Sådan har du en god menstruation

De fleste kvinder finder menstruation den værste gang i cyklen. Kramper, rygsmerter, alvorlig blødning og hormonelle ændringer kan gøre enhver kvinde syg eller ekstremt utilfreds. Men ved at lindre sådanne ubehag og tage tid til at tage sig af dig selv, er det muligt at have en glad og sund menstruationscyklus.

indhold

Trin

Del 1lindre menstruationskramper
Del 2vedligeholdelse af krop og sind

Video: sådan slipper du for menstruationssmerter
Video: tampax: hvordan bruger man tampon?
Kilder og citater

trin

Del 1
Lindre menstruationskramper

Tag over-the-counter smertestillende midler. Hvis du har kramper, rygsmerter eller andre ubehag, såsom hovedpine, tag en smertestillende middel.

Tag et non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen natrium eller prøv en anden mulighed som paracetamol for at bidrage til at mindske ubehaget.
Tag medicinen, mens du har symptomer.
Spørg din læge at ordinere en stærkere mulighed, hvis du har akut smerte under menstruation.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 2

strækning musklerne. I tilfælde af smerte, især i ryggen på grund af kolik, forlænger muskulaturen af ryggen og andre dele af kroppen. Dette kan hjælpe med at lindre endnu mere smerte og ubehag.

Lig på gulvet og bøje dine knæ og bringe dem mod brystet, hvilket hjælper med at strække underbagemusklerne.
Tilt din krop fremad og rør på tærens spids for at lindre rygsmerter eller menstruationskræft.
Sæt dine hænder på væggen over hovedet og læn dig ryggen fremad for at forlænge din underbukken.
Forøg forlængelsen som smerteduktion.
Det er en god tur mellem en strækning og en anden for at hjælpe dig med at slappe af.

Påfør varme. Påfør noget varmt eller varmt på de muskler, der gør ondt for at slappe af dem og dermed hjælpe med at lindre smerter og ubehag. Prøv at placere termiske puder, kompresser eller en varmt vandflaske.

Påfør en varm vandflaske eller en termisk pude til maven eller ryggen.
Læs producentens anvisninger for, hvor længe det er muligt at lade termisk puten komme i kontakt med huden. Den generelle anbefaling må ikke overstige 20 minutter pr. Ansøgning.
For at lave et hjem varmepude skal du fylde en sok eller en ren pudebetræk med bønner eller linser og placere i mikrobølgeovnen i et minut.
Påfør varme kompresser til sårområdet.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 4

Send smerten og spændingen væk med et varmt bad. Tag et varmt bad, når du er i smerte og ubehageligt, eller selvom du ikke har det godt eller er utilfreds. Varmt vand kan give lindring af smerte og spænding, hvilket hjælper dig med at holde dig afslappet og ikke beskadiget af menstruation.

Den ideelle vandtemperatur bør være mellem 36 og 40 ° C for at reducere risikoen for forbrændinger. Tjek det med et termometer. Hvis du ikke har et termometer, skal du bruge fingrene, placere dine hænder i vandet langsomt for at se om det ikke er for varmt.
At komme ind i et boblebad kan også hjælpe med at berolige smerten og spændingen.
Sæt lidt magnesiumsulfat i karret, som kan bidrage til yderligere at intensivere lindring af ubehag og spænding.
Tag et bad eller gå ind i en sauna, hvis du ikke har et spabad.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 5

Prøv at tage p-piller. Nogle p-piller indeholder hormoner, der hjælper med at kontrollere menstruationscyklussen og endda lindre smerten og ubehag forbundet med menstruation. Tal med din læge om piller, da denne mulighed kan få dig til at føle dig bedre og lykkeligere under menstruationen.

Glem placebo eller ugen uden pillen og hold dig uden ubehag og smerte.
Lav en aftale med en gynækolog for at diskutere brug af piller, da du har brug for at få en recept til at købe præventionsmidler.

Undgå at tage kinin. Du har måske hørt, at kinin kan hjælpe med at lindre menstruationskræft og smerte generelt. Ifølge læger, kinin er farlig og kan forårsage helbredsproblemer såsom hjertearytmi, opkastning, hovedpine og ringen for ørerne.

Del 2
Vedligeholdelse af krop og sind

Forbruge næringsstoffer. Der er nogle undersøgelser, der vedrører reducerede niveauer af kalium, calcium og magnesium til menstruationskræft. Forbruge sådanne næringsstoffer samt protein i tilstrækkelige mængder til at have mindre kolik, væskeretention og humørhed.

Frugter som appelsin og banan er kilder til kalium.
Mandler, brun ris og avocado giver magnesium.
Prøv at forbruge yoghurt og oste samt mørkegrønne blade, såsom spinat, for at få calcium.
Spis mad, der indeholder B-vitaminer, såsom kød og æg, og dermed undgå overspisning, humør og træthed.
Undgå at indtage for meget natrium, hvilket kan forårsage tilbageholdelse af væske, øget ubehag. Nogle eksempler på varer, der indeholder overskydende natrium, er: forarbejdede fødevarer, sojasovs (shoyu), konserverede grøntsager og charque.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 8

Drik rigeligt med vand. Mange kvinder bevarer væske under menstruation. Glem ikke at drikke nok til at hjælpe med at kontrollere væskeretention, mens du stadig lindrer kolik og spændinger. Hvis du tager denne handling igennem hele dagen, kan du forhindre tilbagekastninger og spændinger.

At drikke rigeligt med vand er den bedste måde at fjerne overskydende natrium og forhindre væskeretention. Prøv at tage isotonik eller saft, hvis du vil have noget mere smagfuldt. Drik mellem ni og 13 glas væsker daglig afhængigt af aktivitetsniveauet.
Rød hindbær blad te kan også lindre kolik.

Hold dig væk fra alkohol og cigaretter. Reducer forbruget eller stop med at ryge og drikke koffeinholdige drikkevarer under menstruation. Sådanne stoffer fremmer kolik og øger også negative følelser, som forværrer deres tilstand.

Stop med at drikke eller reducere alkoholforbrug under menstruation. Alkohol kan dehydrere kroppen, stimulere sammentrækningen af blodkar og forårsage kolik og forværre den følelsesmæssige situation.
Hold dig væk fra cigaretten, da det kan forværre kolikens og kvinders tilstand. Prøv nikotingummi eller en elektronisk cigaret, hvis du ikke kan afslutte.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 10

Sov godt At få nok hvile, især ved sengetid, kan mildne de fysiske og mentale symptomer, der er forårsaget af menstruation. Læg komfortabelt på bløde plader og sov på din side for at få det bedre fysisk. Også sove 7 til 9 timer om natten for at kontrollere symptomer som stress og spændinger.

Fjern beskyttelsesarket, da det kan begrænse bevægelserne og gøre det endnu mere ubehageligt.
Læg på din side med dine knæ lidt bøjet for at lindre kolik eller rygsmerter.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 11

Video: Sådan slipper du for menstruationssmerter

Træn regelmæssigt. Undersøgelser har vist at udøve regelmæssigt kan forbedre menstruationskramper og ubehag generelt, samt øge humør. Afsæt 30 minutters øvelse hver dag for at reducere smerte, ubehag og humørsvingninger.

Tag enhver øvelse, du nyder, såsom at gå, svømme, jogge eller cykle.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at strække musklerne.
Prøv at lave bløde yoga øvelser, der hjælper dig med at strække og slappe af, fordi begge ting kan få dig til at føle sig bedre og lykkeligere.

Billede titel Har en god periode Trin 12

Video: TAMPAX: Hvordan bruger man tampon?

Brug dyb vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækning kan styrke det naturligt, samt mindske muskelspændinger og kolik. Øv dyb vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at berolige de fysiske og følelsesmæssige symptomer, der ledsager menstruation.

Træk vejret i to gange og udånder derefter to gange, indtil du føler dig bedre. Dyb vejrtrækning kan reducere kolik- og lændesmerter, hvilket hjælper kroppen med at få nok ilt.
Sæt oprejst med dine skuldre ned for at få størst mulig gavn af dyb vejrtrækning. Sæt maven ind og udvide lungerne og ribbenene, hvilket øger mængden af ilt, der leveres til musklerne.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 13

Meditere i et par minutter. Tag dig tid til at meditere, når du føler dig spændt og ulykkelig. Undersøgelser viser, at meditation er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at slappe af og forbedre stemningen i hele fasen.

Meditere i kun fem eller ti minutter kan allerede fremme fysisk og følelsesmæssig forbedring. Forøg tiden som du vil.
Find et stille, behageligt sted, hvor ingen kommer til at forstyrre dig. Ved at holde sig væk fra distraktioner og bo alene i et stykke tid, er det lettere at fokusere på åndedrættet, lindre smerte og eliminere enhver tanke eller følelse af tristhed, der måtte opstå.
Sid dig oprejst og hold øjnene lukket. Korrekt positionering tillader luft og blod at strømme bedre. Sindet kan således koncentrere sig og udvise problemer.
Lad ånden strømme naturligt uden at kontrollere det. Giv en hjælpende hånd ved at sige "gå", når du indånder og "væk", når du trækker vejret ud.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 14

Forestil dig selv på et godt og afslappende sted. Imagination er en adfærdsmæssig teknik, som kan hjælpe med at forme følelser og også mindske eller eliminere negative følelser og smerter. Hvis du føler dig lav, tror du at du er på et køligt sted eller en person, der gør dig glad.

For eksempel, hvis vinteren er din menstruation synes endnu mere uudholdelig, dyb indånding og tror, du er en strand i Bali, læse en bog, få en massage eller blot tage en lur i en hængekøje.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 15

Nyd en massage. Menstruationssymptomer som kolik, humørsvingninger og andre smerter kan forårsage reelle forandringer i kroppen. Få en massage med en professionel til at afslutte smerterne og slappe af.

Undersøgelser viser, at massage kan nedsætte muskelspændingen og lindre smerter.
Undersøg muligheden for at gøre svensk eller dyb massage for at slippe af med smerter og ubehag.
Find en kvalificeret massage terapeut på internettet eller bede om henvisning til lægen.
Selvmassage kan også få dig til at føle dig bedre.

Billedbetegnelse Har en god periode Trin 16

Undergå alternative behandlinger. Undersøgelser viser, at akupunktur eller akupressur kan hjælpe med at lindre smerter og andre menstruationsrelaterede symptomer, udover at fremme afslapning. Find en certificeret professionel til at udføre sådanne aktiviteter og planlægge en aftale for at få en stille periode.

Acupressure kan lindre kolik og spændinger ved at øge blodgennemstrømningen i kroppen.
Balancere og regulere hjernehormoner gennem akupressur eller akupunktur. De kan også hjælpe med at reducere smerte og ubehag i forbindelse med menstruation.