HodTari.com

Sådan står du efter et højt spring

Denne bevægelse er en god måde at undgå skade på benmusklerne, når de lander efter et hop. Det er ikke meget svært og kræver ikke meget øvelse!

trin

Video: Aija springer højt

Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 1
1
Find et sted at springe fra.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 2
    2
    Springe den.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 3
    3
    Mens du er i luften, bøj ​​dine ben.

  • Video: Lazer Team

    Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 4
    4
    Når man nærmer sig jorden, lægge hænderne frem og over skulderen af ​​hans hårdere side (sikkert ret), med fingrene danner en trekant, som at fange en bold.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 5
    5
    Stå med dine tæer. Lås ikke knæene - bøj dem, så de absorberer noget af energien.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 6


    6
    Forøg din vægt fremad.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 7
    7
    Flyt fingrene (nedad) nedad for at komme i kontakt med gulvet.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 8
    8
    Forbered armene, så de får rammen.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 9
    9
    Skub din overkrop frem og rul.
  • Billede med titel Land a Hoppe fra et højt sted Trin 10
    10
    Spring igen (fra et højere sted end det forrige).

    • tips

    • Når du ruller, brug dine skuldre - ikke dit hoved.
    • Husk at nogensinde lås leddene.
    • Øv den rullende bevægelse.
    • Efter tæerne ramte jorden, bøje knæ og ankler til at modtage virkningen af ​​hofter og skinneben, samt undgå skade på knogler og muskler.
    • Forbered dig på at komme ud over jorden.
    • Flyt gradvist fra en lille højde til en større højde.
    • Må ikke blive frustreret eller give op.

    advarsler

    • Pas på højden, især når du ikke har en øvelse.
    • Rul ikke med hovedet.
    • Du kan lide alvorlig skade, hvis du ikke bevæger dig korrekt.

    Nødvendige materialer

    • Et sted hvorfra du kan hoppe.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com