HodTari.com

Sådan giver du en dødelig tilbage

Den dødelige hoppe tilbage er et ret værdsat spring ind og ud af gymnastikverdenen. Bevægelsen består i grunden af ​​at hoppe, drejer kroppen 360 ° bagud og falder til gulvet stående. Med tiden, praksis og en indsats, vil du kunne udføre dette trick, hvilket efterlader mange mennesker galt.

trin

Del 1
Forberedelse til springet

1
Strække ud Før du forsøger at gøre en dødbringende rygsæk eller anden gymnastikbevægelse, bør du forlænge dine håndled, ankler, achillespe og nakke. Det er godt at gøre dette for at undgå muskelskader og få bedre ydelse af dine muskler.
  • Spring hurtigt så højt som muligt. Gør dette et par gange, indtil du får forestillingen om nogle ting, du skal gøre. Spring lodret ud uden at forlade stedet.
  • Tag nogle somersaults på ryggen. Gør dette på gulvtæppet, sengen eller endda på gulvet.
  • Udfør den manuelle deadbolt omvendt (handspring). Stå op, stræk dine to arme fremad - lad dem parallelt. Bøje dine knæ, bring brystet tæt på dine knæ og smide dine arme tilbage. I en hurtig bevægelse skal du strække din krop, mens du placerer dine arme over hovedet, så spring igen. På dette tidspunkt skal dine hænder vende indad. Sæt din krop tilbage under springet, brug dine hænder til at hvile på jorden og lande omhyggeligt. Du kan gøre dette ved at bruge noget specielt udstyr, som f.eks. En boldball osv.
  • 2
    Forbered både krop og sind. Din krop og hjerne forventer ikke, at du er på hovedet. Dette kan generere noget refleks og afbryde det dødelige, noget der kan føre til alvorlig skade.
    • Løft benene mens du hænger på en bar. Ved at holde dine arme lige under hængning, bør du bøje dine ben, indtil du bringer dit knæ op til taljen.
    • Tag en boks eller platform højere og spring over den. Gør dette ved at fokusere på højden af ​​springet.
    • Saml nogle madrasser (eller noget andet der dæmper efteråret) for at spille på ryggen. Dette vil hjælpe dig med at overvinde frygten for at falde såvel som at kontrollere nogle reflekser.
  • Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 3
    3
    Vælg den ideelle overflade til den dødelige. Som du lærer, gør det dødelige, mens du er på toppen af ​​noget blødt sted, hvor der ikke er nogen risiko for skade.
    • Trampolinen er et godt værktøj til at udøve hoppeimpulskontrol. Du kan også kontakte et motionscenter for at få adgang til trampolin eller andre aerobicudstyr.
    • Hvis du aldrig har gjort en dødelig skade, skal du undgå hårde og farlige overflader, som beton eller asfalt.

  • Video: Dansk Roblox | Snow Shoveling Simulator - Tilbage I Snow Shoveling Simulator!

    Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 4
    4
    Har en hjælper. Efter at have praktiseret og få fat i den dødelige, skal man finde en person til at observere deres bevægelser og rette deres kropsholdning for at undgå skader.
    • Ideelt set bør din assistent vide, hvordan man gør en somersault.

      Det kan være din personlige træner, gymnastik instruktøren eller en person, der allerede har lavet en somersault tilbage.
    • Jo flere assistenter du har, desto mindre er chancerne for skade.

    • Del 2
    Perfekt hoppet

    Billede med titlen Gør et Backflip Trin 5
    1
    Hold dig i en ordentlig position. Dine fødder skal være adskilt fra hinanden omkring samme afstand fra skulders længde (fra skulder til skulder) - dine arme skal være over dit hoved.
  • Billede med titlen Gør et backflip Trin 6
    2
    Hold hovedet i en neutral position, ser frem til. Hvis du vil, kan du fokusere dit blik på et objekt foran dig.
    • Undgå at se på gulvet. Tag ikke et hurtigt kig, eller du kan miste balance og koncentration.
  • Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 7
    3
    Bøje dine knæ. Gør det som om du sidder i en stol - undgå at bøje dem for meget.
    • Bøj ikke dine knæ til det punkt, hvor du hugger, eller du vil have svært ved at hoppe.
  • Billede med titlen Gør et Backflip Trin 8
    4

    Video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0

    Svinge dine arme Du skal svinge dine arme fra toppen af ​​dit hoved (lidt efter ørernes højde) til dine hofter. Dette skridt giver dig et lille løft for at gøre hoppet.
    • Du skal svinge dine arme, mens du bøjer knæene.
    • Hold dine arme lige, ellers fungerer det ikke.
  • 5
    Hop op. Selv om mange mennesker tror at udføre det dødelige spring tilbage, skal man hoppe tilbage, sandheden er, at du skal hoppe så højt som du kan.
    • Hoppe tilbage (i stedet for op) ændrer tyngdepunktet ved at reducere hoppens højde. Prøv at hoppe så højt som muligt.
    • Hvis din hoppe ikke er så god, skal du gøre nogle øvelser for at styrke dine muskler. Et eksempel er at hoppe på en trampolin - kontakt din personlige træner eller noget gym instruktør.


    • Del 3
    Forbedring af det dødelige

    Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 10
    1
    Tving dine muskler. Når du er midt i et hop, tvinge dine mavemuskler og dine ben.
  • 2
    Drej med hoften. Hvad der får kroppen til at rotere bliver hoften, ikke skuldrene.
  • Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 12
    3
    Hold dine øjne vendt fremad. Bliv så lang som muligt - hvis du ser tilbage før du har brug for det, vil du ende med at ændre din kropsvinkel, mindske din rotationshastighed og hoppehøjde.
    • Du vil miste synsfokuset, når din krop er vendt væk. Bare vær forsigtig med ikke at se efter klokken. Sørg for at vende tilbage til det oprindelige fokus for at se, hvor du skal lande.
    • Selvom du har lyst til at lukke øjnene under det dødelige, skal du ikke gøre det. Hold dem åbne for at være opmærksom på, hvad der sker - dette er nødvendigt for at undgå skade.

  • Video: 14-årige Malte var dødeligt syg: Nu forfølger han sin drøm - DR Nyheder

    4
    Bøj dine ben. På det højeste punkt i springet, kom med knæene til brystet. Når du gør dette, strækker du armene tilbage mod dine ben.
    • Brystet skal være parallelt med loftet, når du er færdig med at bøje dine ben.
    • Du vil måske holde bagsiden af ​​låret (ryggen) eller kramme dine knæ, når du bøjer dine ben.
    • Det er muligt for din refleks at komme i aktion, hvilket får dig til at dreje din krop til siden. Arbejd dette for at perfektionere hoppet - træne nogle øvelser for at forberede dig selv og forsøge at indeholde enhver refleks eller frygt.

    • Del 4
    Landing af hoppet

    Billedbetegnelse Lav et Backflip Trin 14
    1
    Når du kommer til gulvet og tilbage til startpositionen, skal du rette dine ben og rette dine hofter.
  • Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 15
    2
    Lig på gulvet med knæene lidt bøjede. Dette vil absorbere dit fald. Du kan lide en skade, hvis du falder med benene helt strakt.
    • Du skal lande næsten stående. Hvis du falder krokede, er det bedre at øve dette spring mere.
    • Ideelt set falder du til det samme punkt fra hvor du hoppede.
    • På landingstidspunktet kan det være nyttigt at tage et kig på, hvor du kommer ned.
  • Billedbetegnelse Gør et Backflip Trin 16

    Video: The 12 Days of Evolution - Complete Series!

    3
    Sæt hele din fod ned på landingstidspunktet. Hvis du rører tå først, er det et tegn på, at du skal øve mere.
  • 4
    Strække dine arme Når du kommer ud af hoppet, skal dine arme være parallelle og spidse fremad.

    • tips

    • Den bageste summersult, såvel som enhver anden aerob aktivitet, øger din balance, fleksibilitet, kropskontrol og rumlig opfattelse, ligesom andre fordele.
    • Det er muligt at udføre det dødelige med den strakte krop, men det kræver øvelse og erfaring. Begynd først ved den nemmeste måde, som består i at krympe kroppen for at rotere kroppen, og derefter at gå til vanskeligere ting.

    advarsler

    • Før du udøver springet, skal du være på et tørt sted og fri for ethvert objekt.
    • Hvis du forsøger at gøre springet fra en pool-trampolin, skal du være forsigtig med ikke at slå hovedet på bordet. Også gør det kun i en dyb pool - undgå at gøre dette på overfladiske steder, da du risikerer at ramme hovedet i bunden.
    • Tag ikke det dødelige spring mens du er alene. Hvis du beskader din nakke eller rygsøjle, vil du ikke være i stand til at bede om hjælp, hvis du er alene.
    • Det er ikke nødvendigt at være en erfaren gymnast for at tage det dødelige spring tilbage. Prøv at lære enklere færdigheder, som f.eks. Back-flipping. Undgå at gøre ting, der ligger uden for dine evner, eller du kan blive skadet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com