HodTari.com

Hvordan laver man læber med en Pilates Ball

Denne enkle øvelse er god til at udøve dine talje muskler, der ligger tæt på hoften.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Billedbetegnelse Gør en lige benhøvelrulle med en øvelsebold Trin 1
1
Lig på ryggen med dine arme ved din side. Du vil måske bruge en yoga mått eller et tæppe for at blive mere komfortabel.
  • Billedbetegnelse Gør en lige benhøvelrulle med et træningsbold Trin 2
    2
    Placer dine fødder oven på en pilates bold, så dine ben forlænges til det. Dine kalve skal hvile på bolden og knæene skal forblive sammen.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør en lige benhøvelrulle med et træningsbold Trin 3
    1
    Hold dine ben og torso lige og rul bolden med benene til højre.
  • Billede med titlen Gør en lige benhøvelrulle med et træningsbold Trin 4


    2
    Langsomt og med kontrol, bring dine ben til den oprindelige position og gentag på den anden side.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

    Billedbetegnelse Gør en lige benhøvelrulle med et træningsbold Trin 5
    1

    Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

    Placer dine hænder bag hovedet og løft dine skuldre fra gulvet, mens du ruller bolden til siden.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
    3. 3
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    Nødvendige materialer

    • Pilates bold
    • Yogamåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com