Sådan springes

Brug din "gode" fod. Hvis du arbejder på at udvikle dit langskud, vil du hoppe ved hjælp af tryk på din dominerende fod, hvilket vil gøre dig mere behagelig at hoppe eller sparke. Det meste af tiden vil det være på den samme side af den hånd, du bruger til at skrive. Hvis du ikke er sikker, tag en fodbold og spar den et par gange. Hvilken fod har du det mest behageligt med? Dette vil nok være din dominerende fod, som skal plantes på jorden for lange spring.

Togafstand springer kun på spor, der passer til denne tilstand. Normalt udføres langhoppet i en sandkasse, og forsigtig teknik er nødvendig for at undgå skade. Forsøg aldrig at lave et spring og lande på jorden.

• Hvis du ikke har adgang til en kuldkasse, skal du træne, hoppe, lande og lande ved hjælp af dine fødder. Dette er en fantastisk måde at øge din afstand på og give dig mulighed for at opnå større afstand, mens du springer i afstand. Det er ikke tid, der smides væk.

Start hoppelinjen. Hoppelinjen skal være tydeligt markeret, og bag den skal landingszonen være. Ved et langskud er det vigtigt at hoppe så tæt på linjen som muligt for at få mere afstand på hoppet. Du må dog ikke træde på det, eller springet tæller ikke. Hold øje med linjen meget tæt, og plant den "gode" fod på højre side af den.

• Fremskynde og fortsæt med at springe til springlinjen. Du skal udskrive så hurtigt som muligt i slutningen af ​​løbslinjen. Det er den impuls, der skal bære dig under springet, ikke din styrke.

Hop. Plant den dominerende fod på højre side af linjen og fokuser på at hoppe så langt frem som muligt, så du smider dine hofter så højt som muligt. Lad trykket bære dig over linjen til sandkassen så langt som muligt. Skub dine hofter fremad, så de "bærer" dig så langt som muligt.

Kast dine arme og ben fremad, før du lander. At føle springet fra toppen aflevering, når du begynder at falde, lægge arme og ben frem, forbereder at lande og tjene et par centimeter til over springet. Springet vil blive målt på det punkt længere du spiller efter springet, så sætte fødderne så meget som muligt forude er vigtig.

Land på den "blødeste" måde muligt. Landingen vil ikke være så smuk plastisk, som at hoppe, men det skal være dikteret af en hoppe og korrekt kropsholdning, men du kan holde dig sikker forlader dine knæ let bøjet, de meget lige ankler, og ikke at bruge sine næver til at blødgøre efteråret. Lad sandet gøre det for dig.

Forbedre din fleksibilitet gennem stretching. Atleter og dansere, der kan udføre de mest utrolige spring, er dem der har total fleksibilitet i kroppen. Hvis du hopper på en barriere, vil det være fantastisk, hvis du kan bevæge dit ben, hvor du end vil have det, og maksimere hoppestyrken.

• De bedste jumpers har et 3: 2 kraftforhold mellem henholdsvis quadriceps og hock senen. Hvis du ikke er meget fleksibel, vil du have tendens til at udvikle en ubalance i kraften, der vil begrænse din evne til at hoppe. Stret dig selv regelmæssigt, så du kan øge og opretholde fleksibilitet i dine ankler, knæ og hofter.

Styr det indre underliv. Det er ikke kun fordi de ikke er dannet "tanquinhos", at du skal glemme at træne den indre mave (den tværgående mavesvæg). De er vigtige i alle kraftbevægelser, blandt dem hoppet. For at befæste dem, krympe maven, åndede dybt og holde i 20 sekunder. Slip og gentag processen 4 gange, 3-4 gange om ugen.

Styr dorsifleksor musklerne. Disse muskler bruges til at mindske vinklen mellem din fod og din ben (ved at sætte tæerne tættere på skinnebenene). Når hoppe, skal du rent faktisk gøre det modsatte bevægelse (plantar fleksion, som er bevægelsen lavet til at træde på speederen i en bil) til at tage benet fra jorden. Og hvorfor skal du styrke dine dorsifleksor muskler? Fordi hvert sæt muskler kun vil være stærk i samme grad som sæt modstående muskler. Hans evne til at "skubbe" din fod ned vil være begrænset af evnen til at "trække" foden op, fordi anklen extensor fungerer som stabilisatorer. En måde at udøve anklen extensor er at gå med hæle, uden at røre tidspunkt mellem sålen og tæer på gulvet, indtil du føler dig lidt smerte.