Blandt mange fordele kan svømning forbedre dit søvnmønster, sænke kolesterolniveauet, forbedre fordøjelsen og efterlade din krop tonet. Svømning kan også udvikle din kardio-respiratorisk kondition og muskelmasse, der hjælper dem, der lider af astma eller arthritis. Det hjælper også med at tabe sig og bruges som en form for ulykkesrehabilitering. Og for dem, der er trætte af de konstante afbrydelser, kan du ikke svømme med iPods, mobiltelefoner eller andre elektroniske enheder, og du efterlader bare dine tanker og forbedrer også din mental sundhed. At svømme som en form for motion er ideel for en stor gruppe mennesker - flydende i vandet forhindrer overbelastning, skade og svagheder i kroppen ved at tilbyde en lav effekt træning. Hvis du har nem adgang til en ordentlig pool eller et sted, hvor du kan svømme, kan du blive det rette valg for dig.
Før du laver dine planer, søg efter muligheder for steder at svømme i dit område. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas med stedet at svømme. Det er godt, at stedet er relativt let at nå, prisen skal være overkommelig, og selve beliggenheden skal være behagelig for dig. Hvis du har en pool i bagsiden af huset, kan du bruge det, selvom i vintermånederne kan komplicere. Andre muligheder at tænke på omfatter en fælles pool, en klub pool, en stille strand med livreddere eller en nabos eller vens pool. Hver mulighed vil have sine fordele og ulemper, som bør vurderes, når der træffes en beslutning. Nogle vigtige overvejelser:
Er det et nemt sted at komme til? Har du tilstrækkelig parkering eller offentlig transport, og kan du sikkert komme til enhver tid på dagen eller natten?
Hvilke gebyrer eller omkostninger er involveret? Er de kompatible med, hvor meget du planlagde at betale?
Kan du lide faciliteterne? Er stedet rent? Er folk, du har det godt, at bruge tid sammen? Er der nok mennesker, der tager sig af pool sikkerhed og renlighed? Er der andre strukturer, der interesserer dig som en sauna eller et spabad?
Hvis poolen er privat, har du andre faktorer at bestemme. Har du for eksempel adgang, når du vil eller kun på bestemte tidspunkter? Vil du have din egen nøgle, eller skal du bede nogen om at åbne den for dig?
Er det opvarmet? Vil du være i stand til at svømme der året rundt (en indendørs pool er ideel til det) eller skal du have en pool til sommeren og en anden til de kolde måneder? Nogle mennesker elsker at ændre landskabet og svømme i forskellige puljer på forskellige tidspunkter af året, mens andre kan finde det besværligt.
2
Køb passende materiale. Du skal ikke bruge for meget på svømningsudstyr. Du skal have en god badedragt - for kvinder bør det være badedragt og for mænd, badetrøjer eller shorts, der er fastgjort til kroppen og ikke shorts eller shorts. Hvis du forsøger at slå din fod i iført løse tøj, vil du bemærke, at det påvirker dit ben og kan føre dig til at vænne sig til forkerte bevægelser, som kun bruger underbenet. Briller er også afgørende for de fleste puljer, hvis dine øjne er ubehagelige med klor (få mennesker kan svømme i svømmebassiner med klor uden briller). Andre varer, du måske vil købe, leje eller låne er:
Duck fod for at forbedre hastigheden (nogle steder tilbyder gratis)
Håndflader for at rette justeringen og give fremdrift (svømningshandsker er en anden mulighed)
Plank at holde mens du gør ben arbejde (nogle steder tilbyder gratis)
Nogle mennesker kan lide at bære ørepropper og næsepuder for at forhindre vand i at komme ind
Vand håndvægte til at skabe mere modstand i styrketræning
Poolspaghetti at lægge under armene og øge svingningerne
Badekåbe - selvom det ikke er vigtigt (medmindre det er et lokalt krav), hjælper det med at få dig til at se mere aerodynamisk ud og beskytter dit hår lidt
Shampoo og balsam til svømning - igen er det ikke nødvendigt, men hvem ofte siger at disse produkter forhindrer håret i at tørre ud og blive grønt på grund af klor.
Håndklæde. Et hvilket som helst håndklæde tjener, men nogle svømmere foretrækker superabsorberende håndklæder og tager også et mindre håndklæde bare for at tage overskuddet, når de forlader poolen eller går hurtigt til badeværelset og derefter kommer tilbage
En flaske vand kan være nyttig til at drikke ferskvand.
3
Planlægger at svømme regelmæssigt. Resultaterne for kroppen vises kun med regelmæssig svømning. De bedste resultater vises, hvis du svømmer to eller tre gange om ugen, men selv en gang om ugen hjælper du med at forbedre din fitness. Indstil en tidslinje, som du ved, at du vil kunne møde hver uge og tjekke din kalender.
4
Bestem hvilken slags svømning du vil øve, afhængigt af din styrke og fitness behov. Vælg din stil med svømning i overensstemmelse med det, du kan lide mest (en vigtig motivation til at holde sig i form), hvad du er egnet til at klare sig godt, og hvad vil give dig de fysiske fordele, du søger. For de fleste svømmere er en kombination af stilarter den mest interessante og fordelagtige mulighed, men det er normalt for svømningspraksis at foretrække en svømningstilstand. Det afhænger virkelig af din vilje og dine behov, idet du forstår, at den bedste måde at udøve hele din krop på er at kombinere dine svømningstilstande. Forskellige stilarter giver forskellige fordele til din krop:
Gratis svømmetur eller kravle: Dette er den mest populære konkurrencedygtige svømmestil, og hvis du er god til det, kan du være temmelig hurtig. Det er godt at forlænge hele din krop, især dine skuldre og ryg, biceps, triceps, quadriceps, glutes og hocks. Men for dem, der har svagere arm muskler, kan det være meget besværligt. Vær vedholdende, da dette er en komplet og effektiv stil, og du føler dig god at krydse poolen hurtigt, når du får fart.
brystsvømning: Selv om nogle mennesker finder dette til at være den sværeste svømmestil, kan det faktisk være ganske afslappende og let, fordi du kan styre tempoet og stadig har fysiske fordele. Det er en god stil at svømme imellem den hurtige svømning, når du vil fortsætte med at svømme, men du vil tage et langsommere tempo. Det er den ideelle stil til at udvikle fuld kropsstyrke og øge udholdenhed, samtidig med at du får de samme fordele ved fri svømning, men tilføjer ekstra træning til lårene og brystene. Pas på, at brystet kan vise nogle allerede eksisterende smerter / skade på nakke, ryg eller knæ. Hvis dette er et problem for dig, skal du undgå at svømme denne stil, indtil du føler dig stærkere og har frigivet din læge.
rygcrawl: Denne stil er god til at udvide ryg- og skuldermusklerne (hjælper med at forbedre kropsholdning). Og for dem der kan lide at trække vejret hele tiden, er denne svømmetur perfekt. Du vil bruge meget tid på at se loftet, så forhåbentlig er det interessant. Når du svømmer baglæns, skal du sætte mærker på loftet, der angiver, at du når udgangen af puljen - det kan være smertefuldt at ramme kanten af poolen ved høj hastighed.
Side svømmetur: Denne stil er ikke meget brugt og bruges faktisk som rednings svømmetur, så en person kan holde nogen såret, mens de svømmer til sidelinjen. Det er en god stil at medtage i en træningsmix, især hvis du planlægger at svømme store afstande.
Andre stilarter: Butterfly svømning er en anden mulighed, ligesom puppy svømmer. Den førstnævnte er vanskelig at lære og fysisk udmattende. Og det andet er så simpelt, at det kan irritere dig hurtigt. Men som en del af et trænings-mix kan disse to stilarter være en god måde at bryde rutinen på. Og det har et stærkt argument for at motivere dig til at prøve sommerfuglen: det er den største kaloriebrænder, der eliminerer 800 om en time.
Svømme med brættet: Denne svømmetur hjælper med at styrke dit ben. Det kan være et hvileperiode mellem de stærkere og hurtigere sving uden et bord. Det er også en meget let måde at starte svømning på, fordi du vil kunne gøre flere omgange i poolen, før du føler dig træt.
Video: Troldandens dunede små ællinger dykker livligt for føden
5
Start. Til at begynde med, stræber efter at svømme en pool i din yndlingsstil og se, hvordan du føler. Hvis du har det godt og tror du kan gøre mere, fortsæt, indtil det er meget svært. Hvis det er svært at færdiggøre en pool i starten, svøm så meget som muligt, og stop med at hvile så mange gange som nødvendigt. Faktisk oprette pauser til hvile samt tillade dig selv at stoppe selv uden programmering. Dette er ikke en konkurrence. Udvikling af din styrke og udholdenhed vil tage tid, men du vil opdage, at med hyppige øvelser vil du forbedre hurtigt. Tanken er at forsøge at svømme i 10 minutter de første par gange og gradvist øge op til 30 minutter ad gangen. Når du er komfortabel med dette niveau, kan du allerede tænke på at svømme i 45 til 60 minutter afhængigt af hvor meget tid du har til rådighed, og hvis du tror, at tiden øges, vil det medføre fordele.
Hvis du er i dårlig form, er svømning måske ikke den bedste sport til at begynde med. Det er okay at starte langsomt og øge. At gå eller køre med brysthøjt vand kan være en god måde at få træning i vandet. Gå frem og tilbage og også fra side til side. Og mens du går, sving dine arme.
Vær ikke overrasket, hvis de første par gange virker meget vanskelige. Fortsæt stræben, fordi det snart vil se lettere ud, så du kan øge antallet af gange, du krydser puljen.
Brug brættet til at hjælpe i begyndelsen og vær motiveret - du vil flyde lettere, og du behøver ikke at prøve så hårdt i starten.
Øg mængden af motion hver uge - det er en god ide at kræve mere af dig selv, gå lidt længere, end du tror du kan gøre.
Lær at huske på hvor mange omgange du allerede har givet. Det er godt for din hukommelse og grundlæggende at sikre, at du ikke svømmer mindre eller mere end nødvendigt.
Prøv at lave vandøvelser som et supplement til svømning - se Træning i poolen for flere ideer.
Video: Butterfly swimming kick. Improve your underwater and fly kick. Beginners and Intermediate
6
Planlæg øvelsesrutiner. I første omgang vil du simpelthen tilfredsstille dig selv med det faktum, at du går regelmæssigt og flytter. Men efter et stykke tid er det vigtigt at etablere en rutine. I stedet for bare at gå frem og tilbage i puljen uden et mål, udvikle et træningsprogram, der giver dig mål at nå og overvinde, med fokus på den fysiske form og hastighed, du søger. Der er flere mulige træningsprogrammer, og hvad du vil indstille afhænger af, hvilke stilarter du kan lide, og det vil give dig de ønskede fordele. Nogle svømmehaler tilbyder træningsforslag. Hvis du ikke finder nogen (normalt på plastikplader eller på væggen), spørg en instruktør. En anden kilde til træning er specialiserede hjemmesider og svømningsbøger, som du kan låne på biblioteket eller købe.
Når du vælger en øvelsesplan, skal du fokusere på, hvad det vil gøre for dig. Ønsker du at øge din hastighed, forbedre din udholdenhed eller bare låse det punkt på din altid stive skulder?
En meget grundlæggende indledende rutine vil være noget som: 2 fritbassiner, 2 svømmebassiner, 2 svømmebassiner, 2 plank pools, 2 swimmingpools og en svømmetur til afslapning. Dette vil give motion for hele kroppen i et stille tempo, som kan fordobles, tredoblet osv., Som du forbedrer. Det kan også varieres, så det passer til din yndlingsstil eller stilarter, der passer bedst til dit fitness.
Skift øvelsesrutinen, når du indser, at den nuværende har tabt effektivitet, det vil sige, når du føler det er for nemt.
Spørg andre svømmere, hvordan de gør deres træning. De kan give dig gode tips.
7
Tænk på at gå med i en gruppe eller finde en svømningspartner. Bedre end at gøre det selv, at få en træner eller tage en svømme lektion kan give dig den motivation og de tips, du har brug for. Mange fællesskabspooler tilbyder klasser. Hvis du nyder at undervise og coaching dig selv, så prøv at kombinere de to ting ved at gå en gang om ugen til klassen og en anden til at coaching dig selv. Eller svøm med en ven eller en slægtning. De to kommer i form sammen og bliver også motiverede.
Mange svømmehaller har baner med forskellige hastigheder. Den motivation, der genereres ved at svømme med andre, kan være til gavn for din fysiske form. Vælg bare den rigtige hastighed, husk at dette ikke er en konkurrence, og at du med konstant indsats vil forbedre din hastighed over tid.
8
Ved afslutningen af hver træning, svømmer en genopretning (køling / deceleration / afslapning). Svøm puljer langsomt og strække efter at du forlader. Dette hjælper din cirkulation og giver din krop en chance for at komme tilbage i sin præ-øvelse tilstand.
Tag et spabad eller en sauna, hvis du vil. Nogle fitnesscentre har også caféer, der serverer sund mad. En sund snack eller post-swim drink kan være en god belønning for din indsats.
tips
At vide, hvordan man ånder korrekt i hvert slag er vigtigt for at bevare dit energiniveau og for at sikre din svømningseffektivitet. Hvis du har udviklet dårlige vaner over tid, skal du rette dem ved at lære ordentlig vejrtrækningsteknik. Du kan lære mere med en træner, i bøger eller med videoer online.
Spis godt. Kulhydrater giver dig energi og hjælper dig med at svømme bedre. Nogle fødevarer, der indeholder kulhydrater, er ris, pasta og korn.
Den dyreste del af svømning kan være månedlige gebyrer. Hvis du svømmer regelmæssigt, bed om en rabat for en længere periode. Så du sparer en god mængde.
Hvis du er en god svømmer, så tænk på at svømme i havet. I modsætning til bølgernes modstand kan hjælpe med at udvikle deres styrke, udholdenhed og ydeevne. Derudover vil du have mulighed for at deltage i åbne vand svømning konkurrencer.
advarsler
Video: How to swim freestyle faster. Drills with snorkel
Undlad at over-træne, eller du vil være i fare for skade. Gør alt i et tempo, der passer til dit nuværende niveau.
Svømning i en stil kan være irriterende. Og hvis du bliver modløs med motion, er risikoen for at give op, stor.
Nødvendige materialer
Korrekt badetøj
Svømningsbriller
Svømmehætte (valgfri medmindre krævet af akademiet)
Håndklæde, taske mv.
Træningsark
Svømmevægte, ænderfod osv.
bord
Vandflaske
Produkter til genopretning af hårolie, fjernelse af chlor osv.
Sådan får du dine øjne til at stoppe efter at have svømmet
Sådan bruges en intern absorber til at svømme
Sådan svømmer og dykker i GTA V
Sådan padle på vand
Sådan slår du lårene af med svømning
Sådan lærer man at svømme
Sådan laver du en sommerfugl
Hvordan man svømmer
Sådan svømmer hurtigere
Sådan svømmer du som havfrue
Hvordan at svømme nøgne
Hvordan man svømmer nedsænket uden at lukke næsen
Sådan har du det sjovt ved poolen
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan forbereder du sig på de første voksne svømmeundervisning
Sådan lærer du din hvalp at svømme
Sådan laver du undervands sommerfugl
Sådan svømmer du tre forskellige grundlæggende former
Sådan træner du i poolen
Sådan lærer du dit barn at svømme
Sådan forhindrer du en baby i at drukne