HodTari.com

Sådan forbereder du sig på de første voksne svømmeundervisning

Udfordringen i at undervise voksne er, at de kan sige nej, når de bliver bedt om at gøre noget, de finder ubehagelige. Mange instruktører lærer voksne ligesom de ville lære børn. Men voksne har fordele i forhold til dem, fordi de kan forstå abstrakte begreber og har bedre udviklede motorkompetencer. Udtræk fra dem tøven og lær hurtigt. Svømning er noget tæt på dansen. Det handler om at vide, hvordan man gør de rigtige bevægelser. Du har brug for attitude og bevægelse for at nyde det, du laver. Lær teknikkerne til svømning og udvikle en positiv holdning, før du går i gang med en klasse. Nedenfor er trin med stor hjælp til at lære de rigtige bevægelser og opbygge den rigtige holdning. Og endnu bedre kan meget gøres ud af vandet eller i et karbad.

trin

Metode 1
Lær at puste mens du svømmer

Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 1
1
Køb et godt par lækager uden lækage. Intet sværger svømmer hurtigere end vand i øjnene.
  • Få briller, der passer til dine øjne. Vælg aldrig dem, der også dækker mund og næse.
    Billede titel Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 1Bullet1
  • Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømmeundervisning Trin 2
    2
    Indtør brusebadet eller sidde i det lave vand for at prøve dem. Normalt skal du bruge sikkerhedsstropperne og en god positionering for at forhindre lækager.
  • Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3
    3
    Øv dig med at sætte dit ansigt i vandet med dine briller.
    • Blæs bobler med mund og næse. Det meste af udånding og inspiration sker gennem munden.
      Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3Bullet1
    • Lær at indånde med din mund tæt på overfladen. At gøre det kræver tid og tro.
      Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3Bullet2
    • Udånder lige gennem næsen for at forhindre vand i at komme ind. Vandet i næsen brænder som om du lugter stærk rod. Køb en fangst, hvis du oplever vanskeligheder.
      Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3Bullet3
    • Over tid lærer du at tælle til ti med dit ansigt under vandet, og langsomt blæse bobler ud af munden. Udløb skal udføres, mens munden er under vandet.
      Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3Bullet4
    • Slap af ved at løfte munden ud af vandet, mens du trækker vejret og holder dit ansigt nedsænket. Det er ikke en nær død oplevelse. Du kan måske opleve, at du ikke vil dø, hvis lidt vand kommer i munden. Bare spyt det ud. Vi har sammen med delfinerne en enhed i halsen, der er ansvarlig for at forhindre vand i at komme ind i lungerne.
      Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 3Bullet5

    • Metode 2
    Lær at bo på vandoverfladen

    Det er vigtigt at slappe af mens du svømmer. Korrekt vejrtrækning, kropspositionering og slagmekanik gør det nemt at slappe af.

    Billedets titel Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 4
    1
    Lær lidt af videnskaben bag vand.
    • Fyld en tekanne med vand og fly en syål over overfladen. Dette vil kun fungere, hvis nålen placeres forsigtigt og kan observeres med nåle, mennesker og endda skibe, der flyder på havet, som vandmolekylerne mødes med hinanden. De holder sammen, hvis objektet ikke har en overskydende vægt i forhold til det fordrevne overfladeareal. Spørg Archimedes! Det er derfor, at nålen flyder sidelæns og i første omgang synker fra spidsen.
  • Billede med titlen Forbered dig på dine første voksne svømmeundervisning Trin 5
    2
    Lær hvordan du fordeler kropsvægt over det maksimale overfladeareal, så vandet tillader dig at flyde som en båd. Husk hvad der sker med nålen, når spidsen først placeres. Uden ordentlig kropskontrol vil dine fødder falde som nålens spids!
    • Begynd i seng og foregiver at være i vandet. Tænk på din krop som en seesaw. Det kan du gøre, fordi dit flydende center, det, som kroppen ønsker at flyde, og tyngdepunktet, det, kroppen ønsker at synke, ligger tæt på hinanden. Det flydende center er tæt på brystet på grund af luften i lungerne. Tyngdepunktet ligger i hofterne, hvilket gør fødderne nålens spids, når de forsøger at flyde.
    • For at afbalancere seesaw seesaw, se ned, strække dine arme frem som i supermanens fly og sparke. Alt undtagen to svømmetyper bruger mindst en forlænget arm foran hovedet for at opretholde korrekt kropsposition. At synke din krop som en sten, løft dit hoved, stop med at sparke og ånde ud. Gravity vinder.
  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksen-svømmeundervisning Trin 6
    3
    Øv på en seng eller etage.
    • Rull kroppen let ved siden af ​​hinanden og drej hovedet til siden af ​​åndedrættet. Se ned, når udånding. Vend kroppen på ryggen. Dette er stillingen til at flyde eller svømme med ryggen ned. Flyt dine arme til din side og sving dine hænder, håndfladerne ned, væk fra hofterne.
    • Så bevæg dine ben som saks op og ned, langsomt. Dette er det grundlæggende spark, når du svømmer tilbage eller nedad. Når du gør det i vandet, er det okay at bøje dine knæ yderligere. Øv saksens bevægelse i en stol og tilføj knæets fold, peger tæerne. Dette vil holde dig lige på overfladen af ​​vandet ved at løfte dine ben og hofter. Kroppen skal ses afbalanceret.

    • Metode 3
    Føl vandbevægelsen

    Dette kaldes også "ginga" i roing og svømning. Prøv i badekarret nogle bevægelser at binde eller svinge, kroppen.

    Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 7
    1
    Begynd med at sidde op og flytte dine hænder til siderne og op og ned. Føl presset af vand modstand mod din krop. Pushing ned bevæger din krop op. Skub sidelæns for at rotere. Skub tilbage for at gå fremad. Kom godt i gang med denne bevægelse, så du er klar til at "tage af træningshjulene". Der er romantik i dit forhold til vand.

    Metode 4
    Lærbøjler

    Billedets titel Forbered dig på dine første voksen-svømmeundervisning Trin 8
    1
    I en bænk kan du lave alle armbevægelser. Dette er den grundlæggende armbevægelse, der skal praktiseres. Alle slag er ens i vand, og at gøre dem ordentligt undgår de få skader forårsaget af forkert bevægelse. Øvelse af slagtilfælde på en bænk er en effektiv hjælpepraksis. Når du fortsætter med svømmelektionerne, øve arm- og benbevægelserne på denne måde eller ved at folde op i taljen foran et spejl. Dette hjælper med at holde hjernen og musklerne på samme side. Du vil ikke kunne se det meste af din krop, når det er nedsænket. I stedet føler og realiserer hvad du gør. Her kommer romantik med vand.

    Metode 5
    Gør dig klar til at blive våd

    Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 9
    1
    Få en ordentlig badedragt. Glem rosenbikinier eller shorts til knæene.
  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksen-svømmeundervisning Trin 10
    2
    Sæt hætten på. Langt hår og hætter går sammen som mælk og kager. Du kan ikke lide at se hår i din mælk, så hold dem for langt væk fra poolen.


  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksne svømmeundervisning Trin 11
    3
    Glem ikke at medbringe og bære dine briller.

    • Metode 6
    Lær at elske vandet

    Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 12
    1
    Begynd med at flytte let mod det dybere vand, hvor du stadig kan stå. Hovedet skal holdes ude af vandet.
  • Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 13
    2
    Bliv ved poolen og start med at gå ned og op, vejr med munden ud af vandet og nedsænk dig selv for at trække vejret ud. Når under vandet, ånder altid gennem munden.
  • Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 14
    3
    Når du er klar, slip dine hænder fra kanten. Skub dig selv op på gulvet med dine fødder, kommer tilbage til overfladen og klamrer dig igen til poolvæggen. Flyt dine arme og spar op.
  • Billede titled Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 15
    4
    Dernæst, hvor det er let at stå, skubbe dig selv fra væggen til en perfekt kropsposition, spar et par gange, læg dit ansigt i vandet og bevæg lidt før du står.
  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksne svømmeundervisning Trin 16
    5
    Spil i vandet. Bliv afslappet og i kontrol, før du går videre til længere perioder med svømning. Vænne sig til at have dit ansigt nedsænket og din krop strækkes ud. Du bør fjerne din afhængighed af brugen af ​​en flotationsenhed og føle frygt for at være under vand. Du kan endda svømme lidt mens du er helt nedsænket før klatring. Det handler om at slappe af og bruge færdigheder som du bliver bedre. Gør det tager tid og et par mundfulde vand. Men vær ikke modløs - alle har disse øjeblikke. Deres primære reaktion i vandet skal være at strække sig selv på overfladen, bevæge sig, sparke, trække vejret og slappe af. Forsøg ikke at klatre på en usynlig stige.

    • Metode 7
    Øvelser for fri bevægelighed

    Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 17
    1
    Hold et træningsbord eller nudler, stræk med din hage ud af vandet og spark. Fortsæt i 4 til 9 meter mens du dypper dit ansigt for at trække vejret ud. Gør det på lavt vand, hvor det er let at stå. Ved at føle sig godt tilpas på overfladen, vil dybden ikke længere være et problem. Du vil altid være på overfladen. Ideelt set bør dette ske uden flotationsapparatet.
  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 18
    2
    Med dine arme udstrakte, bevæge dig frem og ånde et par gange.
  • Billede med titlen Forbered dig på dine første voksne svømmeundervisning Trin 19
    3
    Derefter drejes dit rygspark og bevæger sig med dine arme anbragt sideværts. Hold dig på overfladen uden at bevæge dig fremad. Flyde, slappe af og fortsæt med at tælle op til tredive på den måde. Igen handler det altid om at føle sig ansvarlig og øge din egen komfort.
    • Det er okay at lære at flyde på ryggen i starten. Rul for back-float i stedet for at stå op under svømning. Dette er forberedelsen til lektioner. Tving ikke dig selv eller forventer hurtige resultater. Alt dette kræver tid.

    • Metode 8
    Forbedre bevægelser

    At gå gennem vandet holder dig i den dybeste del med hovedet ud, jogging hænder og fødder sparker. Husk nålen, hvis du forsøger denne bevægelse uden at have lært at sparke eller flytte dine arme flittigt.

    Billedets titel Forbered dig på dine første voksen-svømme lektioner Trin 20
    1
    Brug et øvelsesbælte eller vandopdrift omkring din talje for at gøre dine færdigheder perfekt. Det er en god form for motion, der læres efter at have lært at svømme. Dette kan gøres ved at gå med bæltet.
  • Billedets titel Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 21
    2
    En arm ad gangen, bevæg din hånd ned og tilbage. Først skal du flytte din arm i 45 graders vinkel til overfladen. Bøj din albue. Stop hånden, hæv albuen og returner hånden til overfladen. Dette er den neddykkede bevægelse, du vil se mens du svømmer.

    • Metode 9
    Velkommen til Aquatic World

    Nu er du klar til at starte svømmeundervisning. Du har overvinde dine egne bekymringer, forståelse af målene om færdighedsudvikling og læring for at realisere de grundlæggende elementer i, hvad der vil blive undervist.

    Billedets titel Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 22
    1
    Gå til klassen, selvtillid i dine evner, og du vil trives.
  • Billede med titlen Forbered dig på dine første voksen svømme lektioner Trin 23
    2
    Hav det sjovt. At kunne svømme åbner en ny verden for at opleve og nyde. Bare husk at vand ikke er en ven, og skal behandles med respekt. Brug dine nye færdigheder sikkert.

    • tips

    • Korrekt vejrtrækning er den sværeste del af opbygningen af ​​en positiv holdning.
    • I vandet forsøger folk, som panik, at klatre op i en usynlig stige for at komme ud. Hovedet går op. Fødderne kommer ned. De kæmper i vandet med deres hænder og glemmer at trække vejret. Det afgørende punkt i at lære at svømme er, når du vil bruge vand i stedet for at bekæmpe det.
    • Den mængde ilt, der kræves til svømning, er det samme som for at gå. Du behøver ikke masser af luft. Brug bare den samme rytmiske vejrtrækning, som du bruger hver dag. At gå op og ned i poolen, badekar, sø, hav eller anden vandkilde er en måde at øve på.
    • Svømning dagligt fremskynder læring.
    • Overvej at bruge svømningsudstyr. Der er fire acceptable måder. Sørg for, at det er skum, ikke oppustelige muligheder.
    • Ligestilling på overfladen er det vigtigste element, når du svømmer ordentligt. Uden det vil du bruge meget energi, mens du forsøger at blive på overfladen. Dette er en konkurrence du ikke kan vinde, uanset hvor stærk du er. Det er derfor, at nedsænkning af dit ansigt er så vigtigt. Ved at indånde, mens du holder din mund på overfladen, opretholdes al vigtig kropsjustering. Husk eksperimentet med nålen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com