HodTari.com

Sådan laver du en sommerfugl

Butterfly svømning er en af ​​de sværeste, fordi det kræver en masse teknik, præcision, styrke og en god rytmefølelse. Denne svømmestil kræver en masse øvelse, men når du kan mestre det, vil du kunne svømme en af ​​de mest respekterede modaliteter i øjeblikket i officielle konkurrencer.

trin

Del 1
 Perfektion af strengene

1
Gør det rigtige træk med dine arme. Butterfly svømmetur kan opdeles i tre dele: træk, push og genopretning.
  • Begynd med dine arme udvidet over dit hoved (og skulderbredde fra hinanden). Træk dine hænder mod din krop i en halvcirkelformet bevægelse, med dine palmer vendt udad. Glem ikke at holde albuerne højere end dine hænder. Denne bevægelse kaldes "trukket".
  • I slutningen af ​​træk begynder du at skubbe dine palmer tilbage gennem vandet, der passerer kroppen og hofterne. Dette er den hurtigste del af armbevægelsen, hvor den nødvendige momentum opnås for at fuldføre spillet.
  • En nem måde at huske sekvensen af ​​pull og push bevægelser er at forestille dig at tegne et nøglehul med dine hænder under vandet. Trækningen er den bredeste del af toppen af ​​nøglehullet, mens den skubbet er den smaleste del nedenunder.
  • Den sidste del af sommerfuglens svømmebevægelse er genopretning. Når dine hænder når dine lår i slutningen af ​​træket, tag begge hænder ud af vandet samtidig. Flyt dem derefter til den oprindelige position. Håndfladerne skal vendes udad, så tommelfingrene først kommer ind i vandet (i stedet for de små fingre).
  • 2
    Master dolphin kick. Forestil dig at sparke med dine ben som en delfin ville gøre med halen under vandet.
    • I delfinsparket bevæger begge benene sig samtidig, og de bør sammenføjes for at forhindre tab af vandtryk.
    • Du skal sparke to gange for hvert slag. Men de to spark skal ikke være det samme - man kan sparke små og en stærkere.
    • Det lille spark er givet, mens "tegning" nøglehullet med armene. På denne måde hjælper armene med at give impulser, hvilket undgår, at hele bevægelsen afhænger af benene.
    • Allerede det store spark gives under genopretning, når armene kommer ud af vandet. Svømmere har tendens til at miste momentum under genopretning. Så du er nødt til at give et stærkt stort spark for at holde kroppen fremad.
    • Den mest almindelige fejl blandt begyndere er at give lige store spark hele tiden uden at skifte mellem små og store.
  • 3
    Flyt dig selv ved at efterligne bølgerne. Butterfly svømmingen kræver hele kroppen at komme ind i rytmen, ikke kun armene og benene!
    • Øv kroppens bevægelser ved at efterligne bølger. Forestil dig, hvordan delfiner bevæger sig i vandet - din krop skal danne et S-brev, der krøller op, mens du svømmer.
    • For at være mere præcis, bør brystet gå op, når dine hofter er lavere ned. Og når brystet er lavere ned, skal dine hofter gå op og din rump skal forblive ude af vandet.
    • Hvis du kan hente tempoet og synkronisere kropsbevægelser med slag og spark, bliver det meget nemmere at mestre sommerfuglen. Du kan svømme hurtigere, og du vil trætte mindre.
  • 4
    Ved hvornår man skal tage luft. Denne del er ikke let, fordi den skal være helt synkroniseret og færdig med et blik i øjet.
    • Den rigtige tid til at tage luft er, når dine arme begynder at komme ud af vandet tidligt i genopretningen.
    • Når dine arme begynder at komme ud af vandet, løft dit hoved, indtil din hage er over vandet. Så tag lidt luft. Drej ikke hovedet til venstre eller til højre - det skal være lige.
    • Efterhånden som dine arme gør genopretning, skal du kaste dit hoved tilbage i vandet og bringe hagen mod brystet. Dette vil gøre det lettere at hæve dine arme meget højere.
    • Tag ikke luft med hvert slag, ellers taber du fart og svømmer bliver sværere. Forsøg at begrænse dig selv til at tage luft hvert andet slag, eller endnu mindre, hvis det er muligt.


  • 5
    Tid til at sætte alle bevægelserne sammen. Kombiner alle de ovenfor beskrevne bevægelser - slag, dolphin spark, kropsvinkling og den rigtige teknik til at tage i luften.
    • Som du kan se, er denne svømmestil vanskelig, og det tager tid for dig at beherske det perfekt. Det er ikke let at synkronisere alle disse bevægelser.
    • Men det er vigtigt at fortsætte med at øve bevægelserne på den rigtige måde. Ellers, hvis bevægelserne er udført på den forkerte måde, kan du ende med problemer i muskler og led, især i skuldre og håndled.
    • Hvis du har svært ved at få hænge af denne svømmestil, få hjælp fra en svømmeinstruktør. Han kan lære bevægelserne mere detaljeret og observere dig, mens intet at finde, hvor du går galt. Dette gør det meget nemmere at forbedre din teknik.

    • Del 2
     Praktiske øvelser

    Video: Lav en sommerfugl

    1

    Video: origami sommerfugle

    Prøv sommerfugl svømning med en arm.
    • Lad dine arme skulderbredde fra hinanden. Begynd at svømme, ved hjælp af dolphin kick.
    • Hvert fire spark udfører et armslag med en arm. Hold din anden arm lige ud.
    • Under denne øvelse kan du tage luft fra siden i stedet for at løfte dit hoved ud af vandet.
    • Når du først kan flytte fra den ene ende af puljen til den anden, skift armen til at øve begge sider og udvikle styrke og teknik jævnt.
  • 2
    Giv gentagne streger. De er gode til at forbedre balancen og få mere kontrol over slagtilfælde.
    • Begynd at svømme med delfin spark, arme udstrakt og skulderbredde fra hinanden.
    • I stedet for at give den normale slag, hvilket gør to slag øve med den højre arm, efterfulgt af to slag med venstre arm og slutter med at bruge to slag begge arme på samme tid.
  • 3
    Øv dolphin kick. På den måde får du rytmen bedre og samtidig øve indtaget af luft.
    • Hold dine arme på dine sider og dit hoved under vandet. Kast kroppen fremad med bare dolphin kick.
    • Prøv at skifte mellem store og små spark som beskrevet ovenfor. Dette er vigtigt for at fange det rette tempo i bevægelse.
    • Tag hver fjerde eller fem spark i luften, synkroniser kropsbevægelsen med luftindtag på den måde, der virker mest logisk og naturlig for dig.
    • Når du forstår bevægelsens rytme bedre, kan du tilføje stregerne igen.

    • Video: hvordan man laver en sommerfugl

    tips

    • Når du trækker vejret, skal du forsøge at holde hagen mere end 8 cm over vandstanden. Ellers vil du ende med at skubbe op, ikke fremad.
    • Dit spark skulle komme fra kroppens centrale muskler. Forsøg ikke at bøje dine knæ for meget. Støtningen skal komme ud af trunkens og lårets centrum, ikke kalve.
    • Når du giver et armslag, hold dine hænder skulderbredde fra hinanden. Lad dem ikke røre ved hinanden, ellers vil du miste fart.
    • Hvis svømning gør dig træt, skal du undgå at falde i fristelsen til at fylde med kulhydrater for at klare det. Dette forværrer kun din præstation. Spis lette snacks som kornstænger eller et par stykker fuldkornsbrød. Men ingen smør.
    • Hævning af arme så meget som muligt ved genopretning gør ikke slagtilfælde nemmere. Ved at gøre dette placerer du din krop fra vandret til lodret og taber fart og hastighed. Hvis du har dine hænder omkring 3 cm over vandet, kan du maksimere strokeeffektiviteten.
    • Dedicate dig selv til træning! De er grundlaget for at mestre enhver form for svømning, især sommerfuglen. Øvelse øvelser, der vil styrke og forbedre sparking, slagtilfælde, vejrtrækning osv.
    • Prøv at kaste kroppen med brystet, hvilket hjælper med at lave de bølgede bevægelser.
    • Prøv at flyde og praktisere delfin spark uden arme, forsøger at blive på toppen af ​​vandet.
    • Det kan endda være nemmere at lære sommerfugl svømning ved hjælp af flippers på fødderne. Men prøv at undgå strygebrætter, da det ændrer den rigtige position, som kroppen skal tage i vandet.
    • Lær de andre svømmestile at kende. Normalt er sommerfugle svømning den sidste svømmetur, der skal introduceres i konkurrencedygtige svømmeundervisning. Det kræver styrke og udholdenhed færdigheder, noget der skal have været bygget før gennem de andre stilarter.

    advarsler

    • Må ikke modløses - selvom det er en svær svømmetur for de fleste, er du fuldt ud i stand til at nå en 50m svømmetur om 35 sekunder.
    • Løb hver dag er ikke godt for udøvere af svømning sommerfugl, fordi det kan skade knæene, som er en vigtig del af svømning, selvom det ikke er nødvendigt at bøje dem en masse. Prøv at øve kardiovaskulære øvelser i poolen.
    • I en konkurrence, husk at røre poolvæggen med begge hænder, når du kommer til den anden side. Ellers kan du blive diskvalificeret. Lav også en åben tur. Berør væggen med begge hænder og hæv en arm over hovedet og tag den anden arm under vandet samtidigt. Få kroppen til at flyde med denne bevægelse. Så læner begge arme mod og skubber væggen i en lige position. Dette er den hurtigste måde at få et spark på væggen.
    • Må ikke overvælde før svømning, da sommerfuglen svømmer er en meget trættende stil. Prøv ikke at spise for meget før svømning for at undgå kramper.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com