HodTari.com

Sådan laver du en Back Kickover

Den tilbagevendte kickover kræver, at du gør en fuld rygbøjning ved at hæve en fod ud af jorden i et højt spark og derefter vende tilbage til startpositionen. Efter at have gjort dette, fortsæt træningen for at opnå mere avancerede teknikker, såsom tilbage walkover eller back handspring. Hvis du allerede ved, hvordan man broer, skal du kun bruge din arm og din styrke til at opnå en back-kickover.

trin

Video: How to Do a Back Walkover | Gymnastics Lessons

Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 1
1
Strække godt ud Det er ekstremt vigtigt at strække før man prøver nogen gymnastikbevægelse, selvom det bare er et simpelt somersault. For at forberede sig på en back-kickover, skal du forlænge dine ankler, håndled og ryg. Nedenstående er nogle tips om hvad du skal gøre:
  • Stram håndledene. Strek en af ​​dine hænder med din håndflade ud som om du sagde "stop" og træk fingrene tilbage med din anden hånd, indtil du føler pulsenlængden. Gentag denne bevægelse med din anden hånd. Når du er færdig, skal du holde et af håndledene og gøre nogle svingbevægelser. Gør det samme med den anden hånd.
  • Strek dine ankler. Hold et af benene lige over ankelen, og udfør en spindebevægelse i en retning og derefter i den modsatte retning. Gentag med det andet ben. For en mere fuldstændig strækning kan du også skrive hele alfabetet med begge fødder.
  • Stret ryggen. Du kan strække dem med blot et par enkle yoga poser, som f.eks. En kamelpose, en bueform eller en slange udgør.
  • Stretch skridtet. Lav en plads, hvis du kan, for at lette spændingen omkring området mellem benene.

  • Video: How to do a FRONT WALKOVER (SIMPLE, FAST, AND EASY)

    Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 2
    2
    Stående, med den dominerende fod peger lidt fremad. Dine ben skal være skulderbredde fra hinanden og dine arme fast over dit hoved tæt på dine ører. Slap af kroppen, men vær forberedt på at strække dine muskler, så snart du bevæger dig.
    • Hvis dette er dit første forsøg på en back-kickover, skal du få en anden til at hjælpe dig. Denne person kan give dig sikkerhed ved at placere den ene hånd på underkroppen og den anden på din mave eller bare være rundt, hvis du falder.
  • Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 3
    3
    Lav en bøjning. Når du har lavet broen, vil du være klar til at udføre backbend. Det vil tage lidt øvelse, men med vilje vil du kunne gøre det. Øv dig med en væg som en understøttelse for at sænke dine hænder, indtil du når gulvet, før du forsøger at holde ryggen. Når du er klar, skal du følge disse trin:
    • Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden.
    • Placer dine palmer indtil de står over for loftet.
    • Begynd langsomt at læne dig tilbage og holde dine arme strakte, når du nærmer dig jorden.
    • Plant begge hænder fast på gulvet og hold fødderne på plads.
  • Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 4
    4
    Hæv din dominerende ben op, så den bliver næsten lige. Brug styrken af ​​det andet ben til at hjælpe dig med at udføre denne bevægelse. Hold hovedet i dine arme og fortsæt med at skubbe dine hofter. Stret dine ben og hold brystet over dine skuldre, dette vil lette dine bens vægt, så det bliver lettere at lave kickover. Det er også lettere at gøre denne bevægelse, når skuldrene er justeret med hænderne.


  • Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 5
    5
    Start en håndstand med skiftende ben. Når du står på hovedet, skal du holde dine hofter lige og din krop låses. Brug foden på gulvet til at køre kroppen i håndstopspositionen med et ben pegende fremad og det andet ben peger tilbage - hvis du endnu ikke har mestret håndstanden, skal du fortsætte med at træne denne bevægelse, inden du forsøger at udføre back kickover.
    • Hold dine ben lige og dine fødder pegede.

  • Video: LÆR AT LAVE FLIK

    Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 6
    6
    Hold på dine hænder. Hæv det andet ben indtil begge er over hovedet. Dine skuldre skal være justeret med dine hofter og håndled. Det er ligegyldigt, om dine ben ikke er lige så længe de er tæt på hinanden. Denne bevægelse varer kun et par sekunder, så du behøver ikke at holde denne position for længe, ​​og du skal kun bruge styrken af ​​dine hænder.
    • Skub med dine hænder for at læne sig frem og holde øjnene på dine hænder.
  • Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 7
    7
    Læg på dit dominerende ben Fortsæt fremad, indtil du kan lande på det dominerende ben. Det andet ben skal falde med det samme. Hold dine hænder på gulvet og dine skuldre fanget. For at få mere strøm til at gøre dette skridt, bevæg dig hurtigt.
  • Billede med titlen Gør et Back Kickover Trin 8
    8
    Jord graciøst. Sæt din anden fod på gulvet, stå op og hæve dine hænder op i luften, men hold altid ryggen lige. Dit dominerende ben skal være et skridt foran det andet ben, det vil efterlade dig i din startposition. Hvis du har det sjovt, skal du lave et andet kick kickover. Men hvis du tror du har nået din grænse, skal du have et glas vand og glæde dig over, at du har udført denne opgave.

    • tips

    • Lad dine skuldre væk fra dine hænder, når du er i brostilling og ved at sparke. Dette er det vigtigste trick for at få styrken til at skubbe. Hvis ryggen ikke er for fleksibel, strækker du dem langsomt.
    • Øv på en blød overflade, som græs eller tæppe.
    • Begynd med at placere dine fødder på en højere overflade end dine hænder (f.eks. En trampolin). Når du er vant til det, skal du bruge en nedre overflade, indtil den når gulvet.
    • Hold dine hænder tæt på dine fødder, når du er i brostilling for at gøre det nemmere at sparke tilbage.
    • Prøv om muligt at holde en hævet benbro i mindst ti sekunder.
    • Efter at have hævet ben, spørg en ven om at skubbe dem, indtil du bliver vant til bevægelsen og føler dig villig til at gøre det selv. Det vigtige er ikke at give op og fortsætte med at prøve.
    • Hvis du bliver hjulpet af en person, skal du begynde med at hæve dit dominerende ben, mens din partner holder det andet ben, så snart det forlader jorden.

    Video: How to do a Back Walkover

    advarsler

    • For din sikkerhed skal du være i stand til at holde håndstanden i to til tre sekunder og bøje ryggen mens du står.
    • Hvis du ikke har nogen til at hjælpe dig, har du større risiko for skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com