HodTari.com

Sådan gør du Knæ Flexion på en Gym Ball

Denne høje intensitetsøvelse involverer mavemusklerne med en innovativ tilgang til traditionel knæfleksion.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør en stabilitetskugleknække Trin 1
1
Sæt din gym bold i et åbent område. Du skal have nok ledig plads til at bevæge sig rundt, og alle skarpe genstande skal fjernes for at minimere risikoen for ulykker.
  • Billedbetegnelse Gør en stabilitetskugleknække trin 2
    2
    Lig på din mave på bolden og glide fremad med dine arme. Da din torso kommer ud af bolden, skal dine ben rulle til det, så du ender med skinnerne mod bolden og resten af ​​din krop understøttet af dine arme. Sørg for at holde dit hoved justeret med dine skuldre og hofter. Dine øjne bør være centreret ned i rummet mellem dine hænder. Inhalere og du skal være i en neutral position.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør en stabilitetskugleknække trin 3
    1
    Udånd og kontrakt din mave. Tag dine knæ mod brystet og træk bolden mod dig i en jævn, styret bevægelse. Prøv så lidt som muligt at ændre placeringen af ​​den øverste del af din krop.
  • Billede med titlen Gør en stabilitetskugle knæ Tuck Trin 4
    2
    Inhalér og vend tilbage til sin oprindelige position. Bolden ruller ud, så dine ben strækkes lige, og resten af ​​din krop rager op igen. Gentag det anbefalede antal gange.

    • Video: Hofte flexion



    Metode 3
    Avanceret version

    Billede med titlen Gør en stabilitetskugleknække trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du sænke brystet mod dine knæ, når du bøjer. Dette vil arbejde mere på din mave og vil kræve, at du strakker dine arme lidt mere også.

    Video: How To Pedal | Cycling Technique

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 12 til 20 gentagelser pr. Sæt. Gentag indtil 2 sæt udfyldes.

    2. Video: How to Train Your VMO (Vastus Medialis) | Knee Exercises

      2
      For at begynde at se / føle resultater skal du lave 4 sæt 3 dage om ugen i 6 uger.
    3. 3
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i abdominale muskler.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du øve styrets position (hvorfra du begynder), før du prøver på øvelsen selv. Se om du kan komme til bordet i 30 sekunder uden at miste balancen eller lægge for meget pres på dine arme.

    advarsler

    • Dislokationer i ryg og arme muskler kan forekomme, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymball (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com