HodTari.com

Hvordan man skal håndtere din menstruation

Menstruation er en del af hver kvindes liv. Nogle gange kan det være frustrerende og stressende, andre gange smertefulde eller ubehagelige. Men når du forbereder dig fysisk og mentalt på menstruation, kan det være meget nemmere at håndtere det. Gennem kroppens pleje og kontrollen med symptomer er det muligt at løse problemet bedre.

trin

Metode 1
Forberedelse til menstruation

Video: Anvend brændenælde til at håndtere voldsom menstruation

Video: DELT ET NØGENBILLEDE? | Julia Sofia ♡

Billede med titlen Deal med din periode Trin 1
1
Omprogrammer sindet om, hvordan man står over for menstruationsperioden. Mange kvinder er bange for, når menstruationen nærmer sig, og de ser det som et øjeblik af lidelse. Under menstruationscyklen ændrer hormonerne i hjernen og påvirker stemningen, men det er muligt at bevidst ændre den måde du tænker på i øjeblikket. At tænke på, at menstruation er et symbol på den feminine og del af livet, kan være empowerment.
  • Den første menstruation, kendt som menarche, bliver normalt fejret som en overgangs fase af den unge pige. Når du indser, at menstruationscyklusen kan være noget at fejre, kan du stoppe med at frygte begyndelsen af ​​denne fase og håndtere det.

  • Video: ♡ Hvordan jeg får motivationen op! ♡

    Billede betegnet Deal med din periode Trin 2
    2
    Lav en menstruationsplan. Ved hjælp af cyklusen, udover at give dig mulighed for at være opmærksom på menstruationens tilgang, hjælper det også med at identificere din frugtbare periode, når du kan blive gravid. At blive overrasket får kvinderne til at føle sig uforberedt og stresset. Du kan beregne begyndelsen og slutningen af ​​din cyklus ved hjælp af din kalender, journal eller mobilapplikation.
    • Menstruationsperioden varierer fra kvinde til kvinde. Intervallet mellem en menstruation og en anden kan variere fra 21 til 35 dage og kan vare fra 2 til 7 dage. Det er muligt, at det er regelmæssigt, det vil sige, det sker på samme dag i måneden eller uregelmæssigt.
    • Overvågning af menstruation er meget vigtigt, når du har et aktivt sexliv. På den måde er det muligt at vide, hvornår du er i den frugtbare tid, hvilket er meget vigtigt både for at undgå graviditet og at blive gravid.
  • Billed betegnet Deal med din periode Trin 3
    3
    Har altid intime absorberende stoffer med dig. Bær en absorberende indre, en normal eller en buksebeskytter i din taske, rygsæk eller bil. På den måde kan man beskytte sig selv, hvis manstruerer og ikke har adgang til andre kvindelige hygiejneprodukter. Det er endnu vigtigere, når man har en uregelmæssig menstruationscyklus, og kan ikke nøjagtigt regne ud, når den næste menstruation begynder.
    • Det kan være en god ide at altid have nogle feminine hygiejneprodukter med dig at tilbyde nogle kvinder, hvis hun har brug for det.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 4
    4
    Spis mad rig på jern. Under ægløsning, der sker 12 til 16 dage før menstruationsperioden begynder, begynder kroppen at forberede sig på en mulig graviditet. Det frigiver to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller kroppen, at den skal forberede sig på at blive gravid. Metabolisme accelereres i løbet af denne tid, så du skal forbruge flere kalorier end normalt. Spis masser af jern-rige fødevarer for at hjælpe med at genopbygge mineraltab før og under menstruation.
    • Rødt kød, bønner, linser, æg og grøntsager er gode kilder til jern.
    • Du skal fortsætte med at spise jernrig mad under menstruationen, som kan hjælpe med at lindre symptomer som træthed og kolik.

    • Metode 2
    Beroligende smerte og ubehag

    Billed betegnet Deal med din periode Trin 5
    1
    Bliv hydreret. Mange kvinder føler sig oppustet og ubehageligt under menstruationen. Du kan hjælpe med at reducere hævelse ved at drikke for meget væske. Prøv at begrænse dit indtag af koffein, alkohol og sødede drikkevarer. At drikke masser af væsker, især vand, er en god måde at lindre hævelse på.
  • Billed betegnet Deal med din periode Trin 6
    2
    Tag en medicin til smerten. Mange kvinder har en form for smerte i menstruationsperioden. Normalt er smerte relateret til kramper på grund af sammentrækninger i livmodervæggene. Det er muligt at tage en over-the-counter smertelindring som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at hjælpe med at kontrollere smerten. Disse lægemidler findes i apoteker, og det er nødvendigt at følge de anbefalede doser i indlægssedlen.
    • Tal med en læge, hvis disse lægemidler ikke virker, og hvis du fortsætter med at opleve svær kolisk smerte.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 7
    3
    Brug varme til at blødgøre kramper. Varmen hjælper med at slappe af musklerne i underlivet under kolik. Det er muligt at påføre en termisk pude eller en varmt vandflaske til maven, på smertestedet, eller tag et badestamp eller en bad.
    • Massage den nedre mave forsigtigt i en cirkelbevægelse for at lindre smerten.
  • Billedets titel Deal med din periode Trin 8
    4
    Ændre kosten. I menstruationsperioden kan du have ukontrollable trang til at spise forskellige typer fødevarer. Desværre kan industrialiserede, salte og søde fødevarer yderligere øge kolikken. De fødevarer, du spiser, skal være nærende og energiske. Du kan føle trang til bestemte behandler, som f.eks. Chokolade eller is, og der er ingen skade ved at dræbe det, så længe det er i moderation.
    • Fødevarer med indhold af kalium, som bananer og grønne, kan naturligt aflive opblødning.
    • Spis masser af calcium-rige fødevarer som bønner, mandler og mejeri.
  • Billedbetegnelse Deal med din periode Trin 9
    5
    Kontrol kvalme. Mange kvinder oplever kvalme på dette stadium, hvilket kan være meget ubehageligt. Ændringer i hormonniveauer kan forårsage gastrointestinale problemer og kolik eller hovedpine kan forårsage bevægelsessyge. Du kan endda tabe din appetit, men prøv at spise lette fødevarer som hvid ris, æble og skål for at berolige maven. Ginger, enten i form af te, supplement eller endda rod, er også fantastisk til at lindre kvalme naturligt.
    • Behandling af kvalme med over-the-counter medicin, der er antiemetiske, såsom diphenhydramin og antihistaminer.


  • Billede betegnet Deal med din periode Trin 10
    6
    Øv fysisk aktivitet. Øvelser er en fantastisk naturlig metode til at kontrollere smerter. Ved at udøve fysiske aktiviteter frigiver kroppen endorfin, der forbedrer humør, som kan lindre smerte og distrahere sindet fra det ubehag i det øjeblik. Du kan øve en mindre trættende øvelse end normalt, hvis du har kolik.
    • Lys øvelser, der opvarmer maven, såsom yoga, kan også hjælpe med at reducere hævelse.
    • Du er velkommen til at springe over i motionsrummet, hvis du virkelig ikke har lyst til at gå. Øvelser hjælper med at kontrollere symptomerne, men du behøver ikke at tvinge dig selv til at gøre dem.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 11
    7
    Tal med din læge, hvis dine symptomer ikke er kontrollerbare. Selvom det er normalt at føle smerte og ubehag i løbet af denne tid, kan du blive nødt til at se en læge, hvis symptomerne er ude af kontrol. Det er muligt at tale med en læge eller en gynækolog om disse problemer eller bede om henvisning fra en specialist. De kan ordinere smertestillende medicin, foreslå ændringer i livsstilsændringer eller foreslå, at du tager p-piller.
    • Det er nødvendigt at konsultere en læge, hvis du har blødning mellem en menstruation og en anden, hvis du har en meget stærk strømning, meget smertefulde kramper eller hvis strømmen varer mere end 10 dage.

    • Metode 3
    Pas på sig selv

    Billed betegnet Deal med din periode Trin 12
    1
    Få masser af hvile. Under menstruation kan du føle dig mere træt end normalt. Smerter og ubehag i kolik og hævelse kan gøre søvn om natten, mens træthed sænker smertetolerancen. Prøv at sove mindst otte timer om natten og tage en lur om dagen, hvis det er tilfældet.
    • Øv let træning som meditation, yoga og stretching for at forbedre søvnkvaliteten.
    • Kropstemperaturen stiger i løbet af disse dage, hvilket gør dig varmere. Føler varmere end normalt svækker søvn, så lad rumtemperaturen være mellem 15,5 ° C og 19 ° C.
  • Billedbetegnelse Deal med din periode Trin 13
    2
    Brug behagelige tøj. De fleste kvinder foretrækker ikke at bære stramme, stramme og ubehagelige tøj under menstruationen. Du bør bære de mest behagelige tøj, du har, når du kan. Kvinder med væskeretention bør helst have slidte trøjer og bukser med elastik i taljen.

  • Video: ♡ PIGER PÅ DERES MENSTRUATION ♡

    Billed betegnet Deal med din periode Trin 14
    3
    Brug passende underbeklædning. På dette tidspunkt bør du bære trusser, der kan plette. Selv når absorberende stoffer har ret, kan der forekomme lækage i undertøjet. Nogle kvinder foretrækker at adskille nogle trusser til at bære kun i disse dage. Du kan føle sig mere behagelig iført større trusser i stedet for at flosse under menstruation, især hvis du bruger en konventionel absorberende.
    • Pletter er mindre tydelige på mørkfarvede tøj.
    • Underbeklædningerne skal være bomuld, da det tillader regionen at trække vejret, ud over at være mere følsomt i kontakt med huden.
  • Billed betegnet Deal med din periode Trin 15
    4
    Find måder at slappe af. Menstruation kan være stressende og ubelejligt. Giv dig tid til at slappe af efter en dag ud og finde et roligt sted at sætte dine tanker og følelser i orden. Find måder at slappe af og distrahere sindet fra smerter, der kan være til stede.
    • Gør ting, der gør dig lykkeligere. For eksempel lyt til dine yndlingssange og kunstnere og dans i soveværelset.
    • Find aktiviteter, der får dig til at slappe af eller roe ned, som at meditere, skrive i en dagbog, tegne eller se fjernsyn.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 16
    5
    Forvent humørsvingninger i denne periode. Hormonelle ændringer kan påvirke humør i menstruation. Du kan opleve tristhed, angst eller irritabilitet med situationer, der normalt ikke påvirker dig. Ved, at hvis du er ked af noget, kan dine følelser være mere relateret til hormoner end hvad du virkelig føler. Det er bedst at undgå at tage store beslutninger på nuværende tidspunkt eller undgå konfrontationer.
    • Det er muligt at bemærke følelserne på hver dag i menstruationsperioden for at se, om du bliver trist eller ængstelig på dette tidspunkt.
    • Hvis du oplever ekstreme humørsvingninger eller har selvmordstanker, skal du straks kontakte en læge. Du kan have PMS (præmenstruel spænding), som har en betydelig indflydelse på humør.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 17
    6
    Skift absorberingsmiddel, når du føler behovet. Det almindelige absorberende middel skal ændres hver tredje til seks timer og den interne en hver fjerde til otte timer. Forlad aldrig et indre absorberende middel i mere end otte timer, da dette øger risikoen for toksisk shock syndrom. Det er muligt at forlade en menstruationssamler i mere end 12 timer, og det er den mest miljøvenlige løsning. Bytte absorberende eller kollektoren kan hjælpe dig med at føle sig renere og sikker på, at der ikke vil være lækager.
    • Du kan få brug for at ændre dem oftere, hvis du har en mere intens udledning eller tidlig menstruation.
    • Toksisk shock syndrom er en alvorlig bakterieinfektion, der medfører livsfarer. Hvis du har et udslæt, der vises for solskoldning, især på håndflader og fodsåler, høj feber, lavt blodtryk eller opkastning, kontakte en læge.

    • tips

    • Hvis du er bekymret for, at der er en læk i sengetøjet mens du sover, skal du dække sengen med et mørkt håndklæde. Hvis du ikke sover hjemme, skal du medbringe et tæppe (en du ikke har noget imod, hvis det bliver snavset) for at dække andres seng.
    • Find et internt eller konventionelt absorberende middel, der er godt for dig. Hver kvinde er anderledes, og så snart du finder den rigtige absorberende, kan du føle dig mere sikker og beskytte dig mod lækager.
    • Når du tilfældigvis har nogen absorberende, sætte et stykke toiletpapir med mindst tre gange i foring af hendes trusser til at improvisere et absorberende beskyttende eller bede skolens sygeplejerske eller en kollega. Vær ikke bange for at spørge, de vil forstå.
    • Hvis du har brug for at ændre absorberende i løbet af klassen, spørg læreren om at gå på toilettet. Hvis du ikke har nogen absorberende, improvisér du med toiletpapir. En anden mulighed er at skjule nogle i støvlet eller fodtøjet.

    advarsler

    • Interne absorbenter bør ikke anvendes i mere end otte timer. Efter den tid er det mere sandsynligt at udvikle toksisk shocksyndrom, en tilstand, der kan være dødelig.
    • Læs indlægssedlen for alle lægemidler, du tager, endda lægemidler, der ikke er til rådighed, især hvis du er allergisk over for et lægemiddel. Følg altid doseringsretningslinjerne og tag ikke smertemedicin på tom mave.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (20)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com