Hvordan man laver biler

Er din krop spændt og ømt, når du vågner op eller efter en lang dag på arbejde? Du behøver ikke at gøre en formue i professionel massage for at lindre spændinger og forbedre omsætningen. I stedet tager et par minutter af din dag til selvmassage, og så vil smerten og trykket gå væk. Hvis du vil vide hvordan man bruger nogle magiske teknikker til dette, skal du blot følge disse trin.

indhold

Trin

Metode 1forbereder din krop til massage
Metode 2masserer toppen af kroppen
Metode 3masserer dine ben og arme

Video: garry's mod - hvordan man laver en bil [dansk]
Tips
Video: bil polering guide - sådan polerer du bil med rotary maskine
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbereder din krop til massage

Tag et varmt brusebad. Således vil dine muskler slappe af, gør dig klar til en massage. En nedsænkning i magnesiumsulfat hjælper allerede med at lindre smerten.

Tør med et opvarmet håndklæde. Sæt det i en tørretumbler under brusebad. Når du kommer ud af brusebadet, føl følelsen af at tørre dig selv med et varmt håndklæde.

Bliv uden påklædning. Hudkontaktens kontakt med huden er mere effektiv end massage gennem tøj. Men hvis du bruger en skumrulle eller ikke har privatliv i dit hjem, kan du bære lette tøj.

Påfør en massageolie. Det hjælper med at varme kroppen og giver massagen mulighed for at få bedre resultater. Enhver olie, lotion eller salve til atleter vil hjælpe med at trække knuderne og løsne muskulaturen. For at påføre det skal du kun placere en dråbe i håndfladen og tørre den i ca. 15 sekunder, indtil olien bliver varm.

Metode 2
Masserer toppen af kroppen

Massage din nakke og skuldre. Massage på disse steder kan hjælpe med at lindre hovedpine. Brug venstre hånd på skulderen og den venstre side af nakken, og omvendt. Forsigtigt men fast bevæg dine fingre i små cirkler, startende fra bunden af kraniet, ned til skulderen. Når du føler en knude, skal du fokusere de cirkulære bevægelser på stedet ved at massere med uret og mod uret. Her er nogle flere selvhjælpsteknikker til at prøve:

Luk dine hænder i knytnæve og forsigtigt klem din ryg i cirkulære bevægelser.
Læg fingerspidserne i øret og bevæg dem forsigtigt fra kæben til hagen.
Når du har trukket alle knuderne, strækker du dine skuldre, indtil du omhygger dig selv.

Masser underlivet. Denne massage er perfekt til menstruationskramper og kan bidrage til at forbedre fordøjelsen. Placer håndfladen af en hånd på maven og lav blide cirkelbevægelser. Brug derefter dine fingre i cirkler for at massere den nedre mave. For at gøre dette på siderne, skal du blot rulle fra side til side for lettere adgang til den modsatte side.

På dine fødder bøj knæene til venstre mens du masserer højre side af maven.
Påfør tryk til forskellige punkter og slip efter nogle få sekunder.

Massage din ryg med en bold. Tag en bold af enhver størrelse, fra en tennisbold til en basketball, og klem den mod væggen med ryggen. Flyt din krop fra side til side i cirkulære bevægelser og slap af spændingen i ryggen. Placer bolden på forskellige steder, fra lændehvirvlen til livmoderhalsen, for at arbejde på alle dele af kroppen.

For en ændring kan du skifte mellem en lille og en større bold under den samme æltningssession.

Massage lændehvirvlen med en skumrulle. Du kan bære tøj til dette. En skumrulle fungerer bedst, men det er også muligt at pakke et tæppe, et håndklæde eller en yogamåtte i nødsituationer. Sæt rullen på gulvet og læg den på maven. Placer lændehvirvlen på det, så dine skuldre og skinker rører gulvet, og du er vinkelret på rullen.

Brug dine fødder til at hjælpe dig med at bevæge din krop langsomt op og ned i rullen gennem hver hvirvel.
Rull forsigtigt ned og til du finder den nøjagtige placering af din smerte. Så ophold på dette område i mindst 30 sekunder. Det vil gøre meget ondt, men det vil så slappe af spændingen.
For at nå små områder på ryggen, brug en nudelrulle i stedet for et tæppe.

Metode 3
Masserer dine ben og arme

Massage dine arme. For at gøre dette, begynder du at glide den ene hånd på armen på den modsatte side, fra håndled til skulder. Fortsæt dette kursus, indtil du føler din arm varm. Skift derefter til små cirkulære bevægelser gennem hele længden.

Alternativ mellem lange væskebevægelser og små cirkler, indtil dine arme er varme og afslappede.

Massage dine hænder. Tryk håndfladen med den ene hånd med de andres fingre. Klem derefter hver finger og løft tommelfingeren op til leddene med cirkulære bevægelser. Hold fingrene i leddet med dine hænder og træk dem forsigtigt op for at få dem til at strække sig. Brug din tommelfinger til at massere senerne på bagsiden af hånden.

Brug din tommelfinger til at lægge pres på håndfladerne og håndleddene ved at flytte dem i cirkler.
For at fuldføre massageen, gnid dine hænder forsigtigt fra fingrene til håndleddet. Hvis du bruger olie, gnides dem for at få olie til at trænge ind i dem. Gør denne bevægelse lige uden at bruge noget.

Video: Garry's mod - Hvordan man laver en bil [Dansk]

Massage dine ben. Kør dine fingre gennem dine ben, start ved dine fødder og gå op til din talje. Skub fingrene gennem kælderen, kanel, quadriceps og hamstring muskler. Start med lysslag og klik derefter i faste cirkler. Du kan begynde at massere dine muskler med en hånd, med knytnæve eller endda med albuen.

Prøv beating teknikken. Brug siden af hånden til forsigtigt at trykke på hele benets længde. Dette kan hjælpe med spændte muskler og smertelindring.

Massage dine fødder. For at gøre dette skal du bruge tommelfingrene i cirkulære bevægelser på sålerne og på fingerspidserne. Man kan starte fra anklen ved at gnide tommelfingerne fra toppen af fødderne til tæernes spidser. Hold en fod med den ene hånd, og med den anden, massage hver finger. Klem og træk forsigtigt hver. Sæt tommelfingrene på leddene og flyt dem i cirkler.

Masser fodsålerne, lav cirkelbevægelser med begge tommelfingre, eller med hænderne lukkede i knytnæve, glid dem gennem hele forlængelsen.
Brug fingerspidserne til at glatte din ankel ned og ned.
Klem Achilles-senen et par gange.
Afslut massage ved forsigtigt at klemme fødderne.

tips

Video: Bil Polering Guide - Sådan polerer du bil med Rotary Maskine

Passende og fornøjelig musik kan hjælpe med at skabe en tilstand af afslapning i din selvmassage.
Aromaterapi kan praktiseres under selvmassage for at forbedre fordelene.
Prøv at trykke let på dine fingre for at opnå afslapning til kilden.