HodTari.com

Sådan laver du lukkede push-ups

Denne øvelse er intens og tjener til at styrke triceps.

trin

Metode 1
Kom i startposition

1
Lig på dine hænder og knæ.
  • 2
    Placer dine hænder foran dig, så dine fingre er formet som en diamant. Suspender kroppen med dine hænder og knæ. Dine arme skal være næsten helt vinkelret på kroppen.

    • Metode 2
    Gør øvelsen

    1

    Video: People who REALLY messed up

    Hold din mave tæt og ryggen lige, sænk din krop fast, indtil næsen næsten rører gulvet.

  • Video: Sådan monteres en bundventil

    2
    Tilbage til startpositionen. Husk altid at holde din hals justeret med ryggen, så du kan se 6 inches foran dig.

    • Metode 3
    Avanceret version



    1
    For at gøre træningen vanskeligere skal du placere dine fødder på en hævet overflade.
  • 2
    En anden måde at forhindre det på er at løfte knæene fra gulvet. Sæt din krop på spidsen og hold dine ben på linje med ryggen.

    • Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 til 15 gentagelser pr. Sæt. Komplet 3 serier.
    2. 2
      For at begynde at føle resultaterne, gør 3 sæt, 4 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater øges antallet af gange / serier pr. Uge.

    tips

    • Blandt fordelene ved denne øvelse er den øgede styrke og fleksibilitet af armene (især triceps).
    • For at lette denne øvelse, placere dine hænder på en hævet bar på jorden eller på kanten af ​​en højere overfladejord .. Du kan også begynde at styrke dine arme gør almindelige armbøjninger før du gør denne øvelse.
    • Hold dine albuer tæt på din krop under træning. Du vil føle, at de vil have tendens til at åbne op. Hvis du lader dette ske, vil din arm indsats falde og motion vil være mindre effektiv.

    advarsler

    • De med skadede albuer bør være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    • Sørg for at gøre disse øvelser på den rigtige måde, så der ikke opstår skader.

    Materialer krævet

    • Vand (valgfrit)
    • Træningsmåtte (valgfrit)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com