, skiver kalkunebryst.
• Enkle kulhydrater: brød, pasta, pretzels, havre, ris, quinoa (også rig på protein), cuz-cuz. Undgå højtfibre kulhydrater - de tager for lang tid at fordøje.
• Frugt og grøntsager: bananer, avocadoer, tomater, æbler, appelsiner, små frugter og grøntsager.

Bekræft den korrekte tid og transportplaner for arrangementet. Nogle konkurrencer har en formaliseret post, hvor du skal underskrive legitimationsoplysningerne på et formular for at få et mellemrum på striberne. Ring til træneren og bede om ankomsttidspunktet for opvarmning og bureaukrati, og bekræft, at alle planer om at ankomme forbliver intakte.

• Jo hurtigere du kender ankomsttidspunktet, jo lettere vil det være at planlægge måltider og opvarmning.

Indstil personlige mål for arrangementet. Vær ikke bare tilfreds med at ankomme og antage, at det der skal ske, vil ske. Champions og top swimmers ved, at det er meget lettere at nå et mål, hvis du ved det godt, så det er afgørende, at du investerer tid i at sætte gode karakterer i praksis.

• Målet må ikke være at komme der først. Måske vil du sænke runderne, forbedre dit slagtilfælde eller kvalificere dig til den næste serie af konkurrencer.

Opvarm som om du allerede konkurrerede. Det betyder ikke, at du svømmer så hurtigt som muligt i opvarmning, men dyrker en konkurrencedygtig tankegang fra det første øjeblik, at din fod rører ved vandet. Prøv ikke at "tænde" denne følelse, når starten er lavet. Uanset opvarmningsrutinen er det vigtigt at bruge denne tid til at forberede dig både mentalt og fysisk.

• Koncentrere sig om form og vænne sig til at give glatte og præcise streger fra begyndelsen.
• Tilpas opvarmning til begivenhederne. Hvis du planlægger at gøre ryggen, skal du øve det i nogen tid.
• Tænk på opvarmningsrutinen, inden du ankommer, og skriv det, hvis det er muligt. Du bør sætte dig selv på autopilot, når du forbereder dig på konkurrencen.