Sådan udfører du øvelser efter CrossFit-programmet

Start med vægtøvelser. For en effektiv CrossFit træning, skal du vælge to øvelser, der virkelig udfordrer dig. Generelt er en grundlæggende bevægelse med bar, ligesom squats eller bænkpres, sammen med en olympisk vægtløftning bevægelse som døde eller trække vægten er en god måde at starte. Prøv at vælge vægte og øvelser, der virkelig udfordrer dig. At gøre 10 til 15 gentagelser af hver vil være tilstrækkeligt. Nogle muligheder at prøve er:

• Squat.
• Bænkpres.
• Bar løft.
• Dødvægt
• Jeg starter.
• Løfte af håndvægte.

Pass til træning i hele kroppen. De kan bruge kropsvægt, resistensbånd eller medicinske kugler. Afhængigt af øvelsens vanskelighed kan du vælge mellem to og fire forskellige. Ideelt set bruger hver en række muskelgrupper i stedet for at fokusere på en del af din krop. Gøre så mange reps som du kan, men bemærk, at hvis du kan gøre mere end 50 komfortabelt, bør øge dificuldade.Aqui øvelser er nogle ideer:

• Push-ups på baren.
• Push-ups i jorden af ​​forskellige stilarter.
• Huk med hæle.
• Øvelser med lægemiddelkuglen.
• Udøvelse af otte med medicinsk ball.
• Abdomene med medicinsk kugle.
• Squatting med modstandsbånd.
• Bicep krøller med modstandsbånd.
• Band modstand.
• Dybde spring.
• Thrusters.

Design din træning. Når du har valgt de forskellige øvelser, du vil gøre, skal du planlægge, hvordan du skal gøre dem. Der er ingen vej vis at gøre dette, men der er nogle gode retningslinjer. Overvej at skifte fra mindre udfordrende til mere udfordrende øvelser. Et eksempel på en træningsplan ville være: 10 gentagelser af en tung øvelse efterfulgt af 15 gentagelser af en mindre intens. Gentag for 5 runder. Du kan også være kreativ med rutinen, f.eks. Ved at starte med et stort antal gentagelser og reducere mængden.