HodTari.com

Hvordan man laver push-ups med en ergonomisk bold

At lave push-ups med en ergonomisk bold er en intens øvelse, der vil styrke din abdominale muskler. Bolden kan bruges som base for både dine hænder og dine ben. Uanset hvad, vil du få tilfredsstillende resultater.

trin

Metode 1
Opholder sig i startposition: Bestyrelse

Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 1
1
Sørg for, at den ergonomiske bold er i et stort nok sted, hvor du kan lægge på den.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With A Exercise Ball Trin 2
    2
    Kneel på kuglen hvile på gulvet med dine arme.
  • Billede med titlen Do push ups med en øvelse bold Trin 3
    3
    Forsigtigt nå fremad, rulle bolden, indtil kun bunden af ​​din krop berører bolden og hvile dine hænder på jorden.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 4
    4
    Når du når denne position, skal du sørge for, at dine hænder er flade på gulvet og stræk dine ben tilbage, så bolden ligger lige under dine skind.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 5
    5
    Stret tæerne og prøv at placere dine arme så godt du kan. Juster dine skuldre og håndled, forbliver i basepositionen af ​​øvelsen.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 6
    1
    Bøj dine albuer ved at sænke toppen af ​​din krop i en langsom, styret bevægelse. Prøv så lidt som muligt at ændre stillingen af ​​resten af ​​din krop - hold dine ben lige og hovedet vendt mod jorden.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With A Exercise Ball Trin 7
    2
    Efter hver albue er bøjet i en ret vinkel (eller så lukket som muligt) for at bevæge sig. Hold denne position i et sekund eller to.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With A Exercise Ball Trin 8
    3
    Gå tilbage til basispositionen for at fuldføre bevægelsen. Gentag øvelsen for det anbefalede antal gange / serie.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 9
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere, skal du bare lade din fod stå imod bolden. Dette er en relativt vanskelig måde at gøre push ups, så prøv ikke at gøre dem, medmindre du allerede har været i stand til at gøre i det mindste en række fælles push-ups.

    Metode 4
    frekvens

    Billedets titel Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 10
    1
    Gør 10 til 15 gentagelser pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With A Exercise Ball Trin 11
    2


    For at begynde at føle resultaterne, gør 3 sæt, 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt.

    • Metode 5
    Opholder sig i startposition: Brug bolden som base

    Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 12
    1
    Sæt den ergonomiske bold i et åbent rum. Du skal have nok ledig plads til at bevæge dig rundt. Fjern alle skarpe og tunge genstande fra stedet for at reducere chancerne for ulykker. I den pågældende øvelse skal bolden blive deflateret lidt, da hvis det bliver for stift, kan du miste din balance og falde.
  • Billede med titlen Do push ups med et træningsbold Trin 13
    2
    Kneel på toppen af ​​bolden.
  • Billedets titel Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 14
    3
    Placer dine hænder på toppen af ​​bolden, så dine bøjede albuer står over for din krop.
  • Billedets titel Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 15
    4
    Ræt dine ben og stå op til dine tæer - du kommer i neutral position.

    • Metode 6
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 16
    1
    Juster dine arme med dine skuldre, så du kan stå op med bolden. Du skal stå på en diagonal, med dit hoved på sit højeste punkt og dine fødder på det laveste.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With A Exercise Ball Trin 17
    2
    Hold denne position i et sekund eller to og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen eller serien i henhold til det anbefalede nummer.

    • Metode 7
    Avanceret version

    Billedets titel Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 18
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du fylde bolden godt. Dette vil øge mængden af ​​indsats fra armene og maven, og vil hæmme balancen.

    Metode 8
    frekvens

    Billede med titlen Do push ups med en øvelse bold Trin 19
    1
    Gør 10 til 15 gentagelser pr. Sæt. Komplet 3 serier.
  • Billedbetegnelse Do Push Ups With a Exercise Ball Trin 20
    2
    For at begynde at føle resultaterne, skal 3 sætte hver 5 dage i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt.

    • tips

    • For at gøre øvelser lettere kan du starte med at praktisere normale push-ups og derefter tilføje bolden efter mestring af det grundlæggende i motion.
    • Blandt fordelene ved disse øvelser er den øgede styrke og fleksibilitet i abdominale muskler.
    • Varm op før træning.

    advarsler

    • Der er risiko for skade, hvis øvelserne ikke udføres korrekt, som f.eks. Udspænding af arme og rygs muskler.
    • De, der ikke har meget balance, skal være forsigtige, mens de gør disse øvelser.

    Materialer krævet

    • Ergonomisk bold (sørg for, at størrelsen passer til din højde).
    • Håndklæde (valgfri).
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com