Herkie (som også kan skrives "Hurkie") er en slags spring udført af cheerleaders opkaldt efter Lawrence Herkimer, en innovator af cheerleading teknikker og opfinder af pom pom. En godt udført herkie burde være blændende og tæt med en gylden nøgle en kompliceret koreografi. Men når vi ser nogen udføre springet uden den mindste indsats, glemmer vi, at for at nå dette niveau kræver der meget træning og indsats. Se trinene nedenfor for at komme i gang!
Video: Ron Paul on Understanding Power: the Federal Reserve, Finance, Money, and the Economy
Gør en opvarmning. Ligesom i enhver øvelse tilstand, når du udfører en cheerleading koreografi, gør strækninger og en let aerob træning. Ved at hæve din puls, inden du begynder koreografi, sikrer du, at dit hjerte vil tilpasse sig høje energiforbrug. Desuden forbedrer musklerne deres fleksibilitet under deres præstationer og undgår skade (selv om dette har været årsagen til visse nylige debatter). Varm op til hoppet ved at gøre nogle strækninger (med fokus på underben og underliv, som er de mest brugte muskler i dette spring), efterfulgt af hoppere og en let jog for at øge hjertefrekvensen.
En nyttig strækning at gøre, før du kører den herkie kaldes "herkie stretch". I denne øvelse simulerer du positionen af springet på jorden. Bemærk at for denne øvelse skal du lave et mellemrum. Så hvis du ikke er så fleksibel, skal du forbedre dette med andre øvelser. For at køre en herkie skal du følge nedenstående trin:
Sid på gulvet med ryggen lige og dit hoved op.
Placer dit stærkere og mere fleksible ben foran dig. Samtidig bøj det andet ben til den anden side.
Forsigtigt forsøge at nå storåen, der er foran dig. Hold dig i denne position i 30 sekunder, føl en lille muskelstrækning.
Skift benene. Når du hopper, vil du strække dit ben stærkere og mere fleksibelt, men at strække med det andet ben vil også forbedre din generelle fleksibilitet.
Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
2
Løft og stå oprejst. Når du er klar til at hoppe, være i den rigtige position. Stå oprejst med dine ben spredt bredt på skuldrene og ryggen lige, så din hæk forhøjes og dine skuldre slapper af igen.
Glem ikke at smile! Cheerleading choreographies tjener til at vise dine atletiske evner og forbinde med publikum. At holde et godt og livligt udtryk på dit ansigt holder dig i forbindelse med mængden. Tænk på, hvad der ville gøre folkemængden opmuntrende mere - en koreografi af en alvorlig, dyster gruppe eller en lavet af en entusiastisk gruppe?
3
Start tælle. Ligesom andre spring og bevægelser køres herkieven inden for en tællerytme. Start med at tælle "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" med hvert tal inden i takt. Når den når 8, vend tilbage til 1 og gentag. Dit tal skal gentages kontinuerligt: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Når du udfører springet, tid bevæges for at passe i den rytme tæller. Dette er meget vigtigt, hvis du er i en gruppe, fordi hvis medlemmerne ikke er synkroniserede, vil koreografien se amatørlig ud i feltet.
Hvis du har problemer med hovedtælling under flytning, skal du sætte en sang for at hjælpe! Den mest moderne musik har et perfekt slag til at øve.
4
Klap dine hænder på "1". Når du føler takt og er klar til at hoppe, tælle: "... 5, 6, 7, 8, 1 ...". På "1" klapp dine hænder. Dine arme skal stå oprejst og dine hænder sammen foran din hage eller bryst.
Bliv i denne position ved at tælle "1" og "2".
5
Lav en V på toppen med dine arme på "3". Der er flere armbevægelser for at starte den herkie. Imidlertid involverer de alle V-positionen i jorden. Så svinger dine arme, får du fart for springet. Ved "3" formes hurtigt "V" -positionen og strækker dem over hovedet.
Bliv i denne position ved at tælle "3" og "4".
Lav hurtige bevægelser og hold dine arme lige. Tror du er foran et publikum. Vær livlig og fuld af energi.
6
Sving dine arme ned og bøj knæene til "5". Så sving dine arme rundt om din krop. Pulserne skal øjeblikkeligt danne en "X". Bøj forsigtigt dine knæ for at forberede sig på hoppet.
Undgå at bøje til taljen når du udfører denne bevægelse - dette er en almindelig fejl blandt begyndere. Stå i opretstående position under springet (undtagen når i luften). Husk, du skal hoppe med dine ben og ikke med din talje eller ryg.
7
På "6", hop og poser! Brug lår- og skinkemusklerne til at øge hælen ved at skubbe kroppen med fodspidserne. Når du forlader jorden, kast dit ben stærkere og mere fleksibelt fremad, så den indre del af benet er parallelt med jorden (hvis du er meget fleksibel, prøv at pege på benet i stedet for "fremad"). Kast det andet ben bag dig. Sæt samtidig med dine arme. Du har flere muligheder at gøre med dine arme. Se nogle nedenfor:
Sving dine arme og danner en "V" øverst.
Kast dine arme lige over hovedet.
Kast dine arme til siden, så de er parallelle med gulvet og danner en "T".
Luk den ene hånd og læg den på hoften. Hæv din anden hånd over hovedet med dine arme lige.
8
Gå tilbage til gulvet med dine knæ bøjet på "7". Når du holder posen i et par sekunder, skal du bringe benene i den rigtige position og placere armene på siden af kroppen. Hold dine knæ bøjede, når dine fødder rører jorden for at undgå skade. Hold dine arme lige på siderne af din krop. Du skal gå tilbage til gulvet på "7".
Når du vender tilbage, hold denne position med knæene bøjede og arme på siderne af kroppen, tæller "7" og "8". Returnerer til den indledende stående position, når tælleren vender tilbage til "1". Tillykke! Du har afsluttet herkie.
Prøv at holde ryggen lige på hoppens retur. Du vil ikke være i skæv position, når du vender tilbage til jorden. Hold knæene bøjede og arme på siderne af krop, men undgå at bøje i taljen, bøje eller forlade hovedet nedad.
9
Sæt det hele sammen! Efter at have praktiseret de separate bevægelser, indtil du er sikker, skal du prøve at deltage i dem i en enkelt bevægelse. For at genskabe skal dine handlinger synkroniseres med tællingen:
...5, 6, 7, 8 (valgfrit): Tæller til forberedelse. Det efterlader dig opmærksom på det antal, der følger.
1: Klap dine hænder.
2: Hold dig i position.
3: Lav en "V" med dine arme.
4: Hold dig i position.
5: Sving dine arme ned og bøj dine ben.
6: Hopp og gør din stilling.
7: Vend tilbage til gulvet med knæene bøjet.
8: Balance og ophold i position ..
1: Gå tilbage til startpositionen.
Del 2 Øvelse af herkie
1
Øv! Ingen blev født og vidste, hvordan man hoppede perfekt - ikke engang Lawrence Herkimer. For at komme til spidsen for at hoppe naturligt og ubesværet, har du brug for en masse konditionering og øvelse. Vær vedholdende - selvom du ikke engang kan komme væk fra jorden, vil du være i stand til at lave en herkie, hvis du fortsætter med at øve dig. Se i dette afsnit nogle ideer om, hvordan du får den styrke og fleksibilitet, der er nødvendig for hoppet. Men der er ingen bedre måde at perfektere dit spring end at øve på. Kom i gang i dag!
Oprethold et godt humør under praksis, selv i tilfælde af fejl. Husk at selvom det er meget godt at opmuntre en skare, skal du træne dine færdigheder til selvtilfredshed.
2
Stretch for fleksibilitet. Udover at bruge stor muskelstyrke kræver herkie stor fleksibilitet. For at løsne dine muskler skal du lave en række statiske strækninger. Da hælen involverer benbevægelser, er det nødvendigt at forlænge underbenene. For eksempel bør herkie stretch (beskrevet ovenfor) være en del af din serie af strækninger. Det betyder dog ikke, at du kan ignorere resten af kroppen. Nedenfor er en række strækninger, som du kan følge. Dagligt forbliver i strækposition i 20 eller 30 sekunder, gentag hver øvelse tre gange.
Herkie stretch (se ovenfor)
Stretching senen (prøv at gøre mod væggen)
Hip stretch (prøv at strække med squatting)
Groin stretch (prøv sommerfugl stretching)
Lumbal stretch (prøv yogas "katte" position)
Lår stræk (prøv at strække det forreste lår)
Skulder strækninger (prøv at strække støtterne)
3
Få styrke i din underkrop for kraftfulde hopp. Høje spring kræver stærke muskler. For at øge tiden i luften og bevægelsens hastighed skal du gøre øvelser for at styrke den nederste del af kroppen. Ud over de lavere muskler for at øge hælen, har du brug for taljen og hofte musklerne for at opretholde balancen og forhindre skader. Her er nogle øvelser du kan gøre for at forbedre din herkie:
Squats. Disse øvelser arbejder forskellige muskler, der også bruges i herkie. Skub forsigtigt for at undgå skade. Kontakt en erfaren træner, hvis du ikke ved, hvordan du træner sikkert.
Lunges. Der er variationer af denne øvelse (lateral, walking, blandt andre), der styrker benene. De er også gode til at perfektere dit hop, især hvis du ikke har adgang til gymudstyr.
Jordundersøgelse. Denne øvelse styrker din nedre ryg, glutes, abdomen og sener. Men som squats, hvis du ikke ved hvordan du gør det, kan du få ondt. Så konsulter en erfaren træner.
Abs. Disse er grundlæggende underliv øvelser, afgørende for at erhverve den styrke, du har brug for balance og sikkerhed i dit spring. Bedst af alt er, at der er mange variationer af abs, som giver dig mulighed for at arbejde flere muskler.
Video: Managing the Beatles: Brian Epstein Interview
4
Perfekt din balance med rigtige øvelser. Da den herkie kræver, at du hopper, skal du lave hurtige, store bevægelser i luften og vende tilbage til jorden med perfektion. Balance er afgørende ikke kun for sprøjtes æstetik, men også for at undgå skade. Fornemmelsen af, om hver persons balance er anderledes - hvis din er ustabil, motion for at forbedre det. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med "balance":
Balance på en fod. For en ekstra udfordring, prøv at krumme med et ben!
Træn med en bold.
Luk dine øjne og hold dine ben sammen, mens du laver bicep krøller. På den måde skal du bruge din mave til at opretholde balance, mens du flytter vægten.
Opretholde korrekt kropsholdning under udøvelsen af denne øvelse - læn dig ikke tilbage. Dårlig kropsholdning ikke kun kompromitterer motion, men kan også forårsage skade.
tips
Før du gør noget, strække!
Drik vand for at undgå dehydrering. Hvis dette sker, vil dine muskler kramme og risikere skade.
Også sidde i hoppepositionen og strække.
Stræk før og efter. Opvarm dine muskler først !!
Brug altid korrekt tøj, når du laver cheerleading.
advarsler
Drik ikke for meget vand, fordi din mave kan gøre ondt!
Må ikke strække for langt, eller du kan strække en muskel!
Prøv ikke dette spring ved at prøve. Du skal have erfaring i det, eller du kan blive skadet alvorligt!
Nødvendige materialer
En coach eller en person med erfaring, så du kan vide, om du har det godt eller har brug for hjælp.
Passende tøj - en shorts og en top- eller t-shirt er ideel til at du ikke føler dig fanget.
Hold håret! På den måde kan du se, hvad du laver. Håret vil ikke forstyrre det, undgå ulykker ved distraktion.
Sådan laver du en koreografi
Sådan laver du en dansekoreografi
Hvordan man husker en koreografi
Hvordan man kan være en bedre danser
Sådan forbedrer du Cheerleader Hoppe
Sådan bliver du en cheerleader
Hvordan man åbner rumfartøjer om tre uger
Sådan får du pas på at være en cheerleader
Sådan deltager du i School Cheerleaders Team
Hvordan man forbedrer dit rumfartøj
Sådan springes
Sådan bliver du en cheerleader
Sådan er du en god Flyer i Cheerleading
Sådan bliver du en Cheerleader uden en Rollover Experience
Hvordan man strækker sig for at gøre Scorpion (Cheerleading)
Sådan starter du et team af cheerleaders
Sådan laver du lige øvelser til det største taberprogram
Sådan bliver du en del af et All Star-team
Hvordan bliver fleksibel til at blive en cheerleader