Hvordan man laver squat med spring

Denne høje intensitetsøvelse isolerer og styrker quadriceps musklerne.

indhold

Trin

Metode 1nå den oprindelige kropsholdning
Metode 2gør øvelsen

Video: sådan genoptræner eller styrker du din achillessene

Metode 3avanceret version
Metode 4frekvens

Video: trÆning fra sommeren 2016
Tips
Advarsler
Materialer krævet

trin

Metode 1
Nå den oprindelige kropsholdning

Stå foran et spejl. Bøj dine knæ lidt, men hold ryggen lige.

Metode 2
Gør øvelsen

Agache. Hold dine hofter bøjet tilbage, ryggen lige og hovedet fremad.

Video: Sådan genoptræner eller styrker du din achillessene

Spring med det samme. Stræk dine hænder så højt som muligt, mens dine fødder kommer ud af gulvet.

Land i startposition. Sæt dine arme tilbage og gentag det andet trin med det samme.

Metode 3
Avanceret version

For at gøre træningen mere udfordrende kan du bære en vægtvest eller holde en barbell, mens du udfører den.

Du kan øge øvelsens besvær ved at køre det med et ben på hoppetidspunktet. Husk at lave det samme antal gentagelser på begge ben.

Metode 4
frekvens

Video: TRÆNING FRA SOMMEREN 2016

Gør 20 reps af denne øvelse i hver serie for hver side. Gør 3 sæt. Den første skal være med en relativ lav intensitet - øge den, indtil du giver dig mest i den sidste. Dette sikrer, at du udfører øvelsen bedst muligt.

For at begynde at se resultater skal du gøre 3 sæt pr. Dag. Hvil 3 dage mellem en øvelse og en anden. Du vil begynde at se resultaterne om fem eller seks uger. For endnu hurtigere resultater, øg antallet af sæt / gange, som du udfører øvelsen om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er at øge quadriceps styrke og fleksibilitet.
For at gøre øvelsen mindre udfordrende kan du reducere antallet af gentagelser du foretager pr. Sæt eller hvile mere tid mellem hvert spring.