Sådan træner du under menstruation

Selvom menstruation kan lade dig føle sig uvillig til at træne, kan motion faktisk hjælpe med at reducere symptomer som smerte, kramper og træthed. Let træning i løbet af de første par dage kan forbedre humøret, mens højintensiv træning i de sidste dage kan gøre dig stærkere. Vælg de rigtige hygiejneprodukter inden du træner for at undgå lækager og den følelse af ubehag. Husk: hvis du har kolik eller anden smerte, er det okay at tage en fridag til hvile.

indhold

Trin

Metode 1træner i komfort
Metode 2valg af den rigtige beskyttelse
Metode 3faldende smerter og ubehag

Video: ♡ piger pÅ deres menstruation ♡
Video: mens og idræt - går det?
Video: må man springe menstruation over med p-piller? | skØnhedslaboratoriet
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Træner i komfort

Reducer træningsintensitet, når menstruationen begynder. De første par dage er normalt de mest intense, og kan også være dem, hvor du føler dig værre. I stedet for at gøre høj intensitet eller udholdenhed træning, så prøv at vælge en blødere version af din sædvanlige træning.

For eksempel, hvis du normalt kører 5 km, skal du prøve at gå hurtigere eller afkorte afstanden i halvdelen.
Hvis du ikke er i humør for at løfte vægten, prøv at udøve, der bruger kropsvægt.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 2

Gør yoga på dage, når du føler dig svag. Yogas blide strækøvelser kan give lindring og forbedre din styrke og fleksibilitet. Undgå vendinger, da de kan være ubehagelige på dette tidspunkt. Du kan prøve:

Barnets holdning: Sæt på knæ og bøj din krop langsomt fremad indtil din pande berører gulvet. Stærk dine arme foran dig og hvile i ti sekunder.
Holdningen af kat: Bliv ved alle fire, bøj ryggen og bøj halsen indad. Hold i et par sekunder og ånde.
Knæposition i brystet: Læg på ryggen og tag knæene til brystet, kramme skinnerne med dine arme.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 3

Tag en let cardio træning. Aerob træning kan hjælpe med at forbedre symptomer, men overdriv det ikke. I stedet for at køre eller bruge elliptiske, tag en let jog, cykle eller gå i 30 minutter.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 4

Svøm i 30 minutter. Svømning er en mild, lavt træningsøvelse, der kan lindre rygsmerter og kolik. Brug en absorberende eller menstruationssamler i stedet for almindelige tamponer til at svømme.

Billede med titlen Øvelse mens du er på din periode Trin 5

Begynd at løfte vægte ved menstruationens afslutning. Som menstruationsperioden trækker i tæt, kan du føle dig stærkere eller mere tolerant over for smerte. Det er tid til at lave en styrketræning. Følg din normale vægtløftning rutine eller arbejde med dine arme og ben. Du kan fortsætte med at føle fordelene indtil en uge efter afslutningen af din periode.

Hvis du normalt ikke løfter vægte, skal du begynde at teste gym-maskinerne. Prøv benpressen, træk maskiner og skulderudvikling.
Hæve håndvægte på gulvet er en god øvelse for det øjeblik. Hold en halter i hver hånd. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder sammen. Start med albuerne bøjet mod gulvet og langsomt hæve dem, indtil dine arme er lige. Gør to eller tre sæt på otte til ti gentagelser.
Undgå bevægelser, der tvinger maven eller ryggen, da de kan være mere ubehagelige under menstruationen.

Metode 2
Valg af den rigtige beskyttelse

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 6

Prøv at bruge en menstruationssamler. Når det bruges korrekt, kan det være den bedste mulighed for alle, der vil udøve under menstruation. Disse samlere er genanvendelige og kan forblive på plads i op til 12 timer.

Samlere er ideelle til udholdenhedstræning, kører en maraton eller går, men de kan bevæge sig under yoga.
Efter at have sat kollegeren på, skal du ikke føle ubehag, men nogle kvinder har lidt problemer med at sætte det på.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 7

Indtast venligst en ny indre absorberende lige før træning. Hvis du ikke har en menstruationspude, køb en æske med tamponer. Men ved at ikke alle føler sig trygge med dem under øvelserne. Hvis du finder ud af, at du ikke kan udøve med denne absorberende, så prøv en anden metode.

Der er specifikke interne absorbenter til at dyrke sport. Du kan prøve dem, hvis de normale er ubehagelige under øvelserne.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 8

Tag en daglig absorberende stof, hvis du normalt har lækager. Hvis du har en intens strøm, kan du få brug for mere beskyttelse. Brug en daglig absorbent ud over kollektoren eller det indre absorberende middel. Sæt en ny på trusserne lige før du begynder at træne.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 9

Brug normale absorberende stoffer, hvis du ikke kan bruge de interne eller menstruale puder. Normale absorberende stoffer kan forårsage ubehagelig friktion under træning. De bliver også rynket, mens du træner, og beskytter dig mindre end nødvendigt. Men hvis de interne puder og menstruationspads ikke er til dig, kan det være din eneste mulighed.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 10

Bær bredere trusser. De intime tøj bør være lavet af et stof, der lader huden trække vejret, som bomuld. De dele, der giver mere dækning, vil være mere komfortable og vil undgå lækager bedre end noget tyndere, som en thong.

Du kan endda investere i et menstruationssikkert undertøj, såsom Pantys. Det kan bruges sammen med eller i stedet for den absorberende indre eller menstruationssamler.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 11

Brug mørke, løse tøj. Meget stramme bukser og bluser kan forårsage ubehag, især hvis du har kolik, forstoppelse eller oppustethed. Foretrækker at bruge løsere dele og mørke bukser i tilfælde af lækage.

For eksempel, i stedet for stramme leggings, bære en bred strikket bukse til gymnastiksalen.
En bomulds tank top eller tank top er perfekt, især hvis du ikke tåler varmen under menstruation.

Metode 3
Faldende smerter og ubehag

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 12

Træn når du føler dig træt. At være træt i løbet af menstruationsperioden kan få dig til at hate ideen om at træne, men det er den bedste tid til motion. En god træning kan faktisk øge din energi i løbet af den tid.

Billede med titlen Træning mens du er i din periode Trin 13

Tag en pause, hvis du føler smerte. Hvis du oplever kolik, hævelse eller andre ubehagelige symptomer, er det okay ikke at gå i gymnastiksalen. Få lidt hvile, drik rigeligt med vand og prøv igen den næste dag.

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 14

Video: ♡ PIGER PÅ DERES MENSTRUATION ♡

Tag en smertestillende medicin før motion. Selvom du endnu ikke er på kolik, forhindrer du ubehag ved at tage en ikke-steroide antiinflammatorisk som ibuprofen op til en time før din træning. Han vil undgå smerten, før det sker.

Video: Mens og idræt - går det?

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 15

Sæt en varm vandflaske i din mave eller ryg før du træner. Varmen kan mindske smerten. Engangs varme kompresser føjes til huden og giver beroligende varme under træningen. Kig efter dem på apoteker eller på internettet.

Video: Må man springe menstruation over med p-piller? | SKØNHEDSLABORATORIET

Billede med titlen Øvelse mens du er i din periode Trin 16

Undgå fede, sukkerholdige eller salte fødevarer. De kan forårsage hævelse og forværre kolik eller rygsmerter. Undgå disse fødevarer kan også få dig til at nå dine mål med hurtigere træning. I menstruationsperioden forbliver du væk fra:

Bagt varer som donuts og muffins-
Forarbejdede snacks, såsom snacks og crackers-
Fries, såsom fries-
Soda.

Billede med titlen Træning mens du er i din periode Trin 17

Drik vand før, under og efter træningen. Under menstruationen har kroppen brug for mere vand end normalt. At blive hydreret kan reducere hovedpine og hævelse. Drik 240 ml vand 15 minutter før du begynder at udøve og fortsæt med at drikke vand gennem hele træningen.