HodTari.com

Sådan gør du Spinning øvelse ved hjælp af en Gym Ball

Denne høje impact motion styrker mave, arme og ben i en enkelt bevægelse, dog besværlig.

trin

Metode 1
Indledende position

1
Sæt din gym bold i et åbent rum. Sørg for, at der ikke er noget i nærheden, der kan distrahere dig eller skade dig under træning.

  • Video: How To Pedal | Cycling Technique

    2
    Lig på ryggen med det ene ben på toppen af ​​bolden og den anden omkring hende på gulvet. lidt stå op på albuerne, for at se på bolden med håndfladerne presset mod jorden.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: SARDINES IN A BOX FORT MAZE | HIDE AND SEEK | We Are The Davises

    1
    Klem bolden mellem dine ben / ankler og løft det af gulvet. Støtte hende, for det meste, med hendes ben, der udøver kraft på låret.
  • 2

    Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

    Drej bolden lidt til den ene side og hold det i luften i flere sekunder.
  • 3
    Gå tilbage til din oprindelige position.


  • 4
    Skift ben, så det var før løbet, forblive lav, og omvendt. Gentag øvelsen skiftende ben. Gentag for anbefalet antal gange.

    • Metode 3
    Avanceret version

    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du prøve at lave sit-ups sammen med vridningsbevægelsen. Når du løfter bolden, sæt dine arme i nakkenes nakke og skub din torso i samme tid, du holder bolden. Sænk bolden og dets kuffert på en lignende måde.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt. Gentag indtil 2 sæt udfyldes.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 2 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
    3. 3
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine arme, ben og mave.

    advarsler

    • Dislocations kan forekomme i musklerne i arme og ben, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • De med lidt styrke i overkroppen bør være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymball (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com