Traditionelt repræsenterede free-throw et løb, der gjorde det muligt for konkurrenter at svømme på nogen måde, de foretrak. Men efter den såkaldte forreste krybling blev den dominerende fri-svømningstilstand, blev dette udtryk brugt side om side med krybningen, når man henviste til den svømmetur. Fri svømning involverer skiftende arme med fremadrettede bevægelser som en vindmølle, holder hovedet under vandet og trækker vejret sidelæns. Det ledsages af et skridt på to til seks beats synkroniseret med slagtilfælde for at stabilisere kroppen. Hvis du vil vide, hvordan du svømmer frit for at have det sjovt, træne eller konkurrere, lær her, hvordan du bevæger dine arme, spark dine ben og ånde ordentligt.
Forbedre håndplacering og adgang. For at starte slagtilfælde skal hænderne være afslappede og fingrene sammen. Sæt din hånd i vandet, begynder med fingrene omkring 40 cm over hovedet. Håndfladen skal vippes i en vinkel på 45 grader udad, så pegefingeren og langfingeren først kan komme ind i vandet. Dit håndled skal vippes ned og placeres over tæerne, med albuen hævet over den. Målet er at hånden skal komme i vandet med så lidt modstand som muligt uden at sprøjte for meget vand. Når den er nedsænket, forlæng armen med yderligere 10 cm.
Når hånden er i vandet, tryk den ned og ud med fingrene let spredt. Dette kaldes "føler" eller "fanger" vandet.
Hvis du vil arbejde på din håndteknik, kan du bruge svømshandsker til at hjælpe dig med at fokusere på, hvordan de kommer ind og ud af vandet.
Undgå at placere din hånd i vandet lige over hovedet. Dette vil bremse processen og hæmme teknikken.
Undgå at ramme vandet med dine arme. I stedet, så snart hånden dipper, følger bevægelsen og glider armen gennem vandet.
2
Arbejd på farten ned. Din arm vil fungere som en løftestang under denne slagtilfælde. Når du fortsætter, vil kroppen rotere mod bevægelsesarmen. Flyt din underarm og hånd ned og tilbage med albuen på omkring 45 grader. Det skal holdes højt i vandet under dette stadium af slagtilfælde. Fokus på at gøre denne bevægelse glat og glat.
Denne fase skal ske i en hurtig bevægelse. Det er dog vigtigt, at du undgår at forsøge at gøre det for hurtigt, eller det vil ikke tjene så meget som fremdrift og kan endda generere friktion.
3
Skub din hånd og underarme mod midten af kroppen, i den indre bevægelse. I løbet af denne del af slagtilfælde skal du bruge din hånd som padle og flytte så meget vand som muligt. Det er her du begynder at bevæge dig fremad med omgange. Dette er den første del af den "fremdrivende" fase. Desuden vil overarmen bevæge sig indad mod brystet og ribbenburet. Albuen begynder at bevæge sig i 90 graders vinkel. Når dine hænder nærmer kroppens midterlinie, har du nået strejken baglæns.
Hold dine arme næsten under dig, i stedet for at tage armslaget sideværts.
4
Skub armen ind og op og bagud for at fuldføre slagtilfælde. Dette er den anden "fremdrivende" fase, hvor det er muligt at få fart i slagtilfælde. Så snart din hånd når kroppens midterlinie, stopper du med at trække og begynde at skubbe vandet. Fortsæt med at skubbe den ud og indtil armen når lårlinjen. Denne del af slagtilfælde vil være den hurtigste fase og kan også være den mest potente, når du skubber din krop fremad.
5
Tag albuen ud af vandet, indtil den peger opad før frigivelse. Under frigivelsesfasen bevæger armen sig ikke fremad, men giver støtte til, hvad den skubber under vandet. Det er vigtigt, at du arbejder på din frigivelsesteknik, så håndindgangen er udført korrekt. For at afslutte slagtilfælde skal du bevæge din hånd frem og ud i linje med skulderen. Fingrene skal være lidt løs over vandet, og hånden skal svinge med en større amplitude end din arm. Han vil igen være afslappet og svinge så bredt som muligt.
Fokus på at dreje armen fremad og ikke tvinge dig selv til at slå den ned i slutningen af frigivelsen.
Metode 2 Ben og sving
1
Lav korte skridt lige under vandets overflade. Selv om silden kun repræsenterer 10 til 15% af svømningskraften, er det stadig en vigtig del af fri-svømningsteknikken. Hold dine hofter tæt på vandets overflade og tag en række korte fremskridt. Du bør fokusere på at minimere friktionen, mens du skubber fremad - derfor bør bevægelsesområdet for benet være lille. Benene kan ikke bevæge sig ud af vandet og bør ikke gå under kroppen.
Kick fra hofter og lår. Må ikke sparke fra knæene, der kaldes et cykelspark, da dette vil generere mere friktion. Du kan endda bøje dem lidt under bevægelse, men de bør ikke være kilden til din magt.
2
Brug dobbeltbenet. Dobbeltbenet kræver mindre energi og bruges af mellem- og langdistance svømmere. Du starter med at tage en svømmetur pr. Svømmecyklus (den fulde bevægelse af en arm). Slip langs bevægelsen ind i den modsatte arm (når armen begynder at skubbe vand nær kroppens midterlinie). Hvis du kan tænke på som arme og ben er synkroniseret under en gåtur, med den ene arm går fremad, mens det modsatte ben, kan du forestille dig, hvordan kick skal synkroniseres med slagtilfælde på samme måde.
Det sjette ben består af tre spark til hver armbevægelse. Den tredje takt af cyklen vil begynde i løbet af genoprettelsesfasen. Dette er en hurtigere teknik, der bruges af hurtigere svømmere.
3
Kontrakt dine fødder under stride. Hvis tæerne ikke er kontraheret under skridtene, vil du lide af modstanden forårsaget af den eksponerede plante. Tæerne skal vende indad og tæerne skal være næsten så tæt på at røre under sparken. Ved at kontraherer dine fødder udøver du fleksibiliteten i dine ankler. Hvis du har svært ved fleksibiliteten i denne region, skal du overveje at bruge mellemstore and-fødder til at udøve sparken.
Du kan let koncentrere dig om både arm- og benteknikker under fri kaste-øvelse ved at udnytte den ekstra fremdrivning, som duckfødderne tilbyder. Husk dog at bruge dem kun til at træne dine fødder under træning.
Video: Svømning - crawl teknik video: Høje albuer
4
Drej krop justeret til armslag. At rotere kroppen korrekt vil hjælpe dig med flere vigtige aspekter af bevægelse. For det første kan du anvende mere kraft i slagtilfælde. For det andet vil det minimere modstanden. Og for det tredje vil dette tillade dig at trække vejret ordentligt. Når du drejer kroppen til venstre og højre med vekslende slag, vil din krop bevæge sig i vand ca. 30 grader fra overfladen på begge sider. Husk at svømme primært med din mave ned og ikke sidelæns.
Drej også kroppen fremad. Armen og skuldrene skal strække sig fremad, og kroppen skal vende frem efter hånd og arm komme ind i vandet.
Din forlængede skulder skal fortsætte tæt på kinden. Skub det ikke væk, eller det vil øge modstanden.
Koncentrere dig om at dreje kroppen fra hofterne, ikke fra skuldrene.
Metode 3 Vejrtrækning og øvelse
1
Drej kroppen til overfladen og indånder gennem munden. Dette giver dig mulighed for at holde din nakke og hoved muskler afslappet. Hvis du bare drejer dit hoved, vil du anvende unødig belastning på nakken. Hold panden og kronen af hovedet let nedsænket, mens du trækker vejret. Forestil dig at have et glas vin afbalanceret ved siden af dit hoved, som ikke kan hældes.
Overdrive ikke rotationen. Du skal vippe kroppen 30 grader i begge retninger.
Hold ikke vejret længere end nødvendigt, når du svømmer. Træk vejret med hvert slag, hvis du føler behovet.
Løft ikke hovedet - det vil medføre, at dine hofter og ben falder, og du bliver nødt til at kæmpe for at genvinde din balance.
Fortsæt med at holde din krop og arme lige mens du trækker vejret. Hold din krop lige og gå glip af forlængelsen, mens du trækker vejret.
2
Blæs bobler med mund og næse for at frigive luften. Hvis du holder vejret, kan det øge din angst for ingenting, hvilket vil bremse dig ned og distrahere dit sind. Det er muligt at udøve vanen med at tabe bobler i lavt vand. Udånder 70% gennem munden og 30% gennem næsen, hvilket tvinger de sidste 20% til at forlade med mere intensitet. Dip dit ansigt og babble med din næse eller mund for at skabe en homogen boble stream.
Mens du er nedsænket, skal du huske at give slip på al mulig luft, så du behøver ikke at trække vejret, når du skal trække vejret ind.
3
Hold din pande lidt under vandlinjen mens du svømmer. Vandet skal være mellem hårlinjen og øjenbrynene. Hold nakke og øvre ryg musklerne afslappet under svømning. Dit hoved skal forblive vinklet 45 grader fremad. Hvis du flytter det for langt til brystet, vil det kun generere mere modstand.
4
Praksis slagtilfælde og vejrtrækning teknikker. Arbejde med isolerede dele af vejrtræknings- og slagtilknytningsteknikker, der praktiserer på land og vand. Fokus på forskellige dele af slagtilfælde, der skal forbedres, hjælper dig med at udføre en stærkere og fyldigere bevægelse.
Øv slaglængden, kropsvendingen og hovedpositionen på jorden. Læn dig frem i taljenhøjde og gå gennem de fem faser af armslaget: ind, ned, ind og ud og slip. Øvelse roterer kroppen korrekt og stadig holde hovedet stadig under lateral vejrtrækning. Drej dine skuldre til arbejde med et længere slag. Overdrive rotationen under træning, og det vil skabe muskelhukommelse, når du svømmer.
Udfør åndedrætsøvelser. Forøg dig selv fra væggen med dine fødder og udvid dine hænder og arme foran dig. Brug venstre arm til at give slagtilfælde og anden gang ånde på venstre side. Øv blærer med kun din mund og næse, trækker vejret ind gennem munden. Næste, alternative sider og gør samme øvelse på højre side. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere behagelig i teknikkerne til inspiration og udånding og også at etablere et vejrtrækningsmønster. Koncentrere dig om at spinde lige nok til at indånde et fuldt åndedræt.
Gør ben øvelser. Forøg dig selv fra væggen med dine fødder og udvid dine hænder og arme foran dig. Hold hovedet under vandet, giv kraftige slagtilfælde, så længe vejret giver mulighed. Du bør ikke fokusere på at være hurtig, men om at bruge den rigtige teknik. Hold tæerne stramt, fødder spidte indad (næsten røre tæerne), hofter op og benet er altid højt. Husk at holde benene afslappede og sparke fra lårene. Gentag denne sekvens 3 til 4 gange.
5
Brug svømningsbriller, når du svømmer. Du behøver ikke at bære svømningsbriller for at udøve fri svømning - men hvis du skal lukke øjnene for at svømme, kan dette gøre dig ivrig. Som følge heraf vil det være sværere for dig at fokusere på de rigtige bevægelser. Brugen af beskyttelsesbriller kan hjælpe dig med at holde dig afbalanceret og orienteret. Du vil vide, hvornår du skal stoppe, da du vil se poolvæggene, og du behøver ikke bekymre dig om kollisioner med andre svømmere.
Juster beskyttelsesbrillerens bredde ved at trække håndtagene, indtil de passer godt på dit hoved fast og komfortabelt.
Juster også næsestøtten. Træk begge sider af håndtaget, hvis holderen har denne indstilling. Det vil være i korrekt mål, hvis beskyttelsesbrillerne, når de trykkes, kan forsegle øjnene uden problemer.
Fastgør brillerne til dit hoved ved at placere hver side over dine øjne og trykke dem på hegnet. Dernæst med dine tommelfinger bringe sløjferne tilbage bag hovedet, så de holder dem fast på plads.
tips
Når du begynder med et hop, sænk din hage op til din hals for at undgå, at dine briller forlader.
Hold din krop lige for at øge din hastighed, men glem ikke at dreje kernen for at forlænge armene.
Stræk armene så meget som muligt for at gøre stroke mere udvidet. Et stort slag er afgørende for hastigheden.
Når du laver en tur, skal du slippe luft gennem næsen.
Prøv ikke at ramme vandet med dine arme, eller det kan sænke dig. Prøv at glide med dine arme og flytte med vandet.
Nogle foretrækker stærke ben i stedet for korte, da de hjælper med at bevare energi og mindske behovet for ilt. De kan være lidt langsommere, men de er mere effektive.
Øv terrasserne i første omgang, eller besøg et motionscenter for svømmere.
Dit ansigt skal vippes 45 ° mod poolbundet. Hvis dit hoved ikke er på det rigtige sted, vil dine streger være mindre effektive.
Sådan padle på vand
Sådan lærer man at svømme
Sådan undgår du at drukne
Sådan laver du en sommerfugl
Sådan dykker du i en swimmingpool
Sådan dykker du fra blok til svømning
Hvordan man svømmer
Hvordan man svømmer bølgerne
Sådan svømmer hurtigere
Sådan svømmer du tilbage med perfektion
Sådan svømmer du din bryst
Sådan træner du for at blive en bedre svømmer
Sådan holder du din vejr mens ingenting
Sådan er du en god svømmer
Sådan forbereder du sig på de første voksne svømmeundervisning
Sådan laver du undervands sommerfugl
Sådan svømmer du tre forskellige grundlæggende former
Sådan forbereder du på en svømmekonkurrence
Sådan træner du i poolen
Sådan lærer du dit barn at svømme
Sådan svømmer vi tæller