Hvordan man holder en basketball

Det er nødvendigt at have stærke fingre og en masse stramningskraft for at holde en basketball. I dette tilfælde er fingers opvarmning af afgørende betydning, samt at styrke tætheden i bolden med bestemte øvelser: trunk hævninger og push-ups ved hånden. Grib en bold og træne grebet på fingrene. Hemmeligheden er at øve hver dag!

indhold

Trin

Del 1stretching hænder
Del 2stramning af fingrene

Video: learn to spin a basketball || learn quick

Del 3holder en basketball

Video: how to use a bamboo steamer
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Stretching hænder

Stram dine fingre. Søg efter et bord eller en flad overflade, og læg håndfladen med forsiden nedad. Stret fingrene så meget som muligt, hold dem fra 30 sekunder til 1 minut, og stop derefter.

Tving ikke dine led. Arbejd strækningen af fingrene, hvis du ikke kan strække din hånd helt.
Gør denne øvelse et par gange i hver hånd.
Find en flad overflade og læg håndfladen med forsiden nedad. Brug din anden hånd og skub den under dine fingre. Tryk forsigtigt fingrene frem og tilbage mod håndleddet. Hold i 20 sekunder og slip. Gentag denne øvelse tre eller fire gange. Løft ikke dit håndled eller håndfladen under strækningen.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 2

Gør "klaven tå" strække. Placer din hånd foran din krop og bøj fingrene, indtil de berører bunden af leddene. Formens hånd vil minde dig om en klo.

Hold din hånd som denne fra 30 sekunder til 1 minut. Gør det samme med den anden hånd.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 3

Strække håndfladerne. Placer håndfladen med forsiden nedad på et fladt sted og åben fingrene godt. Prøv at strække din fingerfinger så længe du kan.

Resten din tommelfinger på håndfladen af din anden hånd. Hæv din hånd, hold fingrene trykt på bordet og tryk dine fingre imod det, mens du strækker din håndflade.
Hold den i 20 sekunder, slip og forsøg med den anden hånd.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 4

Stram dine tommelfingre. Placer håndfladen foran dig og udvid din tommelfinger. Prøv at skubbe den væk fra hånden så meget som muligt.

Stræk det nu i modsat retning, og prøv din finger på det. Hold i 30 sekunder til 1 minut og gentag med den anden hånd.

Del 2
Stramning af fingrene

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 5

Gør vægspændingen. Deltag i to 2 pundskiver og hold dem i 20 sekunder med din tommelfinger på en vaskemaskine og de andre fingre på den anden vaskemaskine.

Som du føler, at skiverne bliver lysere, øg deres vægt for fortsat at opnå styrke. Skift fra 2 pund til 5 pund.
Udfordre dig selv ved at prøve at løfte skiverne ved at bruge tommelfingeren og lillefingeren.
Denne øvelse er udviklet for at hjælpe dig med at fokusere på klemkraften.

Video: Learn to Spin a Basketball || Learn Quick

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 6

Lav omvendte tråde. Denne øvelse virker biceps, men hjælper også med at øge stramningskraften. Hold baren ved hjælp af det udtalte fodaftryk (palmer vendt mod din krop) og hold dine hænder i samme afstand fra dine skuldre.

Hold ryggen lige og dine albuer inde. Tag dine skuldre tilbage og løft baren op til brystet ved at bøje dine albuer.
Når du løfter vægten, skal du ikke læne dig tilbage og ikke lade dine albuer gå ud. Undgå impulser, når du løfter baren. Prøv at hæve det langsomt ved at fokusere på de muskler, der udløses.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 7

Gør push-ups lige ved hånden. Sæt dine hænder på gulvet og skulderbredden fra hinanden, som om du skulle lave en bøjning fælles. Stret fingrene og læg spidserne på gulvet.

Brug fingerspidserne til at løfte din krop væk fra gulvet.
Hold ryggen lige, når du løfter din krop. Når du vender tilbage til gulvet, skal du holde brystet hængende over det.
Brug ikke fingrene. Start langsomt og træne, indtil du kan gøre flere push ups.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 8

lave faste bar øvelser. Gå til en fast bar og hold den med dine hænder i samme afstand fra dine skuldre ved hjælp af et markant fodspor. Løft din torso op til baren ved hjælp af rygmusklerne.

Prøv at løfte på baren ved hjælp af håndklæder for yderligere at forbedre din grebsstyrke. Tag to håndklæder og læg dem på baren. Hold dem og gør udtagningerne normalt.

Del 3
Holder en basketball

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 9

Juster dine fingre med sporet af bolden. Placer tommelfingeren over den lige rille, der løber gennem midten af bolden. Sæt de andre fire fingre på rillen, der ligger over den centrale rille.

Du kan holde den i nogen del af den, men i første omgang er idealen, at du holder den gennem de tidligere nævnte slots.
Bare rolig, hvis du ikke kan strække din lillefinger i rillen. Prøv at komme så tæt som muligt.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 10

Hold bolden ved hjælp af din tommel, pegefinger, midt og ring. Fingertænderne arbejder hårdere for at holde en bold end håndfladen. Så tag bolden med fingerspidserne.

Palmen af din hånd må ikke engang røre bolden, hvis du allerede kan holde bolden korrekt. Dine fingerspidser håndterer meddelelsen.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 11

Video: How to Use a Bamboo Steamer

Klem bolden. Brug dine fingre og klem bolden hårdt nok til at styrke dem.

Glem ikke at øve grebet med begge hænder.

Billede med titlen Palm a Basketball Trin 12

Træn den falske pas. Efter at have holdt bolden, skal du gå videre og afprøve, hvad du har lært. Gør passbevægelsen, men brug fingrene, så bolden er i dine hænder og simulere et falsk pas.

Vænn dig til at flytte bolden, mens du holder den. Denne form for bevægelse vil hjælpe med din samlede boldkontrol og vil skabe dig grebsstyrke.

tips

Start med en mindre bold, hvis du ikke kan holde en professionel. Hold bolden så langt du kan og træne, indtil du kan holde større bolde.
Træk dine hænder med en anti-stress bold for at styrke dine fingre.
Håndens størrelse er vigtig, når bolden holdes. Små hænder gør det ofte svært, men giver ikke op. Først og fremmest behøver en basketball kræve stramningskraft.