Sådan laver du en cykeltræning med lige ben ved hjælp af en sportsball

Denne aerobic øvelse er en udfordring, men prøv at gøre det hurtigt for at få maksimal fordel.

indhold

trin

Lig på ryggen med dine ben lige og en gym bold i midten. Hold dine hænder bag hovedet.

Løft dine ben, hold bolden mellem dine kalve og ankler. Hold din torso på jorden. Hæv din skulder og hoved lidt til begyndelsen af en serie.

Udånd og drej din torso, så din højre albue næsten berører dit venstre knæ. Lad bolden køre lidt, mens benet bevæger sig.

Drej til den anden side, næsten ved at røre dit højre knæ med din venstre albue.

1
Gør 10 reps pr sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
2
For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
3
For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

Del på sociale netværk:

Relaterede