HodTari.com

Sådan arbejder du med dine biceps med en øvelse bold

Disse mellemstorhedsvariationer af en direkte tråd og brug en øvelse bold for at gøre det mere udfordrende.

trin

Metode 1
Præstikantens tråd: Positionering til start

Billedbetegnelse Træne biceps med en øvelse bold Trin 1
1
Sæt din øvelse bold i et åbent område. Der skal være rigeligt plads til at bevæge sig, og alle skarpe genstande skal fjernes for at reducere ulykkespotentialet.
  • Billedbetegnelse Træne biceps med et træningsbold Trin 2
    2
    Tag et par håndvægte og knæ foran bolden, og hold vægten.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 3
    3

    Video: PREVIEW Træning: Liggende maveøvelser på gulv - lige og skrå mavemuskler

    Sæt din krop på bolden med dine albuer midt i den. Hold vægtene op, så armene er bøjede og vægterne tæt på ansigtet.

    • Metode 2
    Præstikerens tråd: Gør øvelse

    Billedbetegnelse Træk ud Biceps med et træningsbold Trin 4
    1
    Stram dine arme og sænk dine vægte langsomt. Stret ikke helt.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 5
    2
    Kontrakt dine biceps for at løfte vægten igen.

    • Video: Træn arme og stabilitet på samme tid - øvelser til hjemmetræning - FOF Aarhus

    Metode 3
    Præstikerens tråd: Frekvens

    Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 6
    1
    Gør 10 til 16 reps af denne øvelse på hver side. Prøv at lave et til tre sæt.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 7
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • Metode 4
    Skråtråd: Positionering til start



    Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 8
    1
    Grib et par håndvægte og sidde på træningskuglen i en behagelig position. Sørg for at du er i et åbent område.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 9
    2
    Læg dine fødder fremad, indtil din ryg understøttes af bolden, og din krop er vippet.

    • Metode 5
    Skråt tråd: Gør øvelse

    Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 10
    1
    Bøj dine albuer og kontrakt dine biceps til at løfte vægten mod dine skuldre.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 11
    2
    Langsomt styret, sænk dine arme, indtil de er næsten helt strakte.

    • Metode 6
    Hældning: Frekvens

    Billede med titlen Træk ud Biceps med et træningsbold Trin 12
    1
    Gør 10 til 16 reps af denne øvelse på hver side. Prøv at lave et til tre sæt.
  • Billede med titlen Work Out Biceps med en øvelse bold Trin 13
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er øget biceps styrke og fleksibilitet.
    • For at gøre det sværere skal du bruge mere vægt.

    advarsler

    • Skader på albuerne kan forekomme, hvis du udøver ukorrekt.
    • Sørg for, at vægten ikke er absurd, da den kan tvinge albuerne.

    Nødvendige materialer

    • Øvelse bold
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com