Hvordan man laver en side dæk øvelse med en øvelse bold

Denne effektive øvelse hjælper musklerne i underlivet og benet til at opnå fleksibilitet.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3avanceret søgning
Metode 4frekvens

Video: dæk uden hjælpesignal
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Indledende position

Grib din øvelse bold og sæt det et sted hvor du kan bevæge dig frit.

Bøj knæet og læg torsoen over træningskuglen. Rull frem til dine hænder rører jorden på den anden side, og stræk endnu mere, så dine lår er på bolden. Hold din krop vandret, rette dine arme og bøje dine knæ, så dine fødder peger på loftet.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Rør hofterne så lårene ruller langs kuglen fra side til side. Når du vender om, skal du føle en strækning i benmusklerne og et let pres på underlivet. Flyt ikke dine arme eller hoved - denne øvelse fokuserer på underkroppen.

Gentag for den anbefalede tid. Men hvis du begynder at blive svimmel eller tabe din balance, tag en pause, før du prøver igen. Byt sidelæns.

Metode 3
Avanceret søgning

For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du øge tiden til to eller tre minutter. Du kan også prøve at bruge kun en hånd, men gør det kun hvis du har god balance og allerede har tillid til din evne til at motionere.

Metode 4
frekvens

1
Gør denne øvelse fra 30 sekunder til et minut pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt.
2
Video: Dæk uden hjælpesignal
For at begynde at se resultater, planlægger at lave tre sæt, fem dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt / tider pr. Uge, du udfører denne øvelse.

tips

Fordelene ved denne øvelse er større styrke og fleksibilitet i musklerne i underlivet og benet.

advarsler

Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
Alvorlige skader, der kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert, er stammer af ben- og underlivsmusklerne såvel som ansigtsskader, hvis dine arme svigte når som helst.