HodTari.com

Sådan træner du i poolen

Træning i vandet kan være det perfekte svar for svømmere i alle aldre, uanset om du forsøger at forbedre din svømningsteknik, søger træningsløsninger, forsøger at komme sig efter skade, forsøger at tabe sig eller bare ønsker at finde en rutine. og mild motion, f.eks. når du er gravid eller tager sig af en sygdom.

I denne artikel finder du flere forslag til forskellige øvelsesrutiner, der gør det bedste ud af vandets evne til at understøtte din vægt, forhindre skade og holde dig kølig.

trin

Billede med titlen Træning i poolen Trin 1
1
Kontakt din læge for at se om svømning eller anden form for træning i vandet passer til din nuværende tilstand. Din læge kan rådgive dig om de svømningsbevægelser, du skal undgå, eller på det udstyr, der kan være nyttigt.
  • Billede med titlen Work Out i Pool Step 2
    2
    Tag svømmeundervisning, hvis du ikke kan huske med bevægelserne, eller hvis du aldrig har svømmet før. Dette er også en god idé til en person, der ikke er sikker på deres form, når de svømmer. En ukorrekt form kan føre til ubalancerede muskler, ryg- og nakkesmerter og ujævne bevægelser.
    • Se efter klasser på en lokal klub eller gym. Du kan vælge at tage private lektioner eller deltage i store klasser. Det kan tage nogle sessioner for dig at vide, hvordan man svømmer ordentligt.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 3
    3
    Få et badetøj, der passer lige ind i dig, beskyttelsesbriller og badekåbe. Hvis du er tilbøjelig til øreinfektioner, kan du også have ørepropper. Køb vandsko, hvis du planlægger at svømme i floder eller hav.

    • Metode 1
    Kort vand Vandring

    Dette er ideelt for dem, der genopretter sig fra sygdomme, for gravide og for enhver som føler at motion kan forårsage skade efter at være stoppet i et stykke tid.

    Billede med titlen Work Out i Pool Trin 4
    1

    Video: Live stream Drage back flip into pool

    Find en pool med dybde op til ankel eller knæ. Det kan være et børnebassin, eller det kan være en skrå side af en regelmæssig pool. Som du føler dig mere sikker, gå til en pool, der har dybde til brystet.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 5
    2
    Gå gennem vandet.
    • Prøv at holde en normal skridt, og bemærk den modstand, som vandet giver. En moderat vandretur på jorden kan brænde omkring 130 kalorier pr. Halv time, mens man går i vand mod modstand, forbrænder ca. 260 kalorier.
    • Sørg for at gå fra hælen til fingeren i stedet for bare med fingrene. Opdrift af vand kan forhindre et normalt komplet spark. Du skal muligvis fokusere på at placere din fod, når du starter.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 6
    3
    Start med at gøre marchere omgange. Tag dit knæ op i hvert trin. Sving dine arme til at drive dig. Flex din mave og prøv at placere dine lår parallelt med vandet. Dette er en god øvelse for mavemusklerne og lårmusklerne.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 7

    Video: Se quiztaberne ryge i poolen

    4
    Gå sidelæns i mange omgange. Drej sidelæns i vandet og bevæg dine ben direkte på din side mod vandmodstanden. Efter flere omgange skal du vende om og gøre med den modsatte fod.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 8
    5
    Lav lungene fremad. Tag et skridt fremad med 1 ben og bøj knæet i 90 graders vinkel. Hold dine hænder på din side, rette dit forben og længe fremad med dit modsatte ben.
    • Prøv at lave side lunges. Når du går sidelæns, bøj ​​dit forreste knæ i 90 grader vinkel, løft og gentag. Sørg for at lave det samme antal lunges med den modsatte side.

  • Video: PÅ TUR MED FREDRIK TRUDSLEV I COSTA RICA DEL 3 | Fjol I pool, afslapning, haul m. Oskar

    Billede med titlen Træ i poolen Trin 9
    6
    Sæt et vandbælte og stram i taljen, før du går til en dybere del af poolen. Du kan gøre de samme gangbevægelser i vandet, eller du kan vælge at løbe i vandet. Denne race efterligner løbet på jorden, men bæltet holder brystet over vandets overflade.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 10
    7
    Fokus på at sætte din hæl ned og derefter dine tæer. Prøv at skifte en kørsel med lav hastighed med høj hastighed, og med knæløftet, gør hver enkelt i et par minutter. Selvom du ikke går meget langt, meget hurtigt, kan du brænde omkring 100 kalorier mere hver halve time i vandet, end i løb på land.
    • Du kan skifte din race rutine i vandet ved at sparke dine fødder på en cykeltur. Hold dine fødder lige og bevæg dem i en cirkulær bevægelse, som om du pedaler en cykel. Du kan også stå stille og flytte dine fødder op og ned så hurtigt som muligt, som om du kørte uden at forlade stedet.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 11
    8
    Fortsæt så længe du vil, ved at gå i vandet. Modstanden af ​​vandet i dine ben styrker dem, forbrænder kalorier og hjælper dig med at opbygge tillid til vandet til sværere faser af motion.

    • Metode 2
    Deepwater racing

    Dette er en progression af en enkel tur.

    Billede med titlen Træ i poolen Trin 12
    1
    Find et sted, der er egnet til at køre på vandet. Mange pools efterlader et særskilt streg på et bestemt tidspunkt eller hele tiden for den pågældende aktivitet.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 13
    2
    Find en passende jakke til at flyde. Igen kan puljen tilbyde dig dette.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 14
    3
    Ved hjælp af et opdrætstøj skal du lave en gratis racinghandling op og ned i poolens specifikke stribe. Kjole får dig til at flyde og forhindrer dig i at røre bunden af ​​poolen. Igen giver dette dig styrke mod vandmodstand og forbrænder nok kalorier.

    • Metode 3
    Aerob i vand eller "aquaerob"

    Denne metode til pool øvelse giver en chance for at socialisere sig med andre og holde sig i form med regelmæssige klasser.

    Billede med titlen Træ i poolen Trin 15
    1
    Find en lektion på et passende tidspunkt for dig. Sørg for at tale med læreren, før du markerer klassen for at forsikre dig selv om at du vælger den rigtige lektion, og at alt passer til dig.
    • Følg vejledningen. Læreren vil instruere dig om hvad du skal gøre - bare følg dem. Sørg for at stille spørgsmål efter behov.
  • Billede med titlen Work Out i Pool Step 16
    2
    Når du har husket en hel klasse rutine, kan du muligvis selv gøre det - men der er en række bevægelser, der bruges i en aerobic klasse i klassen. Informer din instruktør om eventuelle mangler, så øvelserne kan ændres, hvis det er nødvendigt.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 17
    3


    Begynd blot ved at nedsænke dig selv i taljen eller brystet. Når du kan gøre alle de aerobiske bevægelser i vandet, kan du gå til en dybere del af poolen. Find et sted i puljen eller på søen, hvor du kan udføre øvelserne komfortabelt, alt efter din højde.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 18
    4
    Udfør en opvarmning, der omfatter 5 til 10 minutter af stationær løb, gå (løft dine knæ), hoppe fra den ene fod til den anden eller lave flip-flops. Disse kardiovaskulære øvelser fremskynder dit hjerteslag og din vejrtrækning for resten af ​​rutinen.
  • Billede med titlen Work Out in the Pool Trin 19
    5
    Lav cirkler med dine arme og ben. Så gør squats, lunges, side spark, frem og tilbage og side gå for at styrke og tone dine muskler. Tilføj vandvægte eller modstandshandsker for at øge vandmodstanden og øge træningsintensiteten.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 20
    6
    Se at mange træningsøvelser kan modificeres og bruges i poolen. For eksempel kan du gøre bicep og arm øvelser overalt, balanceringsøvelser i poolen.
    • Øv 30 minutter til 1 time.
    • Gør en strække rutine mod siden af ​​poolen i 5 til 10 minutter. Sørg for at arbejde på dine store muskelgrupper, herunder kalve, quadriceps, bagkvarts, biceps, triceps, skuldre, bryst og nakke.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 21
    7
    Deltag regelmæssigt. Fordelene med aquaerobe omfatter styrkelse af ben og arm muskler, fleksibilitet og modstandstræning, især hvis du trækker og skubber vandet hurtigere. Selvfølgelig kommer de bedste fordele, når du deltager regelmæssigt.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 22
    8
    Læs om at lave aerobic på vandet for at få flere ideer.

    • Metode 4
    Kickboarding

    Billede med titlen Træ i poolen Trin 23
    1
    Selv professionelle svømmere bruger kickboard øvelser til at styrke benmusklerne og justere svømningstilstanden. Det er en fantastisk måde at gøre flere omgange i puljen, hvis du regelmæssigt går til klubbassinet samtidig med at du koncentrerer din bevægelse og dine vejrtrækningsmetoder på samme tid. Ligesom brændende kalorier.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 24

    Video: HVORDAN MØDTE VI HINANDEN?! - Instagram Q&A (Ft. OSKAR HOLE)

    2
    Tag en kickboard. Mange puljer har dette materiale til brugerne at låne, men de er ikke dyre, hvis du vil købe din. Bare sørg for at sætte dit navn på det, hvis du låne det til en anden!
  • Billede med titlen Work Out in the Pool Trin 25
    3
    Hold kickboard med dine arme lige.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 26
    4
    Kick dine ben så hårdt som muligt, løkke op og ned i poolen. Denne øvelse er fantastisk til at styrke og toning dine ben og glutes.

    • Metode 5
    Svømning motion

    Denne øvelse er godt udført alene og ikke i en gruppe. Det er en grundlæggende øvelse for en svømmer, der søger at opretholde form gennem svømning.

    Billede med titlen Træ i poolen Trin 27
    1
    Gør en opvarmning. Gør dette hver gang du gør en anden bevægelse i svømning. Gør 6 omgange (en omgang på en måde) med fri svømmetur.
  • Billede med titlen Work Out in the Pool Trin 28
    2
    Gå ud af poolen og strække ud.
    • Placer din højre arm på tværs af brystet og fastgør din venstre arm til den, pakk den rundt og gør det modsatte.
    • Tag det højre ben og balance på venstre fod, og gør det modsatte.
    • Prøv at lægge dine hænder på gulvet og strække dine ben (ikke bøje dem!).
    • Ryst hele din krop og hop op og ned.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 29
    3
    Lav 100 meter individuel medley (MI). Dette består af en sommerfugl tilbage, en ryglæn, en breaststroke og en freestroke, i den rækkefølge.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 30
    4
    Lav 200 meter MI. Denne består af 2 runder af sommerfugl, 2 omgange af ryggen, 2 omgange af svømning og 2 omgange af fri svømning i den rækkefølge.
  • Billede med titlen Træ i poolen Trin 31
    5
    Fortsæt med de følgende omgange:
    • Tag 4 gratis omgange.
    • Må 4 omgang svømme.
    • Gør 4 omgange af ryggen.
    • Lav 4 sommerfugl omdrejninger.
  • Billede med titlen Work Out i Pool Trin 32
    6
    Træn for hvert skød.
  • Billede med titlen Work Out in the Pool Trin 33
    7
    Gør en øvelse for at afkøle kroppen. Gør dette efter hver øvelse - 6 omgange, 2 af hver svømmetur - tilbage, sommerfugl, fri og bryst.

    • tips

    • Gør dit vandøvelser sjovere ved at invitere venner til at gøre det med dig. Spil vandpolo eller basketball i stedet for at svømme. Når de spiller energisk, er de også meget gode kardiovaskulære øvelser i vandet.
    • En kombination eller endda alle disse metoder er en fantastisk måde at medtage en cross-training på i din normale øvelsesrutine.
    • Vandøvelser er gode til personer med rygsmerter eller skade, leddegigt, ledproblemer, knæproblemer mv. Sørg dog for at tjekke med din læge, inden du gør noget i vandet.
    • Enhver form for puljeøvelse er godt for at styrke og forbrænde kalorier, fordi vand skaber modstand, alt sammen samtidig med at du flyder (hvilket hjælper med at forhindre skade).
    • I din pulje træning rutine, prøv at kombinere delfin bevægelse af sommerfuglen svømme og stroke af svømme bog. Det er hurtigere end en af ​​de to.
    • Brug altid vandtæt solcreme, hvis du svømmer eller laver aerobic i vandet ved en udendørs pool. Du vil måske have en hat eller solbriller, hvis du laver aerobic i vandet i solen i lang tid.

    advarsler

    • Forsøg ikke at gøre mange øvelser på én gang. Selv om bevægelser kan virke lettere, fordi de har en mindre indvirkning på dine led, kan vandmodstand gøre dine muskler ondt. Øg den tid, du gør dine aktiviteter i vandet langsomt, og forlæng altid efter træning.
    • Hvis du ikke kan svømme ordentligt, spørg nogen om at holde øje med dig, indtil du føler dig mere sikker. Fortæl de pulje livreddere du ikke kan svømme, hvis du træner, og ikke bede nogen andre om at hjælpe dig. Du behøver ikke at undgå vand, men det er en god ide at tage svømmeundervisning, så du kan øge dine muligheder for pooling.

    Nødvendige materialer

    • En pulje - sørg for at du har en anstændig længde, hvis du skal gøre omgange.
    • En svømmehætte - hvis dit hår løsner, er det sværere at svømme - en klorbeskyttelse er også god for dit hår, hvis du svømmer regelmæssigt.
    • Svømning beskyttelsesbriller, så du kan svømme under vandet.
    • Komfortabelt badetøj - et fashionabelt tøj til ikke nødvendigvis komfortabel - sæt komfort og god fornemmelse først.
    • håndklæde
    • Poolsko eller tøfler
    • Vandsko
    • Badebælte
    • Vandvægte
    • Modstandshandsker
    • Solcreme (hvis du opholder dig udendørs)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com