HodTari.com

Hvordan laver man en dobbelt benstrække med en schweizisk bold (gymball)

Denne øvelse er en vanskelig øvelse, men det er godt for benene og underlivet.

trin

Metode 1
Indtast startposition

Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med en træningskugle Trin 1
1
Lig på ryggen på en yogamåtte med dine palmer pegende mod din krop.
  • Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 2
    2
    Placer dine fødder på toppen af ​​en fitness bold (schweizisk bold). Så dine knæ er bøjede og dine fods såler står oven på bolden.
  • Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 3
    3
    Løft dit hoved og skuldre.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 4
    1
    Strek dine ben og rul bolden væk fra dig, indtil dine kalve hviler på bolden.


  • Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 5
    2
    Samtidig hæve dine arme og strække dem over dit hoved, så albuerne er ved siden af ​​dine ører. Hold resten af ​​din torso lige på jorden, og træk derefter langsomt bolden i retning af din krop, indtil du vender tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 6
    1
    Før du ruller bolden væk fra dig, tag et ben ud af bolden og tag det mod brystet. Udfør øvelsen.
  • Billedbetegnelse Lav et dobbelt benstræk med et træningsbold Trin 7
    2
    I den næste gentagelse skal du ændre benet over bolden.

    • Metode 4
    reps

    1. 1
      Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se og føle resultaterne, prøv at lave 3 sæt, 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt og tider om ugen, hvor du udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymnastikkugle (Schweizbold)
    • Yoga Mat
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com